在悉尼学高尔夫

samdong

高尔夫的名字:golf( green绿草 + oxygen氧气 + light阳光 + foot走路 ),澳洲有一千多高尔夫球场是“高尔夫运动天堂”,住在这里而不会玩高尔夫球好象很可惜!机缘巧合下得到了一套二手球杆,下决心开始学习了.

参考网上意见,请了一位华人教练,一对一据说基础好进步快,90分钟课程100刀,要求每周一堂,其间还需要自己到练习场练习. 记录一下学习进程并搜集一些网上的资料,放上来给也想学的筒子参考也希望给自己一种激励,大家见证我早日下场破百!
高尔夫练习场


高尔夫练习球机器,每筐60球10刀(就是场租费)


第一课:
仅带7号铁杆,在练习场买了一只左手套和一瓶水(我ebay买了球鞋和家用练习毯, 便宜一半).

1,确定握杆姿势: 三种主要握杆法--重叠式，互锁式和棒球式，我选互锁式,说选了就不要变!




2,站姿: 网上的资料要点是,身体完全放松双脚打开，两脚内侧与肩膀同宽，两脚脚尖与目标线垂直，以跨部为折点上身前倾与下身成120°夹角，这时腿部会有一点紧绷感觉，此时放松腿部双腿会自然弯曲。此时的重心放在两脚的中心部位。双臂自然放松垂下，握杆手的距离应与身体保持一拳到一拳半的距离，手向左腿根方向靠近使杆面正对这目标方向。此时检查自己，两肩处于一条直线上指向目标方向与目标线平行（左肩略高于右肩），双膝也处于一条直线上指向目标线与目标线平行。双脚垂直目标线。肩膀、双膝和双脚的连线都与目标线平行。背部挺直，弯曲点在臀部，双膝微曲，有足够弹性及活力，双眼视球，下巴微抬，重心置于前脚掌及脚后跟之间脚弓处。


站姿的训练方法,A, 想象自己的臀部正轻轻触及的仅是这个酒吧高脚凳坐垫的前面边缘，这样就会在瞄球的时候有一个正确的脊椎角度了。B,想象一下，自己正重重的站立在沙地上要踏出一对深深的脚印,让你的身体的重心下移，稳定住你的站位。C,看着你的鞋带,当你低下头向下看的时候，你应该能看到鞋带的一小部分。如果你同时也能看到袜子，说明你的膝盖绷得太直了，弯曲的程度不够。如果你根本看不到鞋的任何部分，说明你的膝盖弯曲的太过了。

3,挥杆: 球为6点钟位置,右挥到5点钟,击球后左挥到7点钟.

反复练习:把球杆面放在球右侧, 两肩双膝双脚尖线和目标线一致,挺胸直背,下沉曲膝,向目标方向挥杆,保持挥杆线和目标线一致,看球落点判断球杆面有没有和目标线垂直. 教练会纠正我的错误,指示改正的反向,还可以做示范,当然还解答我的所有疑问.

大牛哥

除了请教练+自己练习之外，还需要多看比赛、多看视频，或许能找到一些灵感。

samdong

大牛哥 发表于 2014-6-24 09:44
除了请教练+自己练习之外，还需要多看比赛、多看视频，或许能找到一些灵感。 ...

谢谢牛哥建议 , 台湾的"高球教室"视频挺好!

samdong

第二课:

练习挥杆七步,后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作。网上的资料是:

（1）后摆杆,指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入右手屈腕动作为止。使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。

（2）上挥杆,继后摆杆之后，继续保持肩与两臂构成的三角形，以杆头带动两臂及左肩向右转动，在两手到达右腰部高度时，左臂如同向右上方伸出一样继续上举。左腋夹住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夹住，肘部随左臂的上举徐徐弯曲。左肩继续在左臂的带动下向右转动，同时带动左腰和左髋也向右扭转。在上体和髋的转动作用下，左腿向内旋扭，左膝内扣，大腿内恻肌肉被拉紧。右腿在扭转力的作用下，仍然保持内扣，维持两膝间的距离，以阻抗右腿也被迫向右扭转的趋势，所以右腿如同弹簧般被充分扭转压紧。右足内侧承担大部分体重，其余部分由左足前脚掌内侧承担。 在上挥杆过程中，头颈部与脊柱保持一体，可以假定身体扭转运动的中心轴即是从头顶部穿过颈、背、腰，最后到达骶尾部的。两眼注视球，头颈部固定，保持正直，不要有任何左右摇摆或扭转，左肩最终回旋至下颏的下方。

（3）挥杆顶点,在上挥杆要完成时，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部处形成皱折，拇指的指腹顶住球杆握柄，中指、无名指、小指紧握球杆，左手手背朝向前上方，手背背面与前臂面在统一平面上，手腕无向掌侧或背侧的屈曲。左肘内侧稍朝上，右肘微向内扭，左右两腋均轻轻夹住。左肩内转九十度，位于下颏处，指向球的右侧。腰部向右扭转，右膝保持稍向内扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，体重要由右足内恻支掌，完成挥杆顶点。


（4）下挥杆,可以简言之为因上挥杆而向右回旋的身体的"发条"向左还原的动作。以在上挥杆时提起的左足跟着地动作为开端，左膝固定住，左腿用力支撑，构成一堵能够耐受强力冲击的墙壁，使下肢被迫扭压紧的弹性动量和积极用力的力量向上体转移。腰部做向击球准备时的状态复原的扭转。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左转动，带动在上挥杆时被拉伸的左臂作为杠杆向下拉引球杆，在挥杆顶点时被迫向拇指侧弯曲的左手腕角度更加缩小，杆头仍然被留在上面，但身体运动的力量被迫积聚，等待着冲击球瞬间的爆发，身体重量逐渐向左侧移动，两手拉引球杆至腰部的高度，腰部如同墙壁顶住身体工作的重量，保持身体的安定。 在下挥杆过程中，要注意保持身体的左半身领先，首先是由左下肢启动，并固定支撑，然后右半身在左半身的引导下自然而然地转动，一定不要在开始下挥杆时就过于主动地使用右臂。在下挥杆的过程中，身体重量要逐渐全部移动到左脚内侧，这样有利于左侧的固定支撑，防止力量的流失。

（5）冲击球,在两肩转动到与球的飞行线基本平行的瞬间，左手拉引球杆至腰部的高度，此时下挥杆时积蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在这股强大的凝聚力及下挥杆的惯性力的作用下，两臂继续向击球准备时的状态做还原运动，杆头也以极快的速度开始下落。恰好在两臂位置到达击球准备时的姿势时，球杆的杆头以最快的速度、最大的冲击力到达挥杆轨迹的最低点--球的位置，飞快地从球的位置正直扫过，将球击出。在下挥杆过程中逐渐朝向前方的左手手背在冲击球的瞬间朝向目标方向，然后在下一瞬间随着两肩的转动向左后方向转换，而右手背侧由击球是朝向目标反向转为朝向右前上方，身体重量集中于左腿，头部保持固定不变动，眼晴注视球的位置。

（6）顺势动作,冲击球动作结束后，体重完全由左腿支撑，左腿内侧紧张，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠拢，在右腿的推动下，腰部继续向左转动。身体仍绕轴心转动，右臂逐渐取代左臂占据主导地位，在杆头的带动下，右臂伸直，牵引右肩向下巴下方运动。左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方转动，保持两臂与肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，杆头向目标方向大幅度挥出。两手到达腰部位置，头部保持冲击球时--即瞄球时的状态，两眼仍然注视击球前球的位置。
要把顺势动作看作是冲击球的延续，不能认为已经击完球，以后的动作就无关紧要。事实上，在打球时不用看其球的飞行方向，只要看球员击球后的顺势动作就可以判断出击球效果的好坏。可以说，正确的上挥杆、下挥杆再加上正确的顺势动作就能保证正确的冲击球动作。不管上挥杆、下挥杆乃至击球动作如何正确，只要顺势动作出现差错就会前功尽弃。 进入顺势动作后，首先要注意继续保持挥杆过程中身体转动轴的固定，身体重量集中于左足内侧，这样左膝就自然而然地固定住了。若体重集中到左脚外侧，就必然导致左膝向左游移，身体重心不稳，致使结束动作不能正确完成。另外，进入顺势动作以后，右臂伸直，在向目标方向低而长地送出的杆头牵引作用下带动右肩向左转动。特别要注意，此时头部仍然要保持击球准备时的状态，固定不动，两眼注视击球前球所在的位置。

（7）结束动作
两手到达腰部高度后，右臂继续带动右肩向下骸下方转动，杆头向左后上方运动，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夹住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部随着右臂的向上运动而向上弯曲，腰和肩向左转动，身体重量全部由左腿承担，左膝保持固定，左足支撑体重部位由足内侧向足跟部外侧转移，在右臂到达右肩平直高度时，头部才随着转动轴转向目标方向，两眼注视飞行中的球。此时杆头已运动到结束动作的最高点，并继续向左方运动，右臂在杆头的牵引下向左前上方摆动，同时带动右肩向前，身体完全转向面对目标方向。左臂弯曲，基本形成三个直角，即上臂与前臂在肘部成直角，上臂与肩在肩部成直角；上臂与躯干在腋部成直角。右臂稍自然弯曲，将球杆斜背在身体后面，头正对目标方向，两眼注视球飞行下落。
结束动作并不是刻意做出来的，而是正确、流畅而有节奏地挥杆的自然结果。在结束动作时，体重应完全由左腿支撑，如果结束动作完成后体重仍留在右足就容易出现高腾球或旋向右方的球。结束动作完成后，身体应正对目标方向，如果腰部未完全正对前方而处于偏向右方的状态时，说明身体回转不足，易出现旋向左方的球。左臂在弯曲过程中要保持一定的紧张度，腋部不要张开，不要使结束动作后的两手位置超过左肩而过于向外。


第二课结束后,也许用力不对,右手大拇指居然脱了一块皮, 教练说正常,要练出老茧,练出身体肌肉记忆!

大牛哥

图例是我的偶像，Ernie Els

同样好动作的还有瑞典名将Peter Hansen，动作轻松、圆润、完美。你可以找视频看看。

jolvmi

请问lz这个练习场在哪里啊

samdong

大牛哥 发表于 2014-7-1 10:12
图例是我的偶像，Ernie Els

同样好动作的还有瑞典名将Peter Hansen，动作轻松、圆润、完美。你可 ...

牛哥真牛! 有机会向您学习就好了

samdong

jolvmi 发表于 2014-7-2 22:33
请问lz这个练习场在哪里啊

1A Myoora rd
Terry hills

samdong

英文OK的话,每周五早也可以参加这个团体班,每次一小时$15还包括球

fish99

楼主还在那打吗？

现在有group的班学吗？

一小时15包球好便宜啊。虽然离我有点远。

samdong

还有去练习, group的班一直有,你自己打电话去问时间表

samdong

另外,悉尼的华人高尔夫协会已成立了,我中国回来准备去加入

yxr1013

你的华人教练哪里找的？教的如何？