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[健身塑形] 本人男,想发帖聊下健身 [复制链接]

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发表于 2012-10-5 22:30 |显示全部楼层
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工作了后身材严重变差。

最近控制饮食后降到79公斤。之前最重时候84。身高183。

准备每天做一次郑多燕那个30分钟的操。

不打算去健身房,真心没时间。

周末我也有工作做。

希望可以每天坚持下去。

马上30了,腹肌还是没看到。

惭愧。希望大家勉励。

另外还有什么可以在家做的运动么?

就是可以降低体脂肪率,不损肌肉,塑形的那种。

本人有跑步机一台,哑铃若干套。

谢谢。
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发表于 2012-10-5 22:33 |显示全部楼层
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抱孩子
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发表于 2012-10-5 22:42 |显示全部楼层
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banzhiyan 发表于 2012-10-5 21:33
抱孩子

还没孩子呢。。。

惭愧。

发表于 2012-10-5 22:44 |显示全部楼层
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那就跑步机
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发表于 2012-10-5 22:45 |显示全部楼层
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banzhiyan 发表于 2012-10-5 21:44
那就跑步机

好。

谢谢:)

发表于 2012-10-5 22:59 |显示全部楼层
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我觉得没事抱老婆比较好,又能增进感情

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fanjin1976 + 4 偶对你的景仰如滔滔江水
lostmyway + 1 我很赞同

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发表于 2012-10-5 23:08 |显示全部楼层
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Adult ballet...I'm not kidding

发表于 2012-10-5 23:09 |显示全部楼层
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想来想去,只有这个适合你了。。。

发表于 2012-10-5 23:21 |显示全部楼层
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183 79还好吧,我觉得很好啊,我家那位183 73KG我觉得瘦阿,那么多年我把他终于从64养成了73,养胖点好困难啊,一不注意2天立马掉秤阿,人和人怎么就差别那么大,我是一不注意就反方向了。。。。。
微薄上貌似有个上海的男的就靠跑步和8 mins abs锻炼出来得腹肌的,3个月。。。俄我家那个3分钟热度了一周放弃了。。。
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发表于 2012-10-5 23:22 |显示全部楼层
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hyl427 发表于 2012-10-5 22:09
想来想去,只有这个适合你了。。。

你说的那个 我不大懂

求解释。
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发表于 2012-10-5 23:28 |显示全部楼层
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wellye 发表于 2012-10-5 22:21
183 79还好吧,我觉得很好啊,我家那位183 73KG我觉得瘦阿,那么多年我把他终于从64养成了73,养胖点好困难 ...

其实有腹肌了的时候,身上其他地方基本都不错了。

我是想在有小孩前练出来。

啊啊啊。

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发表于 2012-10-5 23:30 |显示全部楼层
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干家务

发表于 2012-10-6 00:27 |显示全部楼层
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吓我一跳

看成: 本人男,想发帖聊下身

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fanjin1976 + 4 我很赞同
Devil_Star + 3 你太有才了

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退役斑竹

发表于 2012-10-6 00:38 |显示全部楼层
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我在迷路妹的肌肉贴里提过很多腹肌速成要点了, 不用去GYM, 不用吃药和添加营养(除非你要增大肌肉尺寸),照样可以每天坐电脑前十多个小时,坚持两个月下来, 没有六块也至少有四块。
记得要有氧无氧同时来, 才见效快。 祝早日成功。

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fanjin1976 + 4 链接在哪里

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海賊王に俺はなる!
背中の傷は、剣士の恥だ!
生きたいッ!
パンツ見せてもらってもよろしいでしょうか!
It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent, but rather the one most adaptable to change.
[img][/img]

发表于 2012-10-6 00:40 |显示全部楼层
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降低体脂肪率,不损肌肉,塑形的那种

这句话没太懂。是不是说想减肥也想塑形?
如果想塑形去http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... read&tid=544325
如果想减肥去http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... p;page=1#pid9946239
明年买T3
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发表于 2012-10-6 00:40 |显示全部楼层
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Devil_Star 发表于 2012-10-5 23:38
我在迷路妹的肌肉贴里提过很多腹肌速成要点了, 不用去GYM, 不用吃药和添加营养(除非你要增大肌肉尺寸), ...

请把链接发给我好么?

或者这里说说。

非常需要!
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发表于 2012-10-6 00:41 |显示全部楼层
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Rainstorm 发表于 2012-10-5 23:40
降低体脂肪率,不损肌肉,塑形的那种

这句话没太懂。是不是说想减肥也想塑形?

我的意思是减肥同时不要太伤肌肉。

发表于 2012-10-6 00:42 |显示全部楼层
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误以为“想发帖聊健下身”

发表于 2012-10-6 00:44 |显示全部楼层
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figod2012 发表于 2012-10-5 23:41
我的意思是减肥同时不要太伤肌肉。

我发的那链接就是你要的那个。
明年买T3

发表于 2012-10-6 00:47 |显示全部楼层
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练腹肌,每天做100个俯卧撑就可以了。

发表于 2012-10-6 00:49 |显示全部楼层
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男的也跳郑大妈?....

8 minutes abs那个真的好难啊, 许多动作做不标准.....
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发表于 2012-10-6 00:50 |显示全部楼层
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ozzy 发表于 2012-10-5 23:47
练腹肌,每天做100个俯卧撑就可以了。

这个似乎不行。。。不做有氧肯定是不行。

我在等着谁给我发有氧结合力量那个呢

发表于 2012-10-6 00:50 |显示全部楼层
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你183,体重79嫌胖?没超太多。
看样子你比较欣赏玉树临风,那你就不能塑形了。练练腹肌还行,别的一连肯定加重。
标准体重数值不是给塑形的人准备的。
明年买T3
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发表于 2012-10-6 00:52 |显示全部楼层
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Rainstorm 发表于 2012-10-5 23:50
你183,体重79嫌胖?没超太多。
看样子你比较欣赏玉树临风,那你就不能塑形了。练练腹肌还行,别的一连肯定 ...

主要是塑形。

肚子肥肉多,想肌肉紧实点,有线条。

然后不想练太大。

谁有家庭健身方法。

因为真的是没时间精力去健身房。

每周工作最少6天。
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发表于 2012-10-6 00:53 |显示全部楼层
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denisezhang 发表于 2012-10-5 23:49
男的也跳郑大妈?....

8 minutes abs那个真的好难啊, 许多动作做不标准.....

那个我今天跳了30分钟,用的我的10公斤哑铃。

超累。

感觉比单纯跑步要更好。

腹肌好难练,有谁有好建议么?

发表于 2012-10-6 00:58 |显示全部楼层
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每天跑步20-30分钟减肥,做俯卧撑练肌肉,一分钱都不用花,关键是坚持,雷打不动。
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退役斑竹 2017年度勋章

发表于 2012-10-6 01:01 |显示全部楼层
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我174大概72kg
屬於中等吧

发表于 2012-10-6 01:03 |显示全部楼层
此文章由 Aus 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Aus 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
haha, 减重后93kg的飘过。 185cm

在家pilate 不错,尤其是中高级的动作对肌肉质量 还是很有好处
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发表于 2012-10-6 01:07 |显示全部楼层
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Aus 发表于 2012-10-6 00:03
haha, 减重后93kg的飘过。 185cm

在家pilate 不错,尤其是中高级的动作对肌肉质量 还是很有好处  ...

普拉提,从来没试过。

我现在想到的就是半小时的健身操,然后每天肩膀,后背的力量,增加代谢率,控制脂肪和糖摄入。

坚持一个月再调整。

发表于 2012-10-6 01:21 |显示全部楼层
此文章由 naughtydotty 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 naughtydotty 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
ericcheung17 发表于 2012-10-5 23:27
吓我一跳

看成: 本人男,想发帖聊下身

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