减肥登记

sunnyclh1211

夏天来了，一个冬天没动，肉都松了

身高170，年纪马上28了，体重目前56kg早晨空腹称的，体脂24%，BMI 19.3.
来澳洲7年多，体重保持在55kg 7年了，上下从来不差1kg。 虽然理想体重是53kg, 由于太懒惰了，觉得55也差不到哪去，从来没有刻意运动或节制，体重也还算争气，一直不变。  可是，可是最近不知道怎么的有越过56的趋势，心理直打鼓，莫非这是初老的症状开始，代谢减慢？赶紧的要开始锻炼咯。。。

从9月1日开始， 体重56kg, 登记运动如下
9月1日，周日傍晚， 户外慢跑3000米，然后拉伸放松10分钟
9月8日，周日傍晚，户外慢跑3000米，拉伸10分钟
9月11日，周三晚上，速度10跑10分钟，速度4-6走10分钟
9月14日，周六傍晚，户外慢跑3000米
目前为止，体重还没有降下来，可能是我跑太慢了，会越来越好的。。。。继续努力，大家鼓励。

第三周
9月18日，周三晚上，跑步机热身加跑步40分钟，跑了5.2km
9月21日，周六傍晚，户外5500米，35分钟，消耗330卡。 到目前为止，体重反而上升半公斤到56.5公斤，腰瘦了1厘米

下周开始调整饮食，多吃肉。我觉得自己体脂锻炼后反而上升时由于我偏爱素食，一直有便秘的烦恼。增加肉的话说不定反而能长肌肉降体脂

第四周
9月22日，周日傍晚，草地1700米，11分钟，消耗100卡
9月24日，周二晚上，跑步机5770米，40分钟，消耗363卡
9月26日，周四晚上，跑步机6160米， 42分钟，消耗386卡。体脂开始有所下降了。
9月28日，周六傍晚， 草地5400米， 38分钟，消耗319卡

第五周
10月1日，周二晚上，因为没抢到跑步机，只好椭圆机fatburn 模式40分钟，感觉效果不是很明显
10月3日，周四晚上，因为堵车打乱了跑步计划
10月4日，周五晚上，补周四慢跑6500米，45分钟，消耗409卡
10月5日，周六傍晚，慢跑4300米，31分钟

第六周 休息了几天
10月9日，周三，草地跑5100米， 33分钟,消耗324卡
10月11日，周五，草地跑6公里，47分钟，消耗349卡
10月12日，周六， 草地跑6380米，42分钟，消耗383卡

第七周
10月13日，周日，椭圆机fatburn45分钟
10月17日，周四，草地跑6640米，41分钟多，消耗402卡
10月18日，周五，草地跑4720米，34分钟，消耗268卡
10月19日，周六，草地6360米，40分钟，消耗380卡

到目前为止，体重56kg->55.5kg, 体脂24%->23%
胸围86cm->85cm, 腰围72cm->68cm, 臀围89cm->89cm
大腿48cm->48cm, 小腿33cm->32.5cm, 手臂26cm->26cm
腰围瘦了4cm

第八周
10月23日，周三，草地跑6610米，40分钟，消耗385卡
10月24日，周四，操场跑圈圈，5.8km, 35分钟， 消耗346卡
10月25日，周五，公园跑7240米，消耗438卡
10月26日，周六，公园跑8000米，消耗464卡
这周突然大爆发，周末狂吃了三天

第九周
10月28日，周一，操场跑圈圈，6.29km,37分钟，消耗374卡
10月30日，周三，公园跑6750米，40分钟，消耗402卡

第十周
11月9日，周六，公园跑6750米，42分钟，消耗408卡

第十一周
11月12日，周二，公园跑7300米，消耗420卡
11月14日， 周四， 操场跑7500米，消耗474卡
11月16日，钓鱼

到目前为止，体重56kg->55.5kg->55.5, 体脂24%->23%->23%
胸围86cm->85cm->84.5cm, 腰围72cm->68cm->66cm, 臀围89cm->89cm->88cm
大腿48cm->48cm->47.5, 小腿33cm->32.5cm-32.5, 手臂26cm->26cm->24cm
总结腰围瘦了6cm, 手臂2cm,胸围1.5cm,臀围1cm, 大腿小腿0.5cm



第十二周
11月18日， 周一，跑步机6880米，40分钟， 消耗412卡
11月20日， 周三，公园9700米， 60分钟，消耗559卡
11月23日，周六，公园4800米，消耗270卡

第十三周
11月24日，周日，公园7210米，42分钟，消耗436卡






。。。。持续更新中

pessy

鼓励

shubb2008

56kg 挺好的，精益求精要支持

xzhuqlfeixia

加油！减肥是个艰巨的工程啊

maomaochong88

你这个体重很好啊，我171 62公斤，你的56就是我的完美体重啦
今天第一天Dukan 配合运动

sunnyclh1211

maomaochong88 发表于 2013-9-17 15:11
你这个体重很好啊，我171 62公斤，你的56就是我的完美体重啦
今天第一天Dukan 配合运动 ...

我是担心体重突然突破瓶颈以后就会蹭蹭蹭往上走呢。
不如一鼓作气减几公斤，再不行，把腰围收了也最好不过了

143forever

体重没减是正常的，因为运动会长肌肉，肌肉比肥肉重，所以运动的人一开始是会先增重再减重的

你提到你55公斤那么多年，你身体习惯了，身体自身会努力保持住不让你减的，怕你减了以后有生命危险，而且看到另一个细节是你28岁，没准身体觉得你该为生育做准备，要保持一定脂肪提供受孕环境

sunnyclh1211

143forever 发表于 2013-9-17 15:38
体重没减是正常的，因为运动会长肌肉，肌肉比肥肉重，所以运动的人一开始是会先增重再减重的

你提到你55公 ...

还有这一说？  我还以为是开始衰老，代谢减慢，然后接下去就是喝水也会胖

Anye@kk

加油

Speechless

加油！

clyp

羡慕

sn0wflake

这年头的审美标准太折磨人了有木有。。。。 170 56kg要说还好吧。。。。让俺这种165 54－55kg的情何以堪 xD

sunnyclh1211

今晚上跑步机跑了5.2km. 先是走了5分钟，配速10跑了1km,然后走了3分钟，配速10只跑了500米，又走了200米，然后配速8跑了2500米，最后走了5分钟，共用了40分钟。 跑步机显示消耗170卡路里，手机显示消耗290卡还是手机比较鼓舞人心

sunnyclh1211

下午匀速跑公园5.5km, 35分钟，消耗330卡

sunnyclh1211

傍晚草地跑1700米，11分钟，消耗100卡

sunnyclh1211

今晚跑了42分钟，6160米，体脂率终于下降0.5%到23.5%,继续努力

ivyqi

这两天意志力有些下降，看到楼主...今天开始继续努力！
目标跟楼主一样，可生了娃后，这基数比楼主大太多，每天午饭后30分钟步行，计划每天200卡的cross trainer,基本只做到每周800卡左右。
向楼主学习！

sunnyclh1211

ivyqi 发表于 2013-9-27 06:57
这两天意志力有些下降，看到楼主...今天开始继续努力！
目标跟楼主一样，可生了娃后，这基数比楼主大太多， ...

我开贴登记就是为了给自己一个监督，每周都有任务来登记建楼，感觉有一种责任感呢

mouse1111

真心觉得LZ不胖，同是170以上的个子，我就比你多两公分，体重却早就超过了60多KG

sunnyclh1211

mouse1111 发表于 2013-9-27 13:04
真心觉得LZ不胖，同是170以上的个子，我就比你多两公分，体重却早就超过了60多KG ...

胖不是光看体重的啦，楼主虽然维持同样体重好几年，但体脂率从18%一路飙升到24%，穿衣服的size却从刚开始的6号都太大到现在8号还显紧有时候要穿10号，非常郁闷。也就是说我体型变了很多，很不fit了现在。

而且我饮食偏素，平时吃饭都是挑菜把肉留下，估计营养也不均衡吧，内分泌不好，每个月总有几天脸上冒痘痘，而且还便秘，体内缺水，喝水也不吸收，嘴唇越来越干，经常裂开，而又不喜欢用唇膏，皮肤也差了。
跑了这一段时间加上多吃肉，体脂开始下降了，嘴唇也不干了（非常开心），脸色好了，皮肤细腻了，便秘也好了。 体重虽然没什么变化，但是到目前为止腰瘦了3厘米。我原本有72厘米的大腰来着，而标准是63厘米

肥咪他妈

我保持了n年的52kg……坐办公室给我坐破灭了……
前几天晚上称 58 kg (paopaobing(19))

我也想减肥，可是不爱运动，肿么办啊肿么办
是不是去找份labor的工打打比较靠谱……

sunnyclh1211

肥咪他妈 发表于 2013-9-27 13:27
我保持了n年的52kg……坐办公室给我坐破灭了……
前几天晚上称 58 kg

木有办法，都是坐办公室害的。找体力工打很累还要看人家脸色的嘛
你就想着念着，运动会变年轻变年轻，然后就会开始运动了

mouse1111

sunnyclh1211 发表于 2013-9-27 12:23
胖不是光看体重的啦，楼主虽然维持同样体重好几年，但体脂率从18%一路飙升到24%，穿衣服的size却从刚开始 ...

哇塞，我貌似从20岁以后从没达到过72厘米的腰围，每次要减肥，老妈都在旁边洗脑说我PP太大，腰部是减不掉的，MM好积极啊，我面壁去。。。。

肥咪他妈

sunnyclh1211 发表于 2013-9-27 12:31
木有办法，都是坐办公室害的。找体力工打很累还要看人家脸色的嘛
你就想着念着，运动会变年轻变年轻，然 ...

我和家属为了运动，之前还买了跑步机
买来不久就闲置了
不动也罢，在上面走了几步，我就特别想吃东西，翻墙倒柜的找零食

sunnyclh1211

肥咪他妈 发表于 2013-9-27 13:41
我和家属为了运动，之前还买了跑步机
买来不久就闲置了
不动也罢，在上面走了几步，我就特别想吃东西 ...

正常的，跑完胃口特别好。只要运动量够了，多吃也没事情的，吃的特别爽。就是不能大吃零食。一般跑完正常吃晚饭，吃鸡蛋，喝汤，吃水果都没有问题的。运动过后6小时的新陈代谢很高的，吃了全部消化。当然高热量的零食是不行的

你最好的办法是抱肥咪在家里四处走走，转转圈，还有用肥咪举重，效果非常好的

ivyqi

sunnyclh1211 发表于 2013-9-27 10:28
我开贴登记就是为了给自己一个监督，每周都有任务来登记建楼，感觉有一种责任感呢 ...

是呀，现在健康生活，每天早上空腹一杯蜂蜜水，每天保证自己3000ml水，晚饭少吃，每晚坚持运动，两个星期了，老公说我脸色好多了。

sunnyclh1211

ivyqi 发表于 2013-9-27 18:28
是呀，现在健康生活，每天早上空腹一杯蜂蜜水，每天保证自己3000ml水，晚饭少吃，每晚坚持运动，两个星期 ...

3000ml多了吧，我都是喝三瓶600ml差不多了，喝不下了
以前不运动一天都不用喝水也不口渴，喝了老跑厕所。现在好多了

ivyqi

sunnyclh1211 发表于 2013-9-27 18:36
3000ml多了吧，我都是喝三瓶600ml差不多了，喝不下了
以前不运动一天都不用喝水也不口渴，喝了老跑厕所。 ...

所有的水都算，我是按体重算的，楼主比我喝得少是对的，我基数大：-（
哪天把计算方法发上来

lidcombe

mouse1111 发表于 2013-9-27 12:04
真心觉得LZ不胖，同是170以上的个子，我就比你多两公分，体重却早就超过了60多KG ...

握抓，你和我一样高，体重也是60+KG
我是骨架大的，而且遗传小腿都是粗的，所以我一度瘦到58KG的时候，我自己都感觉我的脸都凹了不好看，我觉得我60KG最理想

lidcombe

sunnyclh1211 发表于 2013-9-27 12:23
胖不是光看体重的啦，楼主虽然维持同样体重好几年，但体脂率从18%一路飙升到24%，穿衣服的size却从刚开始 ...

请问体脂率怎么算？