定期分享我教網球課內會做的drills和一些off court training 供大家練習(本月更新: OUR MAIN WEAPON -FOREHAND)

damiantsui

基本的我就不說了 如果有新手有不明白的地方可以發問 我懂的也會盡力解答 不過我是屬於研發策略 技巧 和設計訓練課程的這類教練 所以可能有一些方法和想法都不是100%跟隨正統去做 感覺奇怪的話別怪我罵我 也可以提出來大家一起研究和分享一下
drills 和off court training 都是平常訓練球手和普通網球課時會做的基本練習 我就先發一下平常普通會用的drills 用英文啊 自己翻譯 我有些會加圖解


Crazy 8 ground stroke




擊球路線看箭頭 我用了彩虹的顏色順序來當擊球的順序: 第一球是紅色,然後橘色...."

Objective
This simple ground-stroking drill builds players' confidence, consistency, direction, and ball control while using the open hitting stances. No scoring is needed because this drills is for learning, not competing

Description
Two to four players can do this drill. Players get a sense of how to move side to side while using the different hitting stances and directing the ball to a designated area of the court without the pressure of trying to win the point.

Execution
Players A and B start at the center baseline (T) at opposite ends of the court and start rallying. Player A hits every ball down the line, and player B hits every return crosscourt. The players try to keep 20 balls going without missing. They should not compete because this is a learning drill that should be performed free of stress.

Variation
Player A takes a position at the baseline. Player B is up at the net. Player A hits every ball down the line, and player B hits every volley crosscourt. They try to keep a steady pace on the ball. To improve consistency and ball control, they hit as many balls as they can. After 10 minutes they switch directions. Players do not use scoring for this drill.

Tip
Players should try to kiss their shoulders. This technique has been phrased in many different ways, but the outcome is the same. Players often fail to complete the stroke after hitting the ball. They feel that once their rackets connect with the ball, that's all there is. But they must continue stroking out until they can place the racket (grip) into the nonhitting hand.


YOUTUBE 有一段影片是NADAL的ON COURT訓練 就有點類似這個練習 有空大家可以去看看
先發這個DRILLS給大家討論一下 覺得還可以看的下 我再定期多發一點這類的練習

小易

damiantsui

之前好像有人問過發球的擊球位和應打在球的那一個位及拍子應怎麼刷那個球 我畫了個時鐘來讓大家看一下



主要FLAT 是一下子打到球的那個位置上 其他的都是跟箭頭的刷 另外這是右手的 左手的反過來

damiantsui

一些簡單的OFF COURT TRAINING 在家就能做 只需花每天十幾分鐘的時間 不管你是不是打網球 或做其他運動都有很大幫助
很多人都會專注於重力訓練 而忽略了柔韌性的練習 其實柔韌度跟重力訓練等同重要 而且能幫助大家做運動時減少受傷機率 身體靈活性增強能做到很多難度高的擊球動作 所以我都會要求自己的學生每天上課前和晚上睡前花上15分鐘時間做一下

Dynamic Stretches

Jogging with arm circles

Focus: improve the flexibility in the shoulders, chest, and upper back.

Procedure
1. Start at the doubles sideline facing across the court.
2. Swing the arms forward in large circles as you jog at a moderate pace from doubles sideline to doubles sideline.
3. Change directions and swing the arms in backward circles as you jog back to the start position.
4. repeat one or two times across the court.

coocle

damiantsui 发表于 2013-3-5 17:26
之前好像有人問過發球的擊球位和應打在球的那一個位及拍子應怎麼刷那個球 我畫了個時鐘來讓大家看一下

这图有点看不大明白。。。

damiantsui

coocle 发表于 2013-3-5 22:47
这图有点看不大明白。。。

那一方面?

小箭頭上面標示了TOPSPIN FLAT 和SLICE 接觸球的開始位置 然後順著顏色箭咀刷那個球的路線
例如TOPSPIN從差不多球的中間點開始球拍往11點至12點中間的方向刷上去
這樣有沒有容易一點?

coocle

damiantsui 发表于 2013-3-5 22:50
那一方面?

小箭頭上面標示了TOPSPIN FLAT 和SLICE 接觸球的開始位置 然後順著顏色箭咀刷那個球的路線

也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊

damiantsui

coocle 发表于 2013-3-5 22:59
也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊  ...

例如你的TOPSPIN用在第2發球 你做拋球拋到頭頂上然後BACKSWING時 彎曲你的手肘 把球拍放到你的後腦位置 那時你的球拍是橫放的 然後手臂帶動手碗向上刷 就能做到 就有點像是你舉起手來揮手SAY BYE的動作差不多

damiantsui

coocle 发表于 2013-3-5 22:59
也许是我骨头太硬，右手拿排的情况，发球时不知道怎么才能往那个方向刷，好像拧不过来啊  ...

很多時你發球做不了那個動作和發不出想要的球 很大部份機會都是因為你的拋球位置影響

win98

damiantsui 发表于 2013-3-5 19:05
一些簡單的OFF COURT TRAINING 在家就能做 只需花每天十幾分鐘的時間 不管你是不是打網球 或做其他運動都有 ...

晚上没地方去，是不是只能在家里兜圈子。问题是晚上满脑网球，容易兴奋，会影响睡眠吧。

damiantsui

win98 发表于 2013-3-6 03:28
晚上没地方去，是不是只能在家里兜圈子。问题是晚上满脑网球，容易兴奋，会影响睡眠吧。 ...

就當成是一些柔軟體操 不然改早上起床後做 伸展一下再吃早餐
我自己反而變成了一種睡前和後的習慣 我通常早晚出去教課前後都會花2小時左右做一下柔軟體操 和 重力訓練或跑步游泳 每天都做一兩種 第二天休息做另一組 除了每天早晚會加重拍子到550-600GRAM SWINGWEIGHT 然後左右手正反手練揮拍 每種STROKE都揮150下 閒時中午沒課教在家無聊就對在花園對著反彈網來練動作 或去球場練發球 練發球都是要求自己一藍的球100個 每次發5組 如果其中一組沒發成功到75%(75個) 那就重新算過直到5組都達到75%命中 而且都是一發 不用二發 我試過有一天DAY OFF去練...但狀態不好...一天總數發了6000球 整隻手都起了泡泡

我是因為工作關係所以時間都可以用來這樣練習 所以有興趣練的朋友可看自己的時間來作安排 少量的練習就可以 我自己覺得最重要是自己設下一些目標和規則去練

少疯

以前跟朋友也玩过这种“直线来，斜线回”，不过是4人一起。

damiantsui

少疯 发表于 2013-3-6 17:47
以前跟朋友也玩过这种“直线来，斜线回”，不过是4人一起。

4個人也行 不過2人的話可以練到RUNNING SHOT的控制, 穩定性, 速度和步法

damiantsui

好像沒多少人對這帖有興趣

damiantsui

那我再發一個就算了

另一種練VOLLEY較多的DRILL

No Bounce Scoring

Objective
No-bounce scoring encourages aggressive play that will solidify volleying techniques used in doubles or singles. The drill creates monstrous confidence and anticipation of shots, and if players like this drill as much as my students do, it will create little monsters!

Description
When playing singles or doubles, players can score a point only by hitting a volley of any kind or an overhead. The ball may bounce to set up the points, but players score a point only if they take the ball out of the air.

Execution
Players play a regular game of singles and serve in the court they are serving in until the first point is successfully won. The player must continue serving until he or she wins the service game. The first game may take up to 10 minutes. Player can play an entire set this way.

Variation
Players can play a 12-points tiebreaker or doubles using this method.

goldonebowl

少疯

damiantsui 发表于 2013-3-6 22:34
那我再發一個就算了

另一種練VOLLEY較多的DRILL

这个好，适合我这种初学练VOLLEY。

damiantsui

少疯 发表于 2013-3-7 19:33
这个好，适合我这种初学练VOLLEY。

  先練這兩個 下周我再發新的DRILLS
如果VOLLEY有什麼不了解的地方或有什麼難處 可以隨便問

wuyuonlyms

体能什么的最重要了，推荐看看CCTV5拍的有一个网球教学，挺好的，说到网球就是腿的运动。

damiantsui

wuyuonlyms 发表于 2013-3-14 10:55
体能什么的最重要了，推荐看看CCTV5拍的有一个网球教学，挺好的，说到网球就是腿的运动。 ...

這兩天我會發一些練腿 拉筋和體能的off court training

juliez

mark

damiantsui

其實最近要準備年中的比賽 所以我拿自己當白老鼠做一些較變態的訓練
是有點不要命的練法
首先是練腿體能和反應 我腿綁起每邊30磅的沙袋 手戴著捧球手套 我是用發球機調180km/h的球速和中度的topspin來練兩邊奔跑移動接球 亦可找人來幫忙餵球

揮拍方面我採用了最變態的練法 建議大家量力而為 我本來改重拍子的揮重到374gram 手腕綁上各10磅的沙袋
然後我練球時在拍子頂部加沙袋讓揮拍重量達到800gram左右 每天揮拍打球加起來不下1000多次 之後cooldown時拆下所有重量
現在練了半個多月每天重覆 現在揮動本來374gram的拍子像拿出支羽毛球拍一樣的輕 控制度力度都感覺好幾倍以上 主要是習慣了重拍時的練習 提高了各方面的靈活度 讓我能在不同的擊球點都能揮出重擊和準確落點

前提是動作要正確 不然會受很重的傷 而且因為我是左右手都能打球 兩邊都有同等的訓練所以不會出現體型不平衡的情況 不然太激烈的打球練習會造成高低肩膀的嚴重問題 如果各位是休閒的打就不建議這種亂來的練法 但練體能反應和跑可用上面接球的方法

Adelee

挺好的，有英文，可以给孩子们看。

wuyuonlyms

damiantsui 发表于 2013-3-14 13:15
其實最近要準備年中的比賽 所以我拿自己當白老鼠做一些較變態的訓練
是有點不要命的練法
首先是練腿體能和 ...

哇塞，楼至这么练岂不是很自虐啊，而且是不是很容易受伤那，

初学者谨慎模仿 ：）

damiantsui

Adelee 发表于 2013-3-14 13:33
挺好的，有英文，可以给孩子们看。

我可以分享一些較常用的遊戲練習給孩子練習外提高興趣

damiantsui

wuyuonlyms 发表于 2013-3-14 13:45
哇塞，楼至这么练岂不是很自虐啊，而且是不是很容易受伤那，

初学者谨慎模仿 ：） ...

那個一開始時肌肉只是有點酸痛 等如做完健身之後
當肌肉習慣了後肌肉有了記憶 就完全沒什麼感覺 主要是動作要很正確 很多人一直打球只靠臂力揮拍 那種類型絕對不適合這種練法 不然出了網球肘就難治了 練習一定要在自己能力和能承受的範圍內

Nocturnal

好贴，多谢分享。
LZ是参加专业比赛的吗？

w0203j

damiantsui

Nocturnal 发表于 2013-3-14 21:50
好贴，多谢分享。
LZ是参加专业比赛的吗？

嗯 自己有時參加些ITF或教練的 不過現在很少去 主要教學生然後帶他們去比賽

damiantsui

好~ 今天說一下OFF COURT TRAINING的部份 應該很多人都較注重是練跑速 以下是其中一個DRILL

Lateral Alley Drill

Focus: Improve movement, agility, and footwork; improve tennis-specific conditioning when done multiple times or with other agility and movement drills.

Procedure
1. Start outside the doubles sideline facing the net
2. Shuffle (side step) into the court, getting both feet over the singles sideline
3. Quickly reverse direction and shuffle (side step), getting both feet over the doubles sideline
4. Repeat this side-to-side movement pattern for 10 to 20 seconds.

Variation: Perform the drill while holding a racket. Hold the racket in the dominant hand as if you were playing a point.