坚持慢跑对长寿有益

richbb

【多维生活】丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。

这项“哥本哈根市心脏研究”始于1976年，19329人参与研究，年龄从20岁至79岁。研究人员检查参与者的胆固醇、血压、血糖水平和身高体重指数（BMI），询问他们的吸烟饮酒习惯、教育背景、收入水平等情况。
研究人员发现，1116名男性和762名女性经常慢跑。研究人员询问他们每周跑步时间和速度，分为慢速、中速和快速。
超过35年时间里，122名慢跑者和10,158名不跑步者去世。
哥本哈根市心脏研究首席心血管专家彼得·斯科诺勒在爱尔兰都柏林举行的“欧洲预防2012”会议上公布结果称，上述长期研究显示，慢跑使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
斯科诺勒说，慢跑对健康益处颇多，能够增加吸氧量，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，降低血压，减少血小板凝聚，促进纤溶活性，提升心脏功能，预防发胖，改善心理机能。

auexpat

快走，慢跑都可以

ahwen

就是很难坚持呀

richbb

原帖由 ahwen 于 2012-5-11 16:45 发表
就是很难坚持呀

要有毅力。我三年半前开始长跑，一直坚持到现在。前两年还开一小时路到市中心参加一年一度的皇家儿童医院慈善长跑，约有15公里，我的成绩是一小时22分，还不错！

冬阳

原帖由 richbb 于 2012-5-12 08:13 发表


要有毅力。我三年半前开始长跑，一直坚持到现在。前两年还开一小时路到市中心参加一年一度的皇家儿童医院慈善长跑，约有15公里，我的成绩是一小时22分，还不错！

厉害

richbb

今天下午又跑了12km，风大但阳光很好，跑起来后就不冷啦。

cczz

full time job + a kid & husband to be looked after- how to find time to exercise?

太有才了

每天跑上800米, 感觉还是很难坚持的

水星浪子

跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

denn

原帖由 水星浪子 于 2012-5-12 19:49 发表
跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

潜水老虎

很难坚持阿

澳洲木匠

每次跑个5公里并不感觉累，只是再跑下去就觉得很无聊，一圈又一圈......

coolipad

mark

richbb

原帖由 cczz 于 2012-5-12 19:45 发表
full time job + a kid & husband to be looked after- how to find time to exercise?

It's just about priority. You always find time to do something which, if you think, is most important. Personally, I do think our health is one of the most important which we have to deal with everyday.

I'm a busy man,too. I'm running a business which I have to work 6am to 8pm everyday, 7 day a week! But, I always try to find time to do exercise and run every week at least 10k.

[ 本帖最后由 richbb 于 2012-5-12 22:57 编辑 ]

richbb

原帖由 水星浪子 于 2012-5-12 19:49 发表
跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

我好象没这方面的问题。跑的时候，尽量保持均速，不需跑的很快，总之量力而行，慢慢提高距离。我试过其它运动，大部分需要搭档，只有跑步最简单！

wilsonbb

我坚持了几个月，后来不了了之

remey

脚腕痛。。。

frency

跑步对膝盖伤害比较大,不如游泳

林草123

原帖由 remey 于 2012-5-12 22:49 发表
脚腕痛。。。

没热好身啊。
跑步一定要热身的，不然很容易受伤。

老猫晒太阳

800m, easy

林草123

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-5-12 23:32 发表
800m, easy

你怎么说了我想说的，一字不差，连语种都一样？！

gifox

原帖由 cczz 于 2012-5-12 19:45 发表
full time job + a kid & husband to be looked after- how to find time to exercise?

每天跑4公里只需要20分钟啊.果真没有?实在没有也可以跑2公里,10分钟搞定.怎么可能1天没有10分钟时间?
还有,你有时间看电视或者电影么?有很多运动可以边看电视/电影边做的.

ALSK

原帖由 水星浪子 于 2012-5-12 19:49 发表
跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

请教如何保养？

Mylittlelover

每周一小时是累计吗？
那我还是有的，每天跑是肯定坚持不下来的，好在我对自己要求也不高，一隔一，二隔一的出去跑跑，每次也就两三公里，一周大概也就1小时多。

红色

估计得穿双很好的鞋。。。跑步的时候步幅不要太大。。

M666C

没时间，下班回来的空余时间都陪孩子去了，缺乏运动啊。

eagleowl

没时间的话, 饭后走半小时也基本可以保持了.  再没有时间, 每天早晚原地跳100次.  总好过没有啊.

cherry_melody

原帖由 cczz 于 2012-5-12 19:45 发表
full time job + a kid & husband to be looked after- how to find time to exercise?

中午吃饭前慢跑7-8分钟，长期坚持，运动量客观。

Cooogeee

原帖由 水星浪子 于 2012-5-12 19:49 发表
跑步有个缺点就是不注意保养膝盖的话，弊大于利。

是的，以前一周跑三次，一次3-4公里，一年下来膝盖的确感觉疼
所以现在跑的很少了

wpsnewbee

原帖由 Cooogeee 于 2012-5-15 11:04 发表


是的，以前一周跑三次，一次3-4公里，一年下来膝盖的确感觉疼
所以现在跑的很少了

I run 3 times a week and each time around 6000ms. I just love it and I run with my Labrador without leasing! Everybody passing by envy me because I can walk the dog and me at the same time! haha!

The knee problem is because your shoe is too hard or you may run on bitumen road! Try to run on lawn!
Or
You can eat some fish oil as well which is really good for joints!