舒展一下筋骨,来来来,1分钟瑜伽让你告别背痛

bluesummer

对于上班族(还有上网族 )来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。
给大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

冰山式


此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盘腿坐下。

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

bluesummer

手部抬升式


此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

bluesummer

野兔式




此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

bluesummer

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

astina

这些动作很好，就怕坚持不了

飞行

1,2比较常做的，3，4看着有点难度的说。。。

bluesummer

123都很简单...
4要累点..
平常在办公室里可以试试1.2,回到家可以试试3.4

dfg

我惯用的是“抻懒腰”式。

ymf990107

回家和lp试试3,4

huoyinga

:)

布莱恩

不错，谢谢:)

恐龙清儿

不错

恐龙清儿

试试:) :)

紫雪花

我有一整套张慧兰愈加,可惜没坚持2天就不做了.....

蓝山小妖

发现还是要跟班，人多练起来才有劲，自己在家做老闷的，无法坚持。

sherry2007

原帖由 紫雪花 于 2008-5-9 22:49 发表
我有一整套张慧兰愈加,可惜没坚持2天就不做了.....

是中文的么？MM可以发给我么？最近老找，也找不到。

紫雪花

原帖由 sherry2007 于 2008-5-10 01:11 发表

是中文的么？MM可以发给我么？最近老找，也找不到。

文件太大,发不了啊.

紫雪花

原帖由 蓝山小妖 于 2008-5-9 23:52 发表
发现还是要跟班，人多练起来才有劲，自己在家做老闷的，无法坚持。

是啊是啊,小妖知道哪里有班吗?大家约好一起去??

蓝山小妖

好像fitness first就有，唉，老是犯懒，下了班就想回家倒着。

coolioo

每天做两套广播体操就行了

甜螺

原帖由 蓝山小妖 于 2008-5-9 23:52 发表
发现还是要跟班，人多练起来才有劲，自己在家做老闷的，无法坚持。

是啊，我是瑜伽、pilates DVD 书一堆，但还是跟班的时候做的最多。
不过，haishi很喜欢这些的

louise00

今天背好痛，搜索了一下论坛，发现了这个帖子，足迹果然很强大(paopaobing(88))

问题是怎么在办公室盘腿坐下呢？？

同样背痛的筒子进来讨论啊~~~