大家怎么合理使用蛋白粉呢？

ewanka

大家怎么合理使用蛋白粉呢？
然后有从网上买蛋白粉吗？

ewanka

MARK   .

seagull836

买蛋白粉不如买蹄膀。

疯跑

不是很懂，目前是买了瞎吃，也希望有懂得朋友出来指点一下。

luftcao

我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入160克蛋白质。当然这包括了一天所有的膳食。所以你得根据你平时的膳食摄入，然后用蛋白粉填补缺少的部分。
好的蛋白是乳清蛋白，有WPI和WPC的区别。普通人没有必要区分这两种。也有品牌是将两者混合的。
蛋白粉里面也有分纯蛋白粉和添加了糖分的蛋白粉。前者可以在减脂的时候食用，后者在增块头的时候食用。如果是在锻炼后的30分钟内食用，建议服用后者，因为糖分可以迅速分解提供养分。
个人建议不要去买豆制品蛋白粉，它的质量完全不如乳清蛋白。
如果网上买，请买一些这里常见的品牌。不要图便宜买些不明来历的新牌子。

luftcao

seagull836 发表于 2013-6-4 17:47
买蛋白粉不如买蹄膀。

你能一口气吃一个蹄膀，然后三个钟头以后吃第二个？
蛋白粉的意义便在于此。

疯跑

luftcao 发表于 2013-6-5 15:28
我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入16 ...

谢谢先。

请问蛋白粉是在运动前吃还是运动后吃好？
还有，可以用蛋白粉代替某一餐饭吗？

gifox

有,不过实在不是便宜很多.

我公司在MEL CBD这里有家实体店,每月一个周三有10%OFF, 然后会员再减5 AUD.价格不过是网络上买贵5块.我就不等送货了.

ewanka

luftcao 发表于 2013-6-5 15:28
我来告诉你吧。
如果是为了增肌，可以控制在每公斤体重乘以2克的比例。比如你是80公斤，就得至少每天摄入16 ...

如果只是跑步的话，吃蛋白粉有用吗？

beawolf

乳清蛋白吸收比较容易，本人消化不太好，感觉吃了效果不错。如果单算蛋白质总量，靠肉，蛋，奶也是可以达到的，关键还是看个体的代谢能力。

疯跑

beawolf 发表于 2013-6-5 20:54
乳清蛋白吸收比较容易，本人消化不太好，感觉吃了效果不错。如果单算蛋白质总量，靠肉，蛋，奶也是可以达到 ...

请问乳清蛋白英文怎么说？

le0nwang

学习，买了罐naturrway大豆蛋白的女性用，到现在都没吃怕胖，连点心正餐都免了减了，感觉再喝不是白运动了

luftcao

疯跑 发表于 2013-6-5 21:49
请问乳清蛋白英文怎么说？

whey protein.

luftcao

ewanka 发表于 2013-6-5 18:50
如果只是跑步的话，吃蛋白粉有用吗？

当然可以。关键不是运动的方式，而是你每次运动的消耗量和你平时摄入营养的量之间的差额。不然营养跟不上，反而越跑身体免疫力越差。

疯跑

luftcao 发表于 2013-6-6 11:07
whey protein.

谢谢！再问个问题。我现在吃的蛋白粉特别难溶化，有什么好办法吗？我是用牛奶冲的。

yangwulong1978

这个很难给你建议 要看你的运动量。个各方面。其实业余的。一般没必要。

ewanka

luftcao 发表于 2013-6-6 11:11
当然可以。关键不是运动的方式，而是你每次运动的消耗量和你平时摄入营养的量之间的差额。不然营养跟不上 ...

如果我是想通过跑步减肥，那如果我常规服用蛋白粉，那么减肥的效果会不会相对打折扣呢？

寂寞的猫

ewanka 发表于 2013-6-7 00:13
如果我是想通过跑步减肥，那如果我常规服用蛋白粉，那么减肥的效果会不会相对打折扣呢？ ...

不会的 但是如果是为了减肥吃蛋白粉的话  whey就有一个问题了 就是吸收的太快 很容易产生饥饿感 如果喝蛋白粉是为了代饭  那可以选择其他的比如egg protien power

寂寞的猫

疯跑 发表于 2013-6-6 22:07
谢谢！再问个问题。我现在吃的蛋白粉特别难溶化，有什么好办法吗？我是用牛奶冲的。 ...

试试用水冲 要是还不好的话 据说蛋白粉的质量与易溶解程度有关 我喝过的质量好的 都是比较易溶与水的 。但无论如何不能用温热水冲 会破坏成分 影响效果

Fernando

ewanka 发表于 2013-6-7 00:13
如果我是想通过跑步减肥，那如果我常规服用蛋白粉，那么减肥的效果会不会相对打折扣呢？ ...

你是想减体重还是减围度，想增强耐力和力量吗？

luftcao

容易分解于水中并不代表蛋白粉的质量好，而是仅仅代表它容易遇水分解。仅此而已。
楼上的一位同学说的对，不能用温水或热水泡。

疯跑

寂寞的猫 发表于 2013-6-7 00:30
试试用水冲 要是还不好的话 据说蛋白粉的质量与易溶解程度有关 我喝过的质量好的 都是比较易溶与水的 。 ...

谢谢回复！

ewanka

Fernando 发表于 2013-6-7 09:46
你是想减体重还是减围度，想增强耐力和力量吗？

主要是想减肥
同时在想，服用蛋白质是不是可以增加大腿肌肉呢？

ewanka

大家有什么推荐的品牌吗？

http://www.optimumnutrition.com/ ... Standard-p-201.html
这个怎样，价格呢？

Fernando

ewanka 发表于 2013-6-8 17:49
主要是想减肥
同时在想，服用蛋白质是不是可以增加大腿肌肉呢？

减肥是减少 体重，还是减少围度/体积？
有规律运动以后围度/体积减得快，让你看上去变瘦，但是体重秤上的数字很可能不变或者更大
大腿肌肉很大块，稍微增加一点体重秤就得跳一跳，但不容易看出来

Fernando

周围只有GYM里练肌肉练到一定瓶颈的人才会去吃蛋白粉。普通人牛肉鸡蛋就可以了，担心胆固醇的可以只吃蛋白。

ewanka

Fernando 发表于 2013-6-8 18:07
减肥是减少 体重，还是减少围度/体积？
有规律运动以后围度/体积减得快，让你看上去变瘦，但是体重秤上的 ...

照这样说，那我估计是想减脂， 也就是围度体积吧

Fernando

ewanka 发表于 2013-6-8 18:15
照这样说，那我估计是想减脂， 也就是围度体积吧

那就不用吃蛋白粉，网上或者图书馆去找个运动+饮食的计划就可以了。坚持运动还算容易，控制饮食实在太难了  

ewanka

谢谢

cherry0712

如果想长胖应该吃什么蛋白粉啊？要易于消化的