孕妈妈睡眠不好怎么办呀

ahwen

现在是孕9周+，从6周开始，晚上睡眠就不好，有时是入睡很快，但2点多就醒来，然后翻来翻去就睡不着了。有时是整夜不能入睡，越急越睡不着，心情很差。
有和我一样的DDP吗，怎么办呀？现在已经有黑夜恐惧症了，天一黑就开始焦虑。看过GP，说没有什么抗焦虑的药适合早孕期间吃。B超做了几次了，幸亏宝宝长的很好，比预期的还大一点。
可这长期失眠不是个事呀。怀孕之前睡眠质量还是不错的，现在这是怎么了？
热心的妈妈谁给支个招呀。

tinkerbell

我之前也会失眠. 好象是早孕的一种反应. 睡不着就起来看看书.走动走动. 过会再睡.
过一段时间自己就好了.

茗茗妈

楼主放宽心，孕妇最重要保持心情开朗，睡不着就干点其他事，分散一下注意力，你越是焦虑，压力越大，反而更不利于睡眠。

我听说当归有助于安神，不是很清楚孕妇可不可以吃，最好咨询一下中医。

oz太遥远

放轻松点...

我那时也这样,白天让自己忙碌点,消耗点体力,晚上就好睡点.

另外,人的身体真的是很神奇的.我后来觉得这是在帮我为生完孩子后的熬夜喂奶坐准备,提前习惯生物钟...

tyhi

overdue的准妈妈飘过 从怀孕就没有睡好过 现在已经是整夜睡不着了 只能白天的时候补补了

jn1216

深呼吸。但千万别屏气啊。
数数，吸气的时候数，呼气的时候从1开始。尽量让吸气和呼气的时间一样长。
逐渐放慢呼吸，数着数着就迷糊了……

这个练习白天也可以练习，对控制自己的呼吸有好处，等生孩子的时候就有体会了。

ahwen

谢谢各位热心的妈妈。

melbourne457

熬困了再睡，避免在床上翻烙饼，那样心里起急更不利于睡眠。

ahwen

像这样睡眠不好，心情焦虑，会影响孩子的发育吗？
每次一想到这个问题，就像走进了死胡同，越焦虑越睡不着，越担心孩子，越焦虑。也许过了12周会有点改善？

kelly9881

我已经过了12周还是睡不好，不过我全职在家，白天补睡吧。

melbourne457

原帖由 ahwen 于 2012-1-9 11:09 发表
像这样睡眠不好，心情焦虑，会影响孩子的发育吗？
每次一想到这个问题，就像走进了死胡同，越焦虑越睡不着，越担心孩子，越焦虑。也许过了12周会有点改善？

本身这就是一个循环问题，所以首当其中要解决的是自己的心情。
你先放轻松，万事看开，愉快面对困难，这样对孩子才好。

xiaofeiyu

早期我也有过半夜醒来的经历，也会焦虑。
不过，后来就好了，会醒，但是翻个身就又睡着了。
LZ放轻松，想着过几天就会好的。
焦虑本身不影响胎儿，但是会影响激素水平，从而影响胎儿，TA也会有比较敏感的神经，焦虑的。

vbsq

我记得在12周以前也是晚上睡不太好，我一般都是实在睡不着干脆坐起来靠在床上看电影或电视剧，心情放松了以后反而很容易又犯困了，然后就赶紧顺着困意很快就能入睡了。

zhutou3

放轻松。心情轻松了睡觉自然就好了。我25周了，前两周也一样的，晚上睡觉很不好，白天心情就不好，到了天黑就有睡眠恐惧症，恶性循环。多跟朋友聊聊天，吐吐苦水，听了大家的安慰以后，心情放轻松了，自然就好多了。

ahwen

我也知道我主要的症结就是心情焦虑，才9周我都做了3次超声了，每次听到超声结果，宝宝一切都好，我就能睡几天好觉，可过几天焦虑的情绪又开始累加，睡眠又成大问题了。

没办法，只能一天一天熬了。也许再过2周做了唐筛心里能踏实一点。

ahwen

谢谢楼上各位热心的妈妈

美丽的大海

ahwen 在悉尼吗？可以给我聊天，呵呵

sweetkiwi

孕妈妈如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

　　孕妈妈如何提高睡眠诀窍二：睡前准备

　　1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

　　3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　4、睡前3-4小时内不宜运动。

　　5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

　　6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妈妈如何提高睡眠诀窍三：睡姿

　　孕早期：没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

　　孕中期：应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　孕晚期：睡姿很重要，宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

ahwen

是呀，我在悉尼，你在哪里？现在几周了，很想找人聊天呢，如果方便把联系方式短给我。

ahwen

晚上起夜也是影响睡眠的原因之一。我都刻意从下午就不太喝水了，可晚上还要起来至少1次，如果睡不着，起的更多，老往厕所跑，都不知水从哪里来的。

ahwen

听朋友说，多吃茼蒿有安神健脑的作用，还有小米莲子粥也有安神作用。今晚就试试看。

jn1216

原帖由 ahwen 于 2012-1-9 15:39 发表
晚上起夜也是影响睡眠的原因之一。我都刻意从下午就不太喝水了，可晚上还要起来至少1次，如果睡不着，起的更多，老往厕所跑，都不知水从哪里来的。

子宫长大了，刺激膀胱的。
后期也是一样，不过更多的是压迫。

ahwen

昨晚睡眠还是不好，一上床就开始焦虑，明明很困，一个哈欠接一个，可就是睡不着。之后起来看书，看电脑。好歹4点多开始睡了，睡到9点多点，白天困了再补会觉吧。

Cici1234

昨晚起夜后就失眠了，感觉心里很不安，不过也说不上来为什么，就是觉得烦躁。我现在尿频的厉害，白天在家的话每半个小时就要跑次厕所，晚上最少去３次，多的时候数不清，这一周开始睡眠不好了，上完厕所要好久才睡的着。我也还没过３个月。。。

ahwen

我也尿频，越是睡不着，越往厕所跑的勤。

慢慢熬吧，也许过了3个月就好了。

顺便问一下啊，你做唐筛了吗？几周做的？

Cici1234

原帖由 ahwen 于 2012-1-10 13:10 发表
我也尿频，越是睡不着，越往厕所跑的勤。

慢慢熬吧，也许过了3个月就好了。

顺便问一下啊，你做唐筛了吗？几周做的？

B超还没有，下周做。不过血已经上星期验过了。报告还没看到。。。

美丽的大海

CICI 在哪里验的？我也是下个礼拜做BC ，血刚验过，也还没有看到报告。

Cici1234

原帖由 美丽的大海 于 2012-1-10 13:35 发表
CICI 在哪里验的？我也是下个礼拜做BC ，血刚验过，也还没有看到报告。

我在melbourne pathology，OB开了个单子，上面有很多地点可以选，我就选了city一家。

KLCC

我上一周晚上也是睡不好，中间一上厕所就再也睡不着了。。这周起夜上完厕所后还可以继续睡，但是狂做梦，起来也不记得做了什么梦！白天上班很晕，午饭时间困的啊。看来晚上得早点睡。。

eleven_baby

不要担心,我31周睡得也不好.不过很正常,书上说是激素引起的睡眠周期的改变.也就是说现在跟多的是浅睡状态,多梦而且容易醒.放松心态,白天增加小憩,毕竟休息好和心情好都是很重要的.