健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

lostmyway

这个帖子已经这么长时间啦~~楼盖的也成摩天大厦了~楼主我在这里感谢大家支持!

感谢胡须康版主的大力支持与帮助。经典回帖已经置顶 ，如果你觉得有帮助那请给大家加分，呵呵

健身贴大总结之-------------感言#3744

昨天去健身房，bodypump的女教练肌肉线条也好性感啊~~~~~做梦都想要的身材啊~~~~

每天更新运动内容~~~嘿嘿，希望可以督促自己，不能半途而废


20/07：66.9Kg, 脂肪含量：25.3%, 去健身房第一天
20/08 : 64.8kg 减的相当缓慢，但是感觉非常好，效果虽然甚微，但是坚信通过不懈努力可以达到理想体重与肌肉量
01/09: 63.8kg 这10天减了1Kg，我还是挺满意的，运动减肥不比节食，是个漫长的过程，要有耐心。
07/11: 64.5kg 因为考试时间暴饮暴食，暴增了体重，经过几天调整刚刚回到64.5kg (早上称重）没有给大家做好榜样。。。哎
09/11: 63.8kg 早体重
18/11: 63.5kg早体重
20/01/13：62.8KG
31/01/13: 62KG
12/02/13: 61.6KG
20/02/13: 60.3KG
21/02/13:59.9KG!!!! 突破60大关！
28/02/13: 59.3KG
02/04/13: 61.5kg (回国三个星期，就这个结果了，我很心痛）
11/04/13:59.8kg 总算回来点，继续努力回到回国前

#5734 07/01/13-13/01/13 一周总结
#5735 14/01/13-20/01/13 一周计划
#6132 14/01/13-20/01/13 一周总结

一月总结(开门大吉)
二月总结( 乘胜追击)
三月回国度假，各种吃喝玩乐的我就不总结了撒

目标：50Kg, 脂肪含量下20%，不达到此体重不再给自己买新衣服！！！！！！！！！

我的帖子里有美女有帅哥经常放照片哦，大家不要错过哦

下面是回帖置顶，最新的在最上面，基本上可以看到详细内容，有些里面有表格图片的要点进去看，希望可以让新来的人可以直接乘坐电梯，这楼爬起来会挂掉的！

静好如初

大S自己说前几年开始迷上BOXING，可能对手臂肌肉的塑造有所帮助吧。

韩国新星李诗英也是BOXING比较厉害的，两年前为了拍摄开始练习，已经获得过不少奖项，绰号“金刚芭比”，她全身肌肉的线条也是比较紧实和好看的。

而且，近日她在韩国女子48kg奥运选拔赛中战胜对手，取得了奥运参赛资格。

Devil_Star

原帖由 denisezhang 于 2012-7-22 11:05 发表


很多男人都没有那么明显的肌肉吧

如果大量做weighs, 同时补充大量蛋白质，男的二头三头绝对会比这个女的大许多。当然，重点要练size还是curve, 取决于weighs的重量和每组次数和组数，当然也会受到本身骨架的尺寸限制。
至于要多大的肌肉，取决于workout的目的，如果单是健美用的，大小自己喜欢就好了。如果是格斗或者是爆发力体育运动为主要目的的，肌肉尺寸必须严格控制，肌肉的强度和尺寸之间的平衡应与克服自身重力的适应性挂钩。
就格斗而言，那种鼓胀型的肌肉，是会影响出拳的速度和耐久力的，而且人体不管如何修炼，都是仍会存在大量脆弱的致命点。 真正遇袭时，完全躲闪仍是上策，中策为用自己最强的部位去承受打击，这些都需要良好的反应敏捷度和执行机动性。

LisaBNE

我还算是比较勤快的吧，周一body pump,周二休息或跑步 5－ 8公里左右，周三body step然后ki max (boxing),周四body pump然后body balance,周五休息，周六body pump或者跑步8－10公里。

我现在一般上group class 比较多，很少用器械的说。其实想要锻炼上半身body pump真的很不错，我的重量放的比较重，所以上半身现在已经有点倒三角了，不过我觉得一般的女生不会想要练到很壮，所以只要重量不要太重，然后坚持每周做两次左右就对能手臂和肩膀起到很好的塑形效果。

原帖由 denisezhang 于 20/7/2012 23:53 发表


多勤快呢？　比如你具体做什么器材啊？做多少个啊？最好上个图。

我只是用跑步机，一周３次，８ｋｍ一次。但是都是快走＋慢跑。我怕伤害膝盖所以不敢太勤快了。
腿是够结实的，上半身没什么锻炼过。

klosezhang

原帖由 denisezhang 于 2012-7-24 22:28 发表


我觉得跑步追求的不是速度，是持久度，不知道我说的对不对。

还有3公里时间20分钟的话，不是才出汗就停止运动了么？我记得哪里看到说运动要２０分钟以上才有意义－开始消耗脂肪。

我都是快走＋慢跑，　上坡4%　。　这样我觉得对膝 ...

哈哈哈健身贴难道又找到组织了。

我觉得速度也是重要的。我看到有些人在健身房里面慢吞吞，慢吞吞地跑，几乎和走路一样，这个样子走到后来是不是都会感觉到冷了？就算走个1个钟头也没多大效果吧。
我认为强度和速度要一起上，并且还要坚持住。

我现在主要是强度6，速度160以上，持续时间15分钟，基本上跑完汗都会和下雨一样（我平时不出汗）直接滴滴答答地往地上流。
如果可以坚持20分钟的话，应该效果会更明显。

长时间跑步对膝盖有损伤。我上次去City2Surf结果直接膝盖痛得不能下楼，而且后来很长一段时间如果膝盖强度大（比如说打羽毛球），就会痛。

keke

我觉得跑步机会带坏跑步姿势的，对跑步机一点兴趣都没有。室外跑多爽，空气好，有风景，动作也自然，路弯弯曲曲，步伐必须随路况变化，动作不会单调僵硬。都说跑步伤膝盖，我觉得主要原因是姿势不对。

klosezhang

原帖由 lostmyway 于 2012-7-25 09:43 发表
哇，我的帖子好火哈！！！

我为什么还重了自从去了健身房。。。重了2公斤了！！！！

也有可能是长肌肉了。同样1公斤的脂肪和肌肉大小是完全不同的，所以如果是健身的话，就算是变重了人也有可能会变瘦的。参见下图1公斤脂肪和肌肉的对比图。

明天

怕伤膝盖的，去买一双好跑鞋。对于我们的跑步强度来说，还真是不需要担心那么多。还有就是跑步姿势，有的人跑步一顿一顿的，就自然膝盖会承受更多一些重量的。再不放心，就去看足部医生，让他给一些建议，包括鞋子。

我一般跑步都是先速度9，坡度8. 然后平地，速度12，2分钟后降到9一分钟，再跑回12. 然后在坡度跑，反正就是这么来回的折腾。

在家的话，一般就是12公里，大概65分钟。因为山上，有坡度，也能达到很好的锻炼。

明天

原帖由 太有才了 于 2012-7-25 19:22 发表
我每次外面山坡跑10分钟就跑不动了，然后快走三到五公里回家，这样能起到锻炼效果吗，先跑后走？

我家也在山上住，我跑步的路线就有一段是小坡，每次坚持不下去的时候我就对自己说，“坚持，坚持，死都不放弃。” 因为我知道，上去后就是平地了。

3-5公里，确切的说，太短了，运动强度不够。但也要结合你自己，如果你150高，60公斤重，想减肥的话，那我会说，这不够。

如果你正常体重的话，想要锻炼身体，提高身体素质，那我会说，还是不够。

我这不废话吗。总结，3-5公里，不够，运动量不够。给自己加码。

klosezhang

原帖由 明天 于 2012-7-29 13:53 发表



我家也在山上住，我跑步的路线就有一段是小坡，每次坚持不下去的时候我就对自己说，“坚持，坚持，死都不放弃。” 因为我知道，上去后就是平地了。

3-5公里，确切的说，太短了，运动强度不够。但也要结合你自己，如果你150高，60公斤重 ...

其实已开始如果觉得很累，但是坚持住，3次过后，就会明显感觉没那么累了。
我以前在GYM每次练完都手脚麻木，恶心想吐。但现在强度几乎提高了一倍，也感觉不那么累。

所以，一定要坚持。A strong mind starts from a strong body!

LisaBNE

我每两周都会去做remedial massage,我的按摩师简直就是我有史以来遇到过最最棒的，手势和力道简直好的没法说。她是专门学关于人体，什么肌肉，筋络之类的东东的。 因为我的肌肉经常的酸痛，所以她建议我补充magnesium - 镁， 我吃了一段时间之后真的肌肉酸痛的症状有所缓解。

而且在运动后适当喝点protein shake是有帮助肌肉修复的，至于肌肉会不会变大我觉得只要不是天天做高强度的力量训练应该不用太担心吧。希望有知道的同学帮忙补充解答

原帖由 denisezhang 于 28/7/2012 18:23 发表
我网购了胶原蛋白．感觉最近有体力不支的现象．．．
我饮食上面本来就不太均衡．素的吃太多，蛋白质应该不太够．．．
很多男的健身完都喝protein shake吧，那个女的喝了不会肌肉变大块吧．．．

klosezhang

原帖由 denisezhang 于 2012-7-29 22:12 发表


你们还没回答我的问题呢.body pump 都具体干啥？不跳舞吧？　举重？．．．
我手臂很没力的．．．

BODY PUMP!

LisaBNE

我以前刚去健身房的时候就是什么课都试试，然后看看哪个是我喜欢的然后在看那个教练的课我比较喜欢，之后就固定上那几个我喜欢的教练的课。

我们一般都建议不要老上同样的课，比如一周3节课的话，可以试试一节上body pump, body step然后一节瑜伽或者body balance之类的，这样的话整个身体不同的肌肉都得到了work out，而且streching 很重要，所以至少一节瑜伽之类的。

原帖由 太有才了 于 4/8/2012 17:13 发表
我也问个问题，健身的话，是不是最好选上一两个班级，然后慢慢跟慢慢练，还是什么班级都可以参加，每次都不一样，每次都要尝试着去熟练，每次都是不一样的老师不一样的年龄层次的锻炼者。

wellye

我问过2个PT，关于有氧，为什么他们跟我说就算一直在140也是燃烧脂肪的呢，他们说70%这个标准意思是大部分人可以保持在这个心率以达到长时间锻炼。。。。但是并不是说140就不减肥了。。。到底对不对呢

我140也完全不会累俄，可以运动40分钟基本在这个心率没有问题。

明天

原帖由 lostmyway 于 2012-8-6 23:29 发表

我觉得她们说的对。看来还是要加大运动量

你的心跳升的那么快，是要加强心肺功能的锻炼。

那天我参加了一个PT组织的GROUP SESSION。用最快的速度跑200米，400米，800米，400米，200米。我身边的那个男生200米的时候他可以跑到20，我只能跑到17，压力很大啊，等到最后一个200米也就能跑到14了。

这样的训练可以让你的心跳很快提高到一定程度。时间久了，你就会发现，你的心跳想上去也不那么容易了。


那天我走了一个爬坡20%，半小时后我的心跳还在130晃悠呢。

lostmyway

今天是相当不错的！
去健身房2.5小时， 跑步机上25分钟，心律保持在140-150， cross trainer上25分钟心律保持在150-160，在cross trainer上狂出汗，边听音乐边做，感觉相当爽，很有成就感。
Zumba课45 分钟，body pump课45分钟。上body pump时候已经没力气了，狂撑下来吧，觉得自己腿步力量很薄弱，做的想死掉了。幸亏！我超喜欢这个教练，哈哈 so hot! 看着就够养眼了，也增加了动力！
回家喝了杯果汁。。。还吃了根香蕉。。。

一脸茫然

每天去gym 锻炼不同不位的肌肉就可以了，同一块肌肉，两天锻炼一次就可以了  。
先测出你最大肌力，调到80％最大肌力，重复8到12次，3个循环， 隔一天做一次就可以了。
不能天天练同一块肌肉

老猫晒太阳

原帖由 astina 于 2012-8-9 20:47 发表
谢谢，今天gym的人跟我说zumba更intense，我也有些晕了
我每个班都去试试看吧

有氧运动一定比力量训练intense的，估计你头几次课比较难过，之后就好了。如果不想减重，只想塑形， body pump必须的，如果想减重，一天上一个，我那会是一天pump,一天step或者跑步。

klosezhang

原帖由 lotuss 于 2012-8-12 15:46 发表
做什么锻炼才能有腹部肌肉呢

腹肌需要减肥和健身一起上。平时不要吃垃圾食品，特别是KFC，然后要多跑步。坐办公室的人最容易将军肚。
去健身房的时候一定要跑步至少15分钟，然后做仰卧起坐。做仰卧起坐不要贪图次数和速度，要慢慢做，慢慢起来，慢慢下去，并且要注意腰胯部要贴住垫子，有的人会利用腰部向下冲撞来做仰卧起坐，那样久了会造成腰盘突出。仰卧起坐20个为一组。

然后躺在地上，把腿伸直，慢慢抬起来成90度，然后慢慢下去，注意不要弯曲膝盖，20个为一组，然后再重复仰卧起坐。每天坚持以上两个动作做两组，加上跑步，坚持2个月就会有腹肌。

但是有的时候已经做到了，但是还是不明显，这是由于肚皮上肥肉太多，盖住了肌肉。这种情况下就要减肥。要减肥，必须要多跑步，必须要控制饮食。

Devil_Star

原帖由 denisezhang 于 2012-8-14 20:51 发表
我发现收腹跑步比较累，但是跑的会比较长。。。昨天我居然可以3km不停了。。。
还有我觉得多做cross trainer 侧腰会凹进去阿，不知道是不是我心里作用？
反正我以前单跑步，是不怎么瘦侧腰。反正没有结合cross trainer效果好。

平时养成习惯就8累了， 还有一种更累的方法， 跑步的时候除了收腹， 双手触摸后颈， 手肘向前方。
每次能坚持跑两公里的话， 比你自由跑五公里的效果还要好。 这是拳击的训练的耐力方式之一， 主要是保证在任何时候都不让头部露出破绽， 但同时能高度强化腹肌和背肌。
能经受住此种地狱性训练的人，腹部决不会有赘肉。     

Icebreaker

原帖由 lostmyway 于 2012-8-14 22:56 发表

为什么腹肌那么强了，还是突出来？好难看的说

你估计想练成这个样子：

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-8-16 13:06 发表


In the past year, I changed a lot. I was a shabby woman and was very comfortable with that. However, once I started exercise and lite diet and lost a large amount of weight. I knew I would never com ...

介意问一下减了多少吗？

我没有太大的动力，可能是因为我从来没有很胖过，生孩子那会也就长了8公斤，生完2周就穿回原来的裤子。虽然我不是很瘦，但我也没有太多的肉要掉，所以就这样拖拖拉拉的去健身。

但我理解你的心情，当你从健身中得到益处，并看到结果的时候，是绝不会允许自己再胖回去。这也是为什么好多人只节食不运动，所以体重总是上来下去的打悠悠。

而且，节食会让你心情烦躁。可运动会让你心情很好，因为运动的时候身体会释放一种什么化学物质什么的。一般我本来想跟我老公吵架，运动完，就忘了那码事了。

Devil_Star

klosezhang 发表于 2012-8-19 18:44
对了，我想问一下，我已经腹部练到可以看到块状了，可是叉腰肌这边却还是有两块肥肉，怎么都去不掉。难道 ...

有氧继续做。 趴地上测压， 可以增强人鱼肌轮廓。
平时多做双手上举， 能同时活动肩部和腰部的动作。
我平时经常用长斧劈柴或者劈空气， 还有剑道。 都对生成倒三角和侧腰肌很有帮助。
你如果住UNIT / APARTMENT没有我这些器具时， 可以买个长的杠铃， 卸掉一边的铁块来练。 但螺丝记得旋紧， 要不石膏板被飞铁砸个洞不关我事。

Devil_Star

腹肌的训练， 其中一个关键是， 不要长期用单一的动作来刺激。
换着用不同的动作， 从不同角度， 不同强度去刺激， 才能塑造得快， 特别对每日长坐者。 这是我长期以来掌握到的心得。

Mercia

昨天去健身房，私教和我说如果压力大的话就会小腹变大，这就是为什么很多人明明四肢很瘦但是小腹很肥的缘故。她说是因为压力会产生一种荷尔蒙（cortisone），专门让小腹囤积脂肪……

所以练小腹的话还要减压阿……………………

Devil_Star

Rainstorm 发表于 2012-8-21 21:49
这贴竟然火到现在。
问问诸位女TX，对肌肉男人究竟是喜欢还是不喜欢？

我不是女士， 但觉得这样就差不多了。 赞同的女士请给我加分。

Rainstorm

denisezhang 发表于 2012-8-21 23:30
什么蛋白粉？
我买的Ｎeocell collagen type 1&3 ，　不知道有用否？
我需要增加肌肉．．．经常会浑身乏力 ...

你是女生吧？
女生不要吃蛋白粉。而且除非你日常饮食无法给你足够的蛋白质才需要。比如你有氧无氧同时进行。
蛋白质不能在体内贮存，多余的必须由尿排出体外，如果过量会对肾脏带来极重的负担。

你那个没有看出来是蛋白粉，除非1&3,这个3里有。含量不高也可以。
我用的是高的。78%。我是在持续节食而且塑形的情况下吃的。

Rainstorm

lostmyway 发表于 2012-8-21 23:36
蛋白粉，补充蛋白质，长肌肉的，我家也好几桶，不过是朋友的
经常乏力？那时透支了吧 ...

蛋白有植物蛋白和乳清蛋白两种。只有乳清蛋白对增肌有用。
女生练力量根本不需要。
只有男人塑形，在一定阶段后，才需要。肌肉纤维必须被彻底拉断，才会对蛋白需求大量。
女生不可能经历这个阶段。买了也浪费。

Rainstorm

lostmyway 发表于 2012-8-21 23:43
我觉得说不好的都拿它当减肥药了
其实如果不运动，什么作用都没有
还是希望可以帮到我多消耗点脂肪吧！ ...

没错。不是药。
而且不有氧一点用没有。我一般是跑步前45分钟吃下去。
这东西只能帮助和加速减肥。
服用者减肥时，付出的辛苦不会比别人少，只是能更有效点儿。
我怀疑那些说这个没用的人，究竟有没有好好运动。

lostmyway

zuzururu007 发表于 2012-8-23 09:58
我跑步都不太出汗，走走停停，跑完大吃一顿， 白跑了吗？

那您这个肯定是白跑了~~
我前面也说了，我很不容易出汗，因为毛细血管很小
我心率达到130（就是fat burn的心率）都不出汗
达到140才开始出汗，一出起来就爽了~~~~~~~
所以加强度吧，强度不够~~~

还有别跑那么长时间，对膝盖不好，除非你变速变坡的跑~

明天

老猫晒太阳 发表于 2012-8-23 23:48
嗯，健健康康地活着是我去健身房的动力。
不过这一年多，我自己让我自己狠骄傲呢。   ...

这很重要。

女人有的时候对自己过于挑剔，却不懂得爱自己，爱自己的身体。以为给自己买漂亮的衣服，名牌包包就是爱自己。其实不然，真正的爱自己是要内心的充实，为自己做点什么，为自己感到骄傲。

这样的女人才精彩，尽管穿着target买来的衣服。

Devil_Star

lotuss 发表于 2012-8-23 17:33
帅哥，求运动建议
有什么能让肩背变薄，或者消耗背部脂肪的运动么？

脂肪是很难靠局部运动来削减的， 必须靠长期的全身有氧运动。
背部其实算是不容易积聚脂肪的部位的， 试试坐曲臂悬垂， 每次做到骨骼肌发抖， 再坚持5～10秒， 抖动过程应该会高速燃烧脂肪， 但当然每一秒都会很痛苦。

destine

lotuss 发表于 2012-8-26 19:42
我一运动就饿，饿就抓心挠肺睡不着，睡不着就要爬起来吃…………还不如宅在家里不吃不动来得好
我打算以 ...

在论坛上看到很狠的一句话，我很受激励，也来刺激一下MM减肥：

胖子就是全身都胖，不用问什么运动有效，一堆肥肉，什么运动都有效！！！！！

减局部那些都等瘦下来再说~~

lostmyway

隆起的地方的确就是叫做阴阜，这一点这是说明你的阴阜处脂肪较多而已
  阴阜为耻骨联合前面隆起的外阴部分，呈丘状，由皮肤及很厚的脂肪层所构成。阴阜下邻两侧大阴唇。青春期，阴阜皮肤上开始长出阴毛，其分布呈尖端向下的三角形，底部在上，尖端向下。阴阜皮下的丰富脂肪组织和皮肤上的阴毛，在性交时起支撑和减震缓冲作用。抚摸阴阜或轻轻揉捏可以起到性刺激作用，男女阴阜互相摩擦可以使女性产生性快感。成年人一般在阴阜的皮肤上生长着阴毛。阴毛的疏密、颜色等因人或种族而异。进入老年期，阴毛脱落、稀少。
  女性阴阜（monsveneris）
  从正面看，位于裂缝的上方，上与腹壁、下与大阴唇相连。亦称为 『维纳斯丘』。
  女性的阴阜和男性一样，同样位于腹部正中下方的耻骨联合（下腹可触及的骨骼）。它比男性的更为隆起，皮下脂肪更为丰富。女性阴阜上的阴毛一般较细、软、弯曲。阴阜的作用主要是起“脂肪垫”的作用，能够缓冲性交过程的冲击，避免造成性器官的损害与身体的不适。
  阴阜是女性较为敏感的性感区。持续、柔和的抚弄阴阜，能激发性兴奋，是性前嬉的组成部分。据W.H.马斯特斯和V.E.约翰逊观察，对阴阜持续的手法抚弄能产生一个动情经历，尽管其导致性高潮的发生较为缓慢，但它与来自对阴蒂刺激产生的性高潮体验，同样令人满意。阴阜刺激和对直接刺激阴蒂相比，前者不产生疼痛，后者因强烈手法刺激可引起轻度损伤而疼痛、不适

百度结果。。。。好吧，不纠结了，毕竟还对某方面挺重要的

Mercia

明天 发表于 2012-8-26 12:56
不吃晚饭并不会有效的减肥，太科学的我说不出来，好像是，如果你饿肚子，你的身体就会发出警报，因为你没 ...

错了


如果说有效的减肥的话，绝对是节食比运动更有效

减肥成功以后的复食是一个过程，一下子吃一堆不光体重上去，身体也受不了

我知道美眉是好心，不过我认识的人就有用这个方法减肥成功而且身体健康的

吃完晚饭后不运动，反而对消化不好。正常人晚饭都应该少吃

lostmyway

供大家参考啊~~~~ 我给自己定50kg是有根据的看来，哇哈哈，165cm

destine

我觉得体脂率是比体重更重要的一个衡量标准~

转一张看到的不同体脂率的对照图，女生貌似18%~20%是最好的。

jasmineh

很好玩的BMI calculator.
Where are you on the global fat scale?
http://www.bbc.co.uk/news/health-18770328#G2A41H1.61W59.2C7

klosezhang

yoyo05 发表于 2012-8-29 15:34
body attach是？
拳击我觉得也会把胳膊练粗的样子，胳膊已经很粗了
这两个对减肥有针对性不 ...

Body Attack是连续一小时的动感运动。比如说侧滑步，下蹲，高抬腿，俯卧撑。我上周末去参加了一次，一小时就减掉了600g。不过前提是你不要中途退出，坚持完。

lostmyway

Mercia 发表于 2012-8-31 12:35
我一抓腿上都是肉

同志们谁要屯黄瓜的 woolie的1.5刀一根

哈哈，我也是

能抓起来的都是脂肪，肌肉抓不起来~

所以别觉得自己腿很硬就觉得是肌肉。。。。。误区啊。。。

林草123

destine 发表于 2012-9-3 21:35
师太平时红枣，红糖，都经常吃着点儿。

红枣也有引发腹泻的倾向，别一次吃太多，会上火。 ...

我是这样吃的，一块鸡肉去皮，（最好乌鸡）。加红枣，黑枣，枸杞，桂圆，量自己看，每样用手撮一把就差不多了），煲到汤浓，材料没有味道（全在汤里面了），之后稍微加点盐就可以喝了。一周喝上两三次，连续喝上两个月，再看月经，血色，肠胃就会极大改善，另外，可多吃红肉，牛肉啊，羊肉啊这些，特别是牛肉。牛肉可以炒生姜。还有多吃含铁高的一些青菜，菠菜这类的。

我没有做月子，后来身体很虚，最后决定自己再进补。现在觉得自己恢复和产前一样的气血了。

Devil_Star

denisezhang 发表于 2012-9-3 21:45
其实我从5月份，吃了两个月的红枣+什么黄芪当归汤了。
吃完啦。我也没发现有什么感觉。。。
...

两颗去核红枣（红枣核火气太大），切一些姜丝，两颗桂圆，几片瘦肉，用勺子混在一起，略为搅拌。放置数小时（夏天放冰箱），可以晚上睡前弄好，早上熬汤成半碗半小时， 连渣吃喝掉。一周3次， 坚持三个月，气血不足，姨妈不听话，内分泌失调等女性病基本能治好。记得要白天吃，白天阳气足，是吃姜的最好时机，对身体效果特别好。

此方男女皆宜，对男的好处是养胃健脾，是以前一位研究经络的老师教我的，对调理身体很有效。

林草123

lostmyway 发表于 2012-9-5 23:34
你这故事吓着我了。。。

说真的，看完那个关于瘾君子的电影，也把我恶心了几天，这个世界上没有什么所谓的捷径可言。一时的捷径，是用将来更大的代价换来的。一时的快感，可能是用将来非常多的苦痛换来的。

I USED TO SMOKE, NOW I AM OFF FOR MORE THAN TWO YEARS, I DON'T THINK I WILL EVER SMOKE AGAIN, ONCE BEFORE, I HEARD ONE GUY SAID ON THIS FORUM“： IF YOU CAN QUIT SMOKING ,YOU CAN DO ANYTHING IN THE WORLD.

I USED TO  WEIGHT AT 75KG, WEARING THIS SAGGY TRACK SUIT PANTS EVERYDAY AND FEELING SORRY FOR MYSELF，NOW I AM 60KG,AND COULDN'T FEEL ANY BETTER.

I THINK LOSING WEIGHT IS ONLY PART OF IT, BECOME A BETTER ME IS THE WHOLE THING. YOU GOTTA HAVE GOAL,YOU GOTTA LOVE YOUSELF. I AM TURNING TO 30 IN THE NEXT COUPLE OF MONTH. IT IS SUCH A BIG DEAL FOR ME. I WANT TO BE A BETTER PERSON WHEN I AM 30.

Devil_Star

明天 发表于 2012-9-10 23:59
这身材，没的说了。我一直没搞懂，男生练肌肉，好像更容易有脖子两侧的那两条，看起来显得脖子短，是故意练 ...

练脖子的人其实不太多， 一般都是拳击手和摔跤手才故意练的。
脖子旁那两块肌肉太发达的话不好看， 但在搏击上却狠有用， 让脖子瞬间发生位移的拳才是最有效的打击， 可以轻易让被颅骨保护的脑受剧烈的撞击而形成脑震荡， 发生脑震荡的话基本就输了。 而强化过脖子的人被侧钩拳打击时， 脖子不容易发生位移， 所以可以表现出若无其事， 心理上就给对手造成强大的压力。

明天

denisezhang 发表于 2012-9-19 00:35
据说每天做 8 minutes abs 就可以有平坦小腹,并且锻炼侧腰.
可是我感觉好几个动作我做不标准....没力阿.... ...

平坦的小腹哪是那么容易的，就看那些pt也未必有平坦的小腹。

我的体会是，好多人在做仰卧起坐的时候更多的是在后背或者脖子用力，并不说腹肌用力，或者开始是，后来累了，就变成别的地方用力了。

我也很讨厌做腹部练习，但当你锻炼到一定阶段，你会发现你再做仰卧起坐的时候，是你在控制你的腹肌，而不是腹肌控制你。

没有捷径，只有一点点的锻炼，在练习中不断注意自己的动作是否标准。

明天

lostmyway 发表于 2012-9-19 13:19
嗯，这么说来我还真有必要请一个了·~

我们健身房请一个才50, 3 Sessions

便宜。

我发现请pt一般是两种人，

一，刚参加gym，很胖，对各种器械什么的不是很了解的人，需要pt带进门。

二，在gym里很久，停止不前，想要push一下的。

这两种都会很快见到效果，楼上MM说的那种塑形，可能就要时间久一些，或许有人认为去做个bodypump就解决了。

Devil_Star

lostmyway 发表于 2012-9-27 11:38
最后一句话真对。。。。

我绝对是那个意志力薄弱型。。。。鄙视自己一个 ...

First, u r what you eat.
Second, u r what you think.
Third, u'd never know what you are capable of, until u r there, say in a dead or alive situation.

Devil_Star

看个人领会能力了， 不许笑～
画的都是GYM里有的器械， 在家我则用我自创的无器械简易法了。



后臂哑铃法： 上臂要不动， 仅摆动小臂。



练侧臂的哑铃法： 身体趴在斜板上， 双臂往外长开， 平举， 然后慢慢回到垂直地面位置， 两哑铃可轻碰。

klosezhang

sulenan 发表于 2012-10-9 10:54
最近跑步+爬山太勤，膝受不了了。准备明天开始改游泳，DS兄Lisa妹指导一下，怎么游泳才能减脂增肌啊 ...

总的来说，能够大量出汗的运动都能够减脂。如果膝盖受不了，可以买护膝，或者去Gym使用Cross Trainer。
另外要改变饮食，早上多吃，晚上少吃，有必要的话甚至可以Skip掉晚餐。
晚上6点之前你可以吃任何东西，6点之后就必须节食。

最后，减脂增肌还需要一样很重要的东西，就是毅力。如果你可以保持每天练得大汗淋漓气喘吁吁的程度1年，那么要练就健美体型是没有问题的。

klosezhang

sulenan 发表于 2012-10-9 12:08
谢谢这位兄弟，说得很详细啊。

不过我感觉吃得少的话对增肌还是有影响啊，所以我饮食暂时不太会减少太多 ...

游泳对于心肺功能的增强帮助很大，另外对于全身各部位的肌肉都有帮助，不过我感觉游泳的运动员肌肉虽然发达，但是不好看，女队员更是飞机场，不知道是因为游平了还是在选拔的时候故意挑的。

我自己游泳的感觉是，心肺功能增强，特别是肺活量变得很大，耐力变强。有没有减脂我说不上来。负面的问题是头发枯燥，传染眼病和感冒的几率上升。

最后，我认识的喜欢游泳的人都比较壮。

jasmineh

lostmyway 发表于 2012-10-23 21:53
健身贴大总结之第一篇-------------感言

我刚刚开这个帖子的时候真的没有想到会这么的火，论坛里有这么多 ...

迷路MM总结的很好。也很喜欢猫版的话，特意也记下来。

"I lost 9kg so far, 3kg to go to meet my ideal weight. When the time I back to gym, my BMI was almost 26 and now it is 23.5; plus my waist is 14cm smaller than it was. I can do more than 10 push-ups on toes now, compare to I couldn’t and never try one of push-up before. So I can say it was a really big change for me."

我也总结以下我的成绩，我162cm，四月份的时候是70kg，臃肿就两个字，比刚生完孩子那会儿还要重，觉得脚都有点负担不了我的体重了，于是下决心减肥，经过六个月的努力，今早上磅是57.5kg。BMI 从26.7降到22，我觉得蛮自豪的。哈哈。。。

现在不少孩子都追求纸片人的样子，BMI低于20的都要吃药减肥 ，我希望我们这个帖子的同学都以健康为目标，减肥也好，塑身也好，大家共同努力。

我的最终目标是BMI 21， 就是要到55kg左右。

klosezhang

这个帖子这么快就要总结了啊？那么我也来写点。
我是去年不知道什么时候开始去GYM的，好像是4月开始的吧？不过不是很系统，有一次没一次的，一个礼拜也就1、2次，我记得很清楚，第一次我呆了40分钟，累得快断气。回家肌肉痛了好几天。在那段时间去GYM完全是一种心理安慰「我有锻炼」、「我和别人不一样」，其实身体上几乎没什么变化。

真正开始系统GYM锻炼是从今年1月开始，每个礼拜一般4次，最少3次。到现在也有9个月了吧。体重我觉得一直没有多大变化。75KG左右。不过腹部的肉移到了胸部和手臂，精神状态好了太多。我把我现在的照片拿出来和去年的比，看起来年轻了很多。不少人都会问我「你为什么看起来那么小」。

后来去过Night Club，可以和一批90后一直跳到早上4点，甚至到他们都累趴了我还可以继续玩。所以我觉得GYM是一个非常神奇的地方，可以让时光倒流。

keke

lostmyway 发表于 2012-10-27 15:51
我做了那个网上的测试，那我是以分析结果买？

还有一个文件名是乱码的EXCEL文件，是国内达人自己做的各品牌运动鞋的距阵，我改好文件名再发一次。不过好像都是跑步鞋。CROSS TRAINNING的好像不一样。

LisaBNE

astina 发表于 2012-11-8 20:41
教练，我今天问我们body pump的教练，我这种情况（现在能保证的是一周2次pump,1次 combat,一次balance，  ...

你的教练说的太对了！其他的lesmills的课我不是很清楚，但是body pump要看到效果的话最好每周至少2－3次，6－8周左右你就能看到效果了。还有关于增重很可能是你在长肌肉了，不用太concern的。

不过强度也很重要，如果你一直都用很轻的重量的话变化应该不会很快。不是强调一定要用很重的重量，但是可以逐渐增加，you will be suprised what your body can do & where your limit is!

我昨天试了下才知道现在我可以做chin ups了，而且可以一口气做5个，我朋友的男朋友都做不了，我太开心了，有点中奖了的感觉！very excited & proud

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 17:38
好， 我等着

我来了， SECTION 1 , DIET。我的DIET就是所谓的健康饮食吧，你去搜索下LOW CARB DIET，很多的。基本上我和这个理论是不谋而合的。基本上就是BALANCE DIET，但是晚上严格控制碳水化合物。然后哦，绝对不吃或者喝有糖分的东西或者饮料，实在忍不住就吃，吃完就立刻回归DIET。这是个SELF REGUALTION的过程。蔬菜可以吃，水果可以少量吃。记得是少量 。高碳水化合物我是绝对视为大敌的，从我去年8月开始到现在，我基本上没怎么吃过米饭，面条也是很少吃。然后中式的炒菜随便吃。基本上都是LOW CARB。西餐就更不用说了，正式的西餐基本上都是NO CARB，意大利餐除外。就是牛排啊，烤鸡啊，加点沙拉。就是一个很美味，好看，非常让人满足的晚餐了。

听起来很复杂。基本上我要说的是，任何你品尝到甜的东西都不要吃（除了含糖量少的水果，香蕉这类的我从来不吃。），还有土豆，面条，米饭。都不要碰，面包是可以吃，因为里面有很多纤维。也可以买到LOW CARB的面包和早餐类的食品。

但是人都有弱点的是不是？越忍越想吃是不是？那就吃。一日三餐，实在想吃面条或者米饭，我会把含碳水化合物最高的放在早餐，午餐的话，我会注重给我能量的水果或者蔬菜。然后哦晚餐绝对不吃米饭或者面条的。

一日一定要三餐，因为这样你的胃和身体才不会PANIC，导致吃太多，如果胃知道，如果我不会MISS OUT任何一餐，那么它就会HAPPY 和SETTLE 一点，等到下次吃的时候，不会吃太多来帮身体储存能量。DIET的前两三个月要控制量，胃是越涨越大，要越吃越多才会满足的，所以，如果你能够控制量，即使一天多一两餐也是OK的。

还有就是你说的零食，零食是什么？JUNK，YOU DON'T NEED IT AT ALL。我很佩服有些鬼佬MM，明明已经很大只了，午餐时间，一定吃巧克力BAR。还觉得理所当然。这样吃，还减什么肥，就胖死算了。SOFT DRINK这些，你统统不需要。

林草123

section 2 ，运动。我从去年八月开始减肥开始到现在，都是坚持有氧。这个有氧可以是任何形式的，只要超过40分钟就OK,我是走路。有时候快走，有时候就一般走。快走的时候感觉效果很好。有氧不要三天打鱼，两天晒网。我基本上是天天有氧。周日休息的话，我也是很ACTIVE的。在选择有氧的时候，不要搞那么复杂，一定要化繁为简，找到自己喜欢的，能够坚持的，不会伤害身体的，就可以的，然后就不断重复这个运动。有氧会锻炼到全身的肌肉的。所以不要一天这个有氧，一天那个有氧。越简单，越容易成为生活的一部分，就像刷牙洗脸一样，是日常活动的一部分。DON'T EVEN MAKE A HUGH DEAL ABOUT IT.然后有时间就有氧。每天你总会有那么些机会的。我有个巨缠人的独生子，TODDLER，还不是一样可以找到机会，所以说，你大把机会和时间的。

然后，把肥减下来，才开始塑身，我个人觉得，如果不减肥，纤体，那么线条根本出不来，有肌肉也是藏在肥肉下面，谁看的见啊？所以，上周我才开始塑身，我的塑身办法非常有效，是舞蹈性的健身操，FREE STYLE。我大概跳20分钟就出汗，我胳膊上的那些肌肉线条才几天就出效果了。这个舞蹈很难解释，基本上，就是NO TOUCH DOWN的舞蹈，你放上你最喜欢的音乐，不论是柔和的还是快节奏的，然后你站着，像个舞蹈演员一样，把手臂伸开，然后开始群魔乱舞，哈哈。整个过程中，你要STAY INTENSE，不是紧绷，而是你的能量和PASSION要在那里。从柔和到节奏加快，然后加入腿部的动作。随便你想。基本上，整个过程，你的手臂和下肢是不能休息的。同时运动你的腰，腿，和屁股
之后，我会加入健身球的。我是把健身球高举过头，然后，用不同的角度跟随节奏高举这个健身球。这个很锻炼手臂的肌肉。。。

最后的最后，我才会做一些腰的运动，就是平躺，然后，抬脚的那个。你们都知道的。我会用不同的角度去操我的腰部。。。

林草123

SECTION 3，PLANNING AND SELF REGULATION。你说为什么你会吃垃圾食物呢？因为当你饿的时候打开冰箱，没有别的食物。所以就乱吃，运动的时候为什么会三天打鱼，两天晒网呢，因为你想运动的时候去运动，不想运动的时候就懒惰。还要花很多时间和精力去MOTORVATE YOURSELF。这样，很难坚持哦。你要做的是，PLANNING，每周去买菜的时候，就大概计划下这周吃什么。需要多少肉蔬菜和水果。然后每天会计划第二天的晚餐，还有运动计划，实际上，我还有全天的计划和安排，这样，你一天下来，就知道自己实现了多少事情，也不会拖拉，我是上班的HOUSEWIFE。除了上班之外，还管理我家庭的所有事务，所以PLANNING帮我有条理的轻松处理所有事务，包括自己的运动安排以及晚饭安排。

然后就是自我管理，如果，你发现自己没有按照自己的计划走，我的建议是，如果，你吃的太多，或者吃了不该吃的零食，你要做不是PANIC AND GIVE UP，而是要RELAX AND MAKE UP,多吃可以，那就多运动呗。是吧？如果，你觉得心情低落懒惰不想运动，也可以，那就少吃然后GET BACK TO IT。少运动，当然要少吃啊是不是？所以，吃和运动是个互相牵制的，互相影响的。要维持这个BALANCE AND NEVER GIVE UP。

最后，就是STAY ACITVE AS MUCH AS POSSIBLE.我觉得，如果你每天去一个小时GYM，然后就一直上网，看书，看电视，到处坐的话，也是不行的，有时间给自己找个球，随便那里，扔扔玩玩也是好的。

另外，一些排除NAGETIVE因素的小TIPS,
DITCH 体重计，YOU DON'T NEED IT.
AVOID OVER EXERCISE, BAD IMPACT ON ONGOING EXECISE PLAN.
NEVER SET A GOAL, YOUR GOAL IS ACHIEVING  SOMEHING EVERYDAY.EVEN JUST LITTLE.

小麦麦

不错，我的大粗胳膊什么时候才能变成这样。。。

水果猫

大S没看见肌肉啊！

lostmyway

原帖由 水果猫 于 2012-7-19 16:41 发表
大S没看见肌肉啊！

这张不是很明显吧，但是跟她以前比起来，手臂上真的有肌肉了，觉得别以前“干儿”是得性感多了

老猫晒太阳

大S身后还是有智囊团的，到了她这个年纪就越需要肌肉，对骨密度有帮助，

太有才了

大s的不是肌肉，是肥肉

Rainstorm

那些都是囊当踹，就是肥肉的意思。

Mr.Yang

呵呵，男人对肌肉的理解，和女人对肌肉的理解，之间可以放下一个chadstone shopping center

日升清洁

原帖由 Mr.Yang 于 2012-7-19 17:47 发表
呵呵，男人对肌肉的理解，和女人对肌肉的理解，之间可以放下一个chadstone shopping center

banzhiyan

不觉得好看

CatITude

这张看不出来啥肌肉啊，就是觉得大S长的很欠扁的样子，嘻嘻。。。

LisaBNE

没看到肌肉呀！楼上的同学说的对，一般来说女人和男人对肌肉的理解不同，不过我现在的二头肌也比不少男人的强了

xiongniu

说得很对

Rainstorm

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-19 17:55 发表
没看到肌肉呀！楼上的同学说的对，一般来说女人和男人对肌肉的理解不同，不过我现在的二头肌也比不少男人的强了

难道头像就是您本人？
无比赞美中！

旋木

这个女生有肌肉，还是用简单的toned来形容比较贴近, 紧实？

啊家嘻

我觉得LZ选错人了，有biceps是很好看，但是大S没有好不好？典型代表应该是Michelle Obama吧

bulaohu

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-19 17:55 发表
没看到肌肉呀！楼上的同学说的对，一般来说女人和男人对肌肉的理解不同，不过我现在的二头肌也比不少男人的强了

无图无真相

jasmineh

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-19 17:55 发表
没看到肌肉呀！楼上的同学说的对，一般来说女人和男人对肌肉的理解不同，不过我现在的二头肌也比不少男人的强了

如果我没记错，这位mm是body pump教练。

purplenight

那是肌肉吗，那我走运了，抱娃抱出肌肉来了。不知道胳膊背面是不是也跟我一样。

lostmyway

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-19 17:55 发表
没看到肌肉呀！楼上的同学说的对，一般来说女人和男人对肌肉的理解不同，不过我现在的二头肌也比不少男人的强了

我就喜欢你这身材！！！！

lostmyway

原帖由 啊家嘻 于 2012-7-19 19:25 发表
我觉得LZ选错人了，有biceps是很好看，但是大S没有好不好？典型代表应该是Michelle Obama吧

好吧，我选错人了。。。对，就这个好看

老猫晒太阳

原帖由 太有才了 于 2012-7-19 17:17 发表
大s的不是肌肉，是肥肉

她这个应该还是多少练过的。

oznana

这个不算吧..做梦该做麦姐或jennifer aniston吧

原帖由 lostmyway 于 2012-7-19 15:23 发表
前几天看电影《车手》 大S的手臂线条肌肉好性感啊~~~~

昨天去健身房，bodypump的女教练肌肉线条也好性感啊~~~~~做梦都想要的身材啊~~~~

oznana

上次看完她Ellen show上做俯卧撑，现在每天还坚持做十个..比不了人家啊

原帖由 啊家嘻 于 2012-7-19 19:25 发表
我觉得LZ选错人了，有biceps是很好看，但是大S没有好不好？典型代表应该是Michelle Obama吧

lostmyway

原帖由 oznana 于 2012-7-19 20:19 发表
上次看完她Ellen show上做俯卧撑，现在每天还坚持做十个..比不了人家啊

哇哇哇，超喜欢她啊！！！

dd66

原帖由 lostmyway 于 2012-7-19 15:23 发表 大家有没有觉得女人有肌肉也是很性感的啊~~~

木有

lostmyway

原帖由 dd66 于 2012-7-19 20:43 发表


木有

不愧是出家人。。。

太有才了

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-7-19 19:46 发表

她这个应该还是多少练过的。

这个，我还真的不知道

lostmyway

肯定练过的，绝对和肥肉无关

tians_soul

大S这个哪里是肌肉啊。。。估计就是抱娃抱出来的呗~~ 她妹那几个娃  她都有参与抚养。。。