健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

half-understand

你跑步训练后，日常生活中膝盖有不适吗？

众生丸

hxsh2000 发表于 2023-3-27 19:52
完成了比赛，特别是完成了游泳这个项目，心思也活络了起来了

开始想象着十一月完成了半铁，明年五月计划去 ...

佩服楼主
邻居的大哥也是玩这个的，身材精瘦，不知道成绩如何

hxsh2000

跟一位小教练学自由泳，帮忙指出了几项需要提高的：

1. 自由泳打腿，在要呼吸换气的时候反而得发力，这样能够提供足够的浮力来提供换气的时间；而非如之前一直挣扎的，呼吸换气的时候打腿反而变弱了，因为精力集中在如何换气上，这样就需要支撑手臂往下压而让头抬起来换气，动作就会很变形

2. 手在入水时要尽量的往前够，以加大抱水的扩张度，并且使得换气的时候头可以自然而然的靠在肩膀上；手出水得高肘。有教练在旁边看着并且及时指正，才有机会知道到底自己游得到底是怎么回事

也许一直会游泳的人，理解不了我的顾虑和恐惧，就是即使在去年能游两千米的时候，我还是会非常的畏惧在水里，任何时候中间如果卡到了，非常没有信心能够靠自己自救。所以很多时候，小教练纠正我的动作和效率，然而我最担心的也是一直不停强调的还是，我的关注点都在我的呼吸上面，而这个一直是我非常关注的点和担心。

半个小时的训练，算是有了非常大的进步，特别是在呼吸换气时加大打腿力度，能够帮忙换气时的从容性。还有这么学了后，速度真的很快哈！

hxsh2000

昨天教练一教，今天早上练习后一提高，直接刷了之前五十米蛙泳游出来的个人最快记录：

五十米：1'21'' --> 56''

这还是中间进入三米深水区后心理害怕水动作变形，游出来的。所以最快成绩还可以有很大的提高哈。按之前蛙泳开始的五十米记录到最后稳定的时间推断，自由泳的五十米也非常可能再提高个30%，游到四十秒左右，趁着现在不断提高的状态，多努力努力冲一下！

smallpizza

自由泳五十米四十秒，就是一百米一分钟二十秒，这实在是太强了

hxsh2000

对于我来说，游泳是纯技术的运动，因为总是在水中挣扎。

还记得参加Triathlon boot-camp第一周，不少学员的游泳技术都很一般，也有少数自由泳也都不太会。然而，她们/他们都有一个特性，就是很自然而然的，或者游刃有余的，能够在水里待着，或者漂浮着。缺少的是技术，而非水性或者在水里待着的信心。

然而我自己呢，即使在去年五月能够在一个小时内游一千九百米，在水中也是非常的挣扎的，都是靠着达到一定的节奏，在游进的过程中，让身体达到能够前进又能够持续的一种状态。可挑战却是，只有在那种状态下，才能继续游。想慢都慢不下来，因为一旦慢下来，节奏一改变，就无法维持在水中能够持续前进的状态了，于是很快就会游不动或者呛水。

现在的游自由泳，也是这样子。

hxsh2000

不停的刷着自由泳五十米的最好成绩，在尽力往前游的过程中，姿势应该是做的不错了。然而一旦慢下来，想游的远，整个感觉或者节奏都不对了，打腿慢下来就无法支持流畅的换气，慢下来后身体也无法维持在高位保持在水面，会慢慢的下沉，进而影响到打腿的效率而需要依靠手的下压来提供转头换气，于是还是游不到一百米。

一个月时间，进行了八次半个小时的练习来提高。五十米自由泳游到了四十二秒，距离之前觉得自己能游到的暂时极限四十秒，仅仅只有两秒之差。

五十米：1'21'' --> 56'' --> 49'' --> 42''

hxsh2000

现在找游泳教练又能找到公共泳池能够允许私教教学的教练，实在太难，或者几乎不可能。

自从上一次半小时的教练训练，教练觉得过来这边挺麻烦并且很明显游泳池也不让私教教学，又得重新找教练和游泳池了

hxsh2000

《[CASE STUDY] From Barely Making 100m To RACING HALF IRONMAN!》：这个讲自由泳姿势的case study刚刚好

hxsh2000

报名了十月Around the bay的骑行，经典路线The Classic，总共220公里。墨尔本马拉松后的周日，back to back，希望到时候能恢复过来

The Iconic Around the Bay route

Trace the outline of Melbourne’s Port Philip Bay, hop on the ferry to Sorrento and return to Albert Park via Melbourne's famous Beach Road on the classic 220km circuit.

很帅的一条路线

hxsh2000

终于找到比较稳定的游泳教练上了两节课，每周半个小时。

上周继续练习自由泳，可基础的那些动作，比如左手前伸，右手合拢贴紧身体，依靠大腿全身轮转换气，做不到，一不小心就喝水了；还有其他的一些动作，也都做不到。只要慢下来或者失去之前快速游的那种节奏，就几乎回到零基础，这些基础动作，都做得非常的不好。

于是上周讨论了一下后，打算十一月的半铁，游泳部份还是回到蛙泳来游，然后自由泳到时候什么水平，能不能用上，到时候再说。

于是今天第二节课，开始回到提高蛙泳上来，也差不多五个月没有游蛙泳了。首先扶板蛙泳腿，然后蛙泳腿两次一次划手，要速度快一些的话，需要踢腿和夹腿要非常快而有力，并且夹脚后腿要伸直并且脚掌绷紧脚底朝上，这些以前虽然想做到，可应该做的很不到位，于是教练今天强调并且矫正，给与指导。还有蛙泳手的调整和技术细节，划小圈高肘快速小范围划动靠近前胸，并且双手合拢后快速前冲，这个过程手掌和手肘内部都要感觉到向后划水的阻力，先双腿夹扶板练习蛙泳划水，再练习双手握拳的划水，感受手肘内侧划水的阻力和前进，再到回到正常蛙泳划水感受手掌和手肘内侧的推进力，之后快速手掌和手肘合拢并且快速前伸，以减少阻力。

最后按学的这些结合在一起，游了个五十米，见效太快了，蛙泳五十米游到了一分十秒。比之前的一分二十秒，足足快了十秒啊。

hxsh2000

从去年五月中能在泳池里，游2000米蛙泳一个小时十分钟，到现在为止，总共游了不到三十次。

十一月中的半铁，需要在open water游到一千九百米，得多点回归泳池，和教练好好的练习了。现在如果没办法多花时间在游泳上，那么十一月中又没办法完赛了。得好好弄了哈

hxsh2000

hxsh2000 发表于 2023-7-12 09:00
报名了十月Around the bay的骑行，经典路线The Classic，总共220公里。墨尔本马拉松后的周日，back to back ...

记错了墨尔本马拉松的日期，今年的墨马不再是十月初的周日，而是十月十五号。
而Around the Bay则是十月八号，也就是说十月八号周日得先完成220公里的自行车，然后接下来的周日完成全马，感觉身体可能会吃不消

hxsh2000

一百米蛙泳：2'39" (From 2'48''，提高九秒)
三百米蛙泳：8'29" 配速达到两分钟五十秒每百米；其中的一百米游到了两分钟四十四秒，几乎是一百米的速度了，维持在一个比较累的速度在坚持
四百米蛙泳：11'57'' 配速两分钟五十九秒每百米；以一种可以持续坚持住的速度在维持

hxsh2000

每次做什么新事情，都可以享受不停的做出PB的感觉，真好。可一旦遇到平台期，就休息个长时间，重新回来又可以满血感受到每次的提高

五百米：15'03'' (From 15'54''，提高五十一秒)，感觉现在长游，配速在三分钟到三分钟五秒的时间段，是比较可持续的。看来这次蛙泳游完有戏了哈。

周末找个时间游个一千五百米验证一下。

rockbox

铁三开放水域游泳是瓶颈……

hxsh2000

rockbox 发表于 2023-9-6 08:11
铁三开放水域游泳是瓶颈……

希望到时候的天气能允许穿wetsuit胶衣，如果不行的话，会更难一些

我是只要能在游泳池里面游到cut off的时间，到时候去水里游就是了，三月底参加的2XU三项赛，给了我在开放水域游的信心，至少算有经验了哈。

hxsh2000

参加的铁三俱乐部十月二十八号，开始在周六早上open water的练习，刚刚好在十一月十二号的半铁开始之前，能够有两次游open water的机会。

half-understand

hxsh2000 发表于 2023-8-13 20:09
终于找到比较稳定的游泳教练上了两节课，每周半个小时。

上周继续练习自由泳，可基础的那些动作，比如左手 ...

跟楼主一样，不会自由泳。

有心试一试铁人三项，但是一想到就我独自一人蛙泳的场景，自己都要笑场。

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-9-8 08:02
跟楼主一样，不会自由泳。

有心试一试铁人三项，但是一想到就我独自一人蛙泳的场景，自己都要笑场。 ...

没事，能完成就好了哈。我上次就一个人蛙泳拖在最后慢慢游

考虑好了要参加这种游戏了吗

hxsh2000

一千米游到了三十分钟以内，29'48''。四百米后维持在三分钟每百米的配速。觉得只要精神上想坚持，应该能够继续维持这个配速完成一千五百米，就是会有些累。

half-understand

hxsh2000 发表于 2023-9-8 20:17
没事，能完成就好了哈。我上次就一个人蛙泳拖在最后慢慢游

考虑好了要参加这种游戏了吗 ...

还没有。

第一：不会自由泳
第二：没有那种特殊的泳衣，黑色的罩住全身的那种
第三：没有那种自行车，听说二手的也要近1000
第三：3.8+180+42 距离太长了，担心身体吃不消

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-9-9 07:35
还没有。

第一：不会自由泳

慢慢开始吧，总不至于一上来就全铁的。

hxsh2000

领到了这个周日around the bay 220km classic的riding pack

周日早上五点半从Albert park出发，往西边沿着海边骑，绕过Geelong以后在120公里处过轮渡。接着从东边下船后沿着海边经过Frankston, Brighton等地回到Albert Park

milkzhan

看到LZ关于孩子学游泳的贴，真是鸡娃先鸡自己啊

关于成人游泳私教的问题，有些小俱乐部是有master squad，就是针对成人想提高游泳水平和速度的，费用是按次数收的。这是公开的squad，就用不着偷偷摸摸上私教了。

hxsh2000

milkzhan 发表于 2023-10-5 22:02
看到LZ关于孩子学游泳的贴，真是鸡娃先鸡自己啊

关于成人游泳私教的问题，有些小俱乐部是有maste ...

感谢分享

最近上了两三节自由泳的私教，感觉跟不上教练的节奏，基本的扶板侧身换气做的很不好，好几个动作都直接换气的时候就喝水了，之后就转为上大班的课了。刚开始还没进入快速进步的阶段，我还是比较适合上大班，随大流，不用总是挑战都不大会的动作。待到了一定的基础后，找教练安排平时训练的要求，就能够比较的好的掌握。

可能是教练一听到我要达到的目标是十一月中海里游一千九百米，配速三分钟每百米，又发觉我的自由泳基础实在太差，于是安排的计划比较的快些吧。而大部分都做不到，一喝到水的话，就很难接着游了，就很难继续练习了。

hxsh2000

这个周日早上七点，墨尔本全马，这次有九千五百人跑，八月底就满额了

老婆和孩子周日十一点半，五公里，有五千人一起跑。家庭活动了哈

hxsh2000

milkzhan 发表于 2023-10-5 22:02
看到LZ关于孩子学游泳的贴，真是鸡娃先鸡自己啊

关于成人游泳私教的问题，有些小俱乐部是有maste ...

看到你们的俱乐部有master squad，等这周日跑完步，以两周后恢复好过去看看能不能达到要求。要求是自由泳，仰泳，蛙泳都得会，还有能会一点点蝶泳，那我还是达不到要求的，就会蛙泳和一点点自由泳而已。

游泳馆刚好在我公司东南边的办公室旁边，开车不到五分钟，早上练完直接上班非常方便。谢谢哈

half-understand

hxsh2000 发表于 2023-10-9 23:05
这个周日早上七点，墨尔本全马，这次有九千五百人跑，八月底就满额了

老婆和孩子周日十一点半，五公里，有 ...

平时训练的最长距离有30公里吗？

听说42公里的最后10公里很考验体力。

hxsh2000

half-understand 发表于 2023-10-12 20:21
平时训练的最长距离有30公里吗？

听说42公里的最后10公里很考验体力。

我今年就和孩子跑了五，六次parkrun五公里，其他时间都没跑步，以完成为目标的话，六个小时到六个半小时完成，应该是可能可以的。差不多15~18公里跑步，剩下的走完。

我跑了那么多次全马，从来没有平时训练超过25公里的，都是到时间了过去硬顶着跑完。最好的一次是四小时二十分钟跑完的，前三十公里匀速每十公里一小时，之后有点慢下来但坚持跑完。其他的多次，都是啥时候觉得很难坚持了，至少是腿脚因训练不够而开始不舒服了，就开始跑跑走走了。

三十公厘后肯定是有挑战的，没有足够的训练，到了这个时段，身体会到达一定的疲劳期或者极限，之前注意多补足足够的能量，让身体吸收后坚持过去那几公里，就会恢复过来了。