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[综合] 100俯卧撑 [复制链接]

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-16 17:31 |显示全部楼层

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长胖了，最近开始做俯卧撑，逢一，三，五做，早上三组，每组20，下午一组。
第三周，现在下午能到55。目标100。（以前能一次80）。
想恢复做引体向上，在想办法找合适的器械。

共勉

gnefoaix

铜靴族

发表于 2013-8-16 17:33 |显示全部楼层

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我现在就一周做一次，周六锻炼时做一下。

一次最多65，现在的极限了。一般做到60就不行了。

gnefoaix

铜靴族

发表于 2013-8-16 17:34 |显示全部楼层

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我现在是做的比较宽的，胸肌会长得多一些。臂部少一些。

共勉

gnefoaix

铜靴族

发表于 2013-8-16 17:35 |显示全部楼层

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试过拍手做，能做4-5个吧。要状态好才行

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-16 22:19 |显示全部楼层

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网上有教程，不过太复杂了，也是一三五做，每天五组，每组数量都不同，每天都不同，每周都不同。
我自己简化了一下，看看效果如何。
贵在坚持。

水晶靴族

发表于 2013-8-16 22:24 |显示全部楼层

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想减肥？做俯卧撑？那能减的了才怪呢。

就算你一组20个，2分钟最多了吧？3组最多也就6分钟，连汗都不一定出了就完事了，在床上做还差不多。

秋风清，秋月明，落叶聚还散，寒鸦栖复惊。相亲相见知何曰，此时此夜难为情。

北京吉普

铜靴族

发表于 2013-8-16 22:24 |显示全部楼层

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上大学的时候，宿舍哥几个热爱扎金花，输了就做俯卧撑。
一段时间下来，全是俯卧撑高手。
就连100公斤的胖子一口气都能做六七十个。

北京吉普

铜靴族

发表于 2013-8-16 22:26 |显示全部楼层

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刚试了一下，一只手只能做六个了，比以前差太远了

澳巴

布鞋族

发表于 2013-8-16 22:34 |显示全部楼层

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北京吉普发表于 2013-8-16 21:26
刚试了一下，一只手只能做六个了，比以前差太远了

难怪你投篮的时候那么自信

天然健康好睡眠

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-16 22:54 |显示全部楼层

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１００公斤的胖子一口气六七十个什么概念啊？都是搞体育滴？

澳洲木匠

木屐族

发表于 2013-8-16 23:20 |显示全部楼层

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深蹲也很不错

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-16 23:26 |显示全部楼层

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做印度深蹲。

北京吉普

铜靴族

发表于 2013-8-17 14:07 |显示全部楼层

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dtmr17 发表于 2013-8-16 22:54
１００公斤的胖子一口气六七十个什么概念啊？都是搞体育滴？

那胖子100公斤的时候，50米能跑6秒8.
不过跑完了就趴窝了。

liaowen

木屐族

发表于 2013-8-17 15:03 |显示全部楼层

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做俯卧撑减不了肥。
想减肥至少要每天有氧运动40分钟以上才会有一点效果。

rabbitpoint

白金靴族

发表于 2013-8-17 16:32 |显示全部楼层

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从初中开始喜欢做这个，属于床上运动。在澳洲就好了，这么多草地，地毯上也很舒服，就再也没在床上做这个。俯卧撑比较塑造胸肌，但是对于背部主要肌肉，肱二头肌的刺激就少一些。单双杠可以，但是比较heavy。现在还是喜欢游泳多一些，每天中午都去，下午上班更有精神。

rabbitpoint

白金靴族

发表于 2013-8-17 16:34 |显示全部楼层

我买了一个可以做单双杠的器械，200多（似乎），自己组装起来就可以。去fitness商店肯定能看到这一款。

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-17 17:46 |显示全部楼层

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rabbitpoint 发表于 2013-8-17 15:34
我买了一个可以做单双杠的器械，200多（似乎），自己组装起来就可以。去fitness商店肯定能看到这一款。 ...

能给详细点的资料吗？谢谢。

rabbitpoint

白金靴族

发表于 2013-8-17 18:01 |显示全部楼层

dtmr17 发表于 2013-8-17 16:46
能给详细点的资料吗？谢谢。

http://www.google.com.au/imgres? ... 9QEwAg&dur=3836

或者你google "power tower"

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-17 22:53 |显示全部楼层

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rabbitpoint 发表于 2013-8-17 17:01
http://www.google.com.au/imgres?imgurl=http://cdn.sweatband.com/dkn%2520fitness%2520power%2520to ...

那架子看着不错，我以前看过一个只能做单杠，你这个好多了。谢谢。

zcwhy

金靴族

发表于 2013-8-19 09:52 |显示全部楼层

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我早晚两组，每组30 和LZ无法比，慢慢来吧。

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-19 12:14 |显示全部楼层

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zcwhy 发表于 2013-8-19 08:52
我早晚两组，每组30 和LZ无法比，慢慢来吧。

你试试少量多组，一次做15，连着做三组，每组间隔一到两分钟。很快就会看到效果。

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zcwhy

金靴族

发表于 2013-8-19 12:15 |显示全部楼层

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dtmr17 发表于 2013-8-19 11:14
你试试少量多组，一次做15，连着做三组，每组间隔一到两分钟。很快就会看到效果。 ...

我做俯卧撑之后肩膀和脖子的肌肉有力了.

柳七

铜靴族

发表于 2013-8-19 12:20 |显示全部楼层

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一次做100个有点多了，而且身上别的地方练不到。

我是这么做的，  俯卧撑3组，每组40个（共120个），穿插向上3组，每组正反握各12次（共72次）。

中间再穿插2组有氧运动，主要是跳绳，各1000次（共2000）。

所有运动耗时45分钟左右。

一周做5次，休息2天。

差不多2年了，一直保持在这个量，  体重无增无减

solow520

木屐族

发表于 2013-8-19 12:27 |显示全部楼层

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来澳洲，体重也增加了不少，现在也在多锻炼，大家共勉

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-8-19 16:33 |显示全部楼层

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除了俯握撑,我还做哑铃,深蹲,蛙跳,加慢跑.
但我的毛病是自律不强,会偷懒.不能长期坚持.

定了100俯握撑的目标,想激励自己一下.

yangwulong1978

银靴族

发表于 2013-8-20 11:01 |显示全部楼层

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华人店里，塑料的小板凳买3个 10块钱左右，，

两个手，脚用小板凳撑起来做俯卧撑，，下去5秒，上来5秒，一个，，这样慢慢做，，每次下到底，，

几周，你的肌肉就鼓起来了，，，，，，，
数量不重要，，主要的是慢，下到底。。。。。

GreenTreePython

布鞋族

发表于 2013-8-20 11:11 |显示全部楼层

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柳七发表于 2013-8-19 11:20
一次做100个有点多了，而且身上别的地方练不到。

我是这么做的，俯卧撑3组，每组40个（共120个），穿插 ...

猛男啊

dtmr17

铜靴族

发表于 2013-11-8 20:00 |显示全部楼层

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回来冒个泡，今天冲上了100。
早上，30+30+70，下午做到70是发现还能做。
过90时很累。
下个目标引体向上。

吼吼！

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