【直播贴 已完结】挑战哥本哈根减肥食谱 共减重4kg 附食谱！

西厢记

谢谢大家送分给我！这样贴图就没有压力啦~~！！！

首先我知道 肯定会遭到很多运动减肥党的指责 楼主表示虚心接受
游泳瑜伽跳操平时也有做 只不过因为快回国的原因 想来个突击 顺便做做小白鼠

言归正传

楼主之前在日本待了几年 去年才移居来澳洲 深感此地非“圣贤之地”！真是养膘好去处啊！！！
2周后要回国一次，自觉无颜见江东父老。
从朋友那里听闻一个什么哥本哈根减肥违禁词，如获至宝，速速尝试。

百度了一下

既然叫;哥本哈根;减肥法，那就明显是西方人创的，吃的也全是西餐。

for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢

This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行

Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。

* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）


iphone和安卓都有下载官方app
有了app真的好方便 会提醒你第二天要准备什么食材

比起什么21天，7天瘦身汤，觉得这个食谱更适合我的饮食习惯，而且食材在澳洲当地很容易买到。
而且允许吃肉。。。。。。这点真的好感激~~~~~

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DAY1



b

reakfast: 1 cup of coffee + 1 cube sugar
lunch: 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner: 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice1
朋友的蛊惑。。。。从此走上13天的不归路








早上的黑咖啡没有加糖 习惯喝blackcoffee 所以表示毫无压力
sauce选用的是楼主在日本时候的最爱 明太子酱 日本超市就可以买到 再淋上一点麻油 还挺好吃的。
看网上别人的经验 如果吃不惯生的番茄的话 可以选择番茄炒蛋 一举两得！


晚餐来了
万事开头难 嘴巴真的有些寂寞。。。
还好晚餐有LG的安格斯陪着我（哭。。。巴掌大）

楼主的老公是做食品出口的 拿来的肉觉得比超市好吃 最喜欢安格斯做的牛排 咳咳 三句不离吃 回到正题
成品 简单的盐+黑胡椒 可是肉好juice 我感觉这是我今天最happy的时光（好可怜。。。）肥肉全部切给LG

顺便放一张仇恨的LG的羊排 也是他公司的肉
过几天的menu有羊肉 今天忍住不能吃

等会去跳会操 然后洗澡刷牙 找部片子看看
今日汇报完毕！

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DAY 2
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

早上被快递叫醒！生闷气。。。。正在做美梦呢
中午的ham淋了点橄榄油

今晚又能安格斯啦！！！赶紧屁颠屁颠把牛排拿出来解冻！
下午出去为回国采购！

像不像蝴蝶结 哈哈哈 我好次！

刚才去游泳了 更新得晚了点

安格斯我们又见面了！！！！好激动的时刻！！！
肉在嘴巴里跳舞！！！噢耶~~~

欢乐的时光总是那么滴短暂。。。今天该吃的都吃完了。
刷牙去。。。

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DAY 3 先放食谱 没有肉肉！！no。。。
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
我来更新了~~~

今天能吃的东西品种很多 以至于无法完整截屏
晚餐最后还有一个苹果~
可是没有牛排吃。。。很伤心。。。

筒子们 早安！
今天早上可以吃片面包 对胃的负担也没有那么大~~

忘了补充了 前两天共掉秤1kg 感觉身体逐渐适应

下午去转悠了一圈 搬回来好几盆花 等会种上~春天在哪里呀春天在哪里~

做了蚝油生菜

楼主发明的新菜！肉卷菜！还挺好吃的！！！


晚餐炒了芹菜 让自己吃的更开心一点 把番茄切成了这样

现在有点小饿 赶紧刷牙去

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DAY4 上菜谱 貌似很艰巨的一天。。。。。。。。。先透露一下DAY5有鱼有肉！撑过明天！！！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese

我来了~
一想到今天没有吃肉 连ham也没有 就心情低落
好在天气真的好棒！打算今天弄弄花园。


中午试了一种酸奶 我很喜欢！很纯很浓！推荐！


又迎来周末啦~~~
可是LG居然今天扛回一箱和牛！！！！！！！！！！太可恶了！我今天不能吃肉！想骂脏字。。。

好想咬一口。。。。。忍！忍到明天！我要吃和牛！

太残忍了！！！！！这次还是9+的和牛。。。。



回到自己的菜单上来，晚上的鸡蛋做了炖蛋汤，量会多一点 （自欺欺人好可悲）
甩泪。。。

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DAY5  周六的食谱太幸福了吧 有鱼有肉 像过年似得！
由于晚上要看演唱会 所以把午餐和晚餐对调了 晚餐在日本餐厅解决 可以吃到鳕鱼
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac

昨天回来晚了 没有更新
演唱会好high 蹦跳了一晚上 把晚饭都消耗掉了
值得一提的是晚上的日本餐厅 真的好棒！差不多是日本的level了，推荐！

我吃了一些鱼料理

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DAY6
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
今天可以吃鸡 而且是半只 好奢侈哦！
准备做白斩鸡
白斩鸡的做法步骤
1. 活鸡宰杀、煺毛，取出内脏（可以在买鸡时让摊主收拾干净），光鸡洗净备用；
2. 汤锅内加入足够淹没鸡的清水，加入葱段姜片，大火烧开，将洗净的鸡放入，再次烧开后转小火,加料酒撇去浮末；
3. 10-15分钟后用筷子戳一下鸡肉最厚的部位，如没有血水流出立即关火；
4. 迅速捞起鸡浸入冷开水中,让鸡在冷开水中自然冷却；
5. 欣和酱油（六月鲜）和清水以1的比例混合，加入少许白糖和鸡精煮开融化，冷却后撒上葱姜末，淋上芝麻油制成蘸料备用；
6. 待鸡冷却后，将鸡捞出，控去汤汁,在鸡的周身涂上芝麻油；
7. 改刀斩件装盆，放上香菜。食用时蘸调料即可。

半只鸡吃不完 撑到不行。。。。

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DAY7 白天很艰巨！！！！！！！
breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
筒子们我来了！

昨天被一个淘宝买家折腾的心情暴差！！！！！！！！！！！！！实在无语 低落到极点
晚上羊肉等吃的时候已经凉了 难以下咽 总之就是困难的食谱+糟糕的心情

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DAY8 已经过半 继续坚持
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

终于盼来了晚餐牛排！今天要吃烤肉啦啦啦啦啦啦~~ 晚上等着我po图吧~~

汇报体重 好像有点平台期 上下浮动起起伏伏
不过昨天老公摸我的肚子说 明显小多了 还是吃完晚饭以后~ 不知道是他故意的还是故意的。。。。

再推荐一个拌酱

这个芝麻酱拌什么都很好吃！尤其是和菠菜！还可以凉拌豆腐什么的。

期盼许久的晚餐终于来了 我可爱的和牛
烤肉party又回归了

又来推荐日本酱料了！

左起黄金牌烤肉酱 可以有很多用途 能腌肉能蘸酱还能炒菜！
中间的牌子 我个人觉得黄色的甘口（甜味）比较好吃
最右边 是我最推荐的dressing！青jiso中文叫什么我不知道 是一种有药味的叶子 做成dressing很解腻 适合做salad 放点萝卜泥适合烤肉 或者火锅调味料
以上三种是lz在日本时期必不可少的厨房调味料！


摆开锅 开吃！（图片里的泡菜地瓜我都没有碰）
因为和牛太肥腻 只吃了几片不到200g就打住了 然后就不停滴啃生菜 不过已经相当满足了
lg说 没见过有人减肥还在烤肉的
等会跳个操消耗消耗吧~

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DAY9  大家早上好 汇报减重情况！比第一天-3kg 继续努力
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
晚餐我又恬不知耻地吃了牛肉火锅。。。。肉是昨天烤肉还没有吃完的和牛
又来推荐好dd了（我真的不是托）泡菜火锅锅底 在日本超市找找 很适合冬天！

别的配菜都是lg的 没有碰 吃了几片牛肉 啃了一堆生菜

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DAY10 进入冲刺阶段！
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit

一如既往的好天气 大家早上好~
下周的这个时候就在国内了~

DAY11
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　
Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac

Day 13
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread  
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice

朋友们十分抱歉 因为临时有事 周末就已经回国了
食谱只坚持到了第12天 最后一天在飞机上破功

共减重4kg 目测 回国会反弹一点儿

总结感想
*如无聚餐诱惑等 整个食谱还是比较容易坚持下来的
*建议 平时做些喜欢的事情转移注意力 最好能用到双手的 比如家务活 手工活等 总之不要让自己的手空出来去抓零售
*建议 附加一些运动更好 初期我会加一些游泳跳操什么的 减得不错 后期有些松懈 体重上上下下 没有实质性的大进步

以上 想到还会补充的

特屋安

有朋友试过~不过半途来了大姨妈就暂停啦！坐等楼主13天后的成果~

西厢记

特屋安 发表于 2014-8-19 17:17
有朋友试过~不过半途来了大姨妈就暂停啦！坐等楼主13天后的成果~

上周大姨妈刚走 所以现在赶紧试！

Speechless

那超市买的yogurt 也不行是不是？

西厢记

Speechless 发表于 2014-8-19 17:24
那超市买的yogurt 也不行是不是？

超市好像有low fat 或者fat free 或者suger free的酸奶呀

SOPHIADX

能瘦吗。尝试一下。

talentzj01

我试过, 最不习惯的是,早上空腹喝黑咖啡. 喝得胃里直冒酸水, 差点吐出来.

我还是胃很健壮的那种. 听说空腹喝黑咖啡,特别伤胃

double!

可以吃肉哦，好想试试看

西厢记

SOPHIADX 发表于 2014-8-19 20:49
能瘦吗。尝试一下。

尝试了第一天 总体来说轻松愉快 没怎么觉得饿 晚上那块肉很有饱腹感

西厢记

double! 发表于 2014-8-19 21:21
可以吃肉哦，好想试试看

我也是看中这一点！！！

西厢记

talentzj01 发表于 2014-8-19 21:08
我试过, 最不习惯的是,早上空腹喝黑咖啡. 喝得胃里直冒酸水, 差点吐出来.

我还是胃很健壮的那种. 听说空腹 ...

后来坚持了吗？
因为我一直喝黑咖啡 所以觉得还ok 确实空腹对胃不是很好 好在有几天早上是可以吃面包的
反正也就13天 忍一忍

猫儿呆

正在哥本哈根中，现在第9天，严格按照食谱来的，哦，除了没有买到pot cottage cheese..
第7天晚上来的大姨妈。。。
我已经完成一半了，现在很轻松的面对了。等着出关啦

西厢记

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:41
正在哥本哈根中，现在第9天，严格按照食谱来的，哦，除了没有买到pot cottage cheese..
第7天晚上来的大姨 ...

跪问效果！

猫儿呆

西厢记 发表于 2014-8-19 21:42
跪问效果！

现在第9天，减掉了3.3公斤

猫儿呆

西厢记 发表于 2014-8-19 21:42
跪问效果！

我看我的食谱好像和你的有些地方不一样，我的没有羊肉。。。不过都大差不差的，很相似了。。。

purplebell

真的可以瘦吗？感觉减肥就是运动加上“饿”，一定瘦，哈哈

猫儿呆

purplebell 发表于 2014-8-19 21:46
真的可以瘦吗？感觉减肥就是运动加上“饿”，一定瘦，哈哈

对我来说，运动加饿曾经瘦的非常快，不过生完孩子之后，年纪也大了，新陈代谢明显下降，我运动强度非常大，饮食控制的很厉害，连续半年过午不食，并没有特别大的瘦身效果。很明显我的饮食结构不合理了。。

西厢记

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:46
我看我的食谱好像和你的有些地方不一样，我的没有羊肉。。。不过都大差不差的，很相似了。。。 ...

你有没有吃草吃到眼睛发绿的赶脚

猫儿呆

西厢记 发表于 2014-8-19 21:50
你有没有吃草吃到眼睛发绿的赶脚

没有，在我使用这个方法之前我几个月以来不吃米面的，不吃土豆的，几年以来不喝碳酸饮料不吃冰淇淋的。。。
本来我的饮食就是以草为主，所以我才能坚持下来。。
说实话，过程很不容易，尤其是我每天都要做饭，但是不能试菜更不能吃。。。

talentzj01

西厢记 发表于 2014-8-19 21:32
后来坚持了吗？
因为我一直喝黑咖啡 所以觉得还ok 确实空腹对胃不是很好 好在有几天早上是可以吃面包的
...

没有. 到了第几天,我忘了, 吐酸水, 胃里那个难受啊. 手都发抖了. 还觉得人都软了.

果断放弃了.

但是效果是有的. 我属于那种很难减重的, 只有几天, 还少了1kg.

purplebell

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:54
没有，在我使用这个方法之前我几个月以来不吃米面的，不吃土豆的，几年以来不喝碳酸饮料不吃冰淇淋的。。 ...

同意，我也是吃草的，不怎么喜欢肉，但是就是每天都要做饭，还要忍住自己不能吃，太难了。很怀念读书的时候自己想不吃就不用去买了，哎。。。。

purplebell

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:49
对我来说，运动加饿曾经瘦的非常快，不过生完孩子之后，年纪也大了，新陈代谢明显下降，我运动强度非常大 ...

我也有这个感觉，现在这个办法不怎么见效，还有就是很难坚持，要做饭，过周末，朋友聚会等等。所以没有试哥本哈根减肥食谱，感觉这个食谱不会对我有效。不过我现在也在努力中，目标48KG。还有3KG，平台期，感觉看不到曙光

lily2009

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:49
对我来说，运动加饿曾经瘦的非常快，不过生完孩子之后，年纪也大了，新陈代谢明显下降，我运动强度非常大 ...

有同感，生了两娃，觉得大运动量都不丢肉了，每天最痛苦的事情就是想砸称

lily2009

关注，期待效果

猫儿呆

purplebell 发表于 2014-8-19 22:03
我也有这个感觉，现在这个办法不怎么见效，还有就是很难坚持，要做饭，过周末，朋友聚会等等。所以没有试 ...

让我这个肥婆羡慕嫉妒一下你的体重吧

elainefong

我刚也下载了这个apps， 打算明天去购物。

西厢记

elainefong 发表于 2014-8-19 23:02
我刚也下载了这个apps， 打算明天去购物。

有伴了！

西厢记

猫儿呆 发表于 2014-8-19 21:54
没有，在我使用这个方法之前我几个月以来不吃米面的，不吃土豆的，几年以来不喝碳酸饮料不吃冰淇淋的。。 ...

還好我不用煮飯

西厢记

purplebell 发表于 2014-8-19 22:03
我也有这个感觉，现在这个办法不怎么见效，还有就是很难坚持，要做饭，过周末，朋友聚会等等。所以没有试 ...

破百我想也不敢想。。。

liangpi1234

楼主我是来监督你的。