ZT：孕期营养

meilitsh

一、每天需要吃的份量

1、谷类、最好含有粗粮，就是米饭。350克-450克。但这个份量基本不能作准的，一般如果是有劳动有消耗的话，也是大概每餐一碗左右。 如果没有上班，没有干活没有一些消耗的话，就算每餐一勺也是太多的。我现在大概也是一小碗，但毕竟上班也是坐着多，只是上下班买菜和做饭时的活动，应该消耗还是不够的，而且我也懒，没有混些粗粮进去。。。唉不能懒。 这两周体重开始有点向上的趋势

2、菜300克-500克。 就是每天两顿正餐要保证1斤青菜

3、水果200克-400克。 首先是苹果（铁）、奇异果（维C）。

4、肉类、蛋共200克-250克。 可以鱼50克、肉50克、蛋一个

5、奶300克-500克、豆类60克、

6、芝麻磨粉，每天加一小勺到牛奶一起喝。 补肾。


二、再说到每餐应该怎样吃，不要每天都吃面包、蛋糕、饼干这些，吃下去是不饿了，但没有得到需要的营养

1、早餐。 应该最好在每天7点半-8点之间吃才是最有用的。 可以一杯加了芝麻的牛奶和一个鸡蛋。（小鸡蛋就应该两个）。 鸡蛋是水煮的营养最高，煎鸡蛋意义不大的。
水煮的鸡蛋不能过熟，出现那层灰色的东西就没什么营养了。
我分享一下我以前看到怎样煮鸡蛋可以刚刚好的方法， 冻水放鸡蛋，开火一起煮，水煮开沸腾后就马上关火。
不开盖，泡8-9分钟全熟。就是不放心就9分钟咯。 7分钟左右是一小丁点的糖心，再往下就是糖心啦。
孕妇还是全熟的好。这样煮出来的鸡蛋，又嫩又香的。 我吃了4个月，每天吃，就是觉得挺香的。

2、7点多吃了早餐，应该大概11点左右就饿了，这个时候可以吃一个苹果

3、12点多吃午饭。 说了食正餐时吃东西的顺序。汤、菜、豆、肉、饭。 这样可以保证不会吃太多饭。 我试了的确感觉不错，我之前饭菜一起吃，变得菜吃不了多少。 现在我先把菜夹起来，先全部吃了，这样有一定的饱腹感是不错的。

4、午饭后大概3-4点会饿的。 可以吃3个核桃。我下午不怎样饿， 可能中午的饭量可以减少一起。

5、下班晚饭前可以喝酸奶，补益生菌。益生菌多，病菌就少的。

６、晚饭可以少吃肉。如果怕晚上太容易饿的话，可以多吃点豆。 因为豆消化的时间比较长的。

7、晚饭后要散步半个小时就够了。回去可以饮牛奶，再洗澡后。这样在大概10点半-11点间睡觉前，应该可以把尿排空，睡个好觉的。
36周后可以行1-2小时，行到觉得有宫缩才结束的。


三、其实杂七杂八的，我归起来的记录

1、鱼最好要蒸的，煎的话营养价值又打折。 肉类的话，鸡肉、牛肉、猪瘦肉就可以。鸭、鹅就可以不吃。也没有什么不好，大概就是我们需要的营养元素在鱼鸡牛猪里面比较多。
2、不要吃香口的东西。煎炸不要吃。 当然我们都不是圣人，想吃的时候难免会吃一些的，浅尝就好了。（当然这是我说的）
3、豆、芝麻、核桃都是补肾的
4、要多吃含蛋白质的东西。好处是大人没水肿，不会太肥，没纹，BB不会太大，易生。
5、每天要吃的8两水果，要尽量吃维C丰富的。 奇异果，要吃酸的，1-2个的就可以了。  
每天可以吃一个苹果，一个奇异果，10颗以下的葡萄。还可以喝柠檬水，虽然是酸的，但到人体是碱性和。
6、铁的重要性。要吃补血的东西。 可以每周吃2次黑木耳。  吃2次猪润， 2次波菜。 这些都是要吃一点，但不能吃太多的东西。  
另外红枣（要去核）， 苹果，水蜜桃。 不过水蜜桃含糖较高，要少吃。
7、钙。 食补比药补重要。 如有关节痛、手脚麻，抽筋就要吃钙片了。 挑选钙片的原则就是不引起便秘就可以了。  够钙的话，以后BB出来，可以睡得比较好。

8、28周后可以吃以下有清胎毒作用的菜， 应该是开始很温和的清吧。

1）豆腐鱼头汤

2）黄豆排骨汤

3）紫菜虾米汤

4）虾皮蒸水蛋

5）贝壳类也可以吃， 蚝也可以吃。 当然是全熟。

9、感冒的话要多晒太阳，多喝水。
1）受凉感觉。咳，流鼻水，痰是白色的。可以用一片姜拍碎，3、4个葱头连须，煮5分钟后加紫苏，再煮1分钟，加红糖来饮。

2）热感。痰是黄色的。 鱼腥草煲瘦肉。

meilitsh

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dc81

mark 加分

carolyy

除了水果以外，我哪一顿都没达标

爱米的妈

我乱吃，想起什么吃什么，对不起闺女啊

dlcat

想吃什么吃什么比较健康，个人意见。