产后体形恢复：产妇产后塑身的黄金时期

tyxzh

产后体形恢复：产妇产后塑身的黄金时期

　　生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。记者就产妇应该如何健身，采访了北京青鸟健身中心的体能训练师周京晶。
　　产后6个月是控制体重的黄金时期

　　周京晶说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克－产后体形恢复操。
　　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
　　产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材－产后体形恢复操。
　　

在家锻炼也能塑形
　　产后体形恢复－很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
　　哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次－产后体形恢复操。
　　
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。
　　产后体形恢复操－另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
　　腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量－产后体形恢复操。
　　

tyxzh

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤－产后体形恢复操。

　　产后体形恢复操－产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

　　产后体形恢复操－在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时－产后体形恢复操。

发现好的恢复体型的文章，拿来和大家分享。多多加分哈

Auburn

多谢楼主了

meya

好文章

yaofanny

“产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时“

晕， 一般都在运动完以后会来马上给宝宝喂奶

熏肉大饼

原帖由 yaofanny 于 2007-9-3 08:41 发表
“产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时“

晕， 一般都在运动完以后会来马上给宝宝喂奶

咋听上去挺好的？正好喝酸奶？

小兔子乖乖

原帖由 yaofanny 于 2007-9-3 08:41 发表
“产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时“

晕， 一般都在运动完以后会来马上给宝宝喂奶

你一般是怎么锻炼的？

tyxzh

原帖由 yaofanny 于 2007-9-3 08:41 发表
“产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时“

晕， 一般都在运动完以后会来马上给宝宝喂奶

生老大的时候没有运动，天天抱着他去遛哒就算运动了，所以这次找到这篇文章拿出来学习，和大家共同分享:si23

joy4land

顶！留着以后备用

思思妈妈

这边的说法是刚生完2、3天就可以作简单的恢复运动了，记得医院发了一些小册子关于恢复运动的，后来医院的nurse到家里来做检查，特别和我说了要开始坐腹部运动，否则以后别想穿bikini了。

luyxin

不错，只是不知道切口没有长好的可以做像蹲起，仰卧起坐这样的运动吗？

我好惨的，缝合没有长好，线也自己融化了，只好用电烙的方式让他自己慢慢长了。痛苦ing......

yaofanny

原帖由 小兔子乖乖 于 2007-9-3 11:15 发表


你一般是怎么锻炼的？

我去gym