30岁以后的减肥心得

hilltop-bear

我这个帖子其实是抛砖引玉拉。说说我自己的体会，就是逐步减少米饭量，现在大约每餐吃半碗米饭，特别晚上尽量少吃米饭。以蔬菜为主，少量肉，1个月下来，胃口小了很多，配合周末bush walking一次，晚上做20分钟wiifit，体力反而好了。胃腩基本消失了，小腹有改善但还没达到平坦。虽然自我感觉良好，但体重还是没有降下来。

我觉得阿，20岁的时候随便跳几下绳就瘦下来了，怎么吃都不肥的。30岁以后结婚了稍微心情快乐些，体重就升上去了，要减下来很难阿。大家有没有这个感觉呢？看了最近几个减肥方法的帖子还有大家的狠劲。我很想问啊，这些方法对30岁以后的女性，效果如何呢？大家如果试过，请留个言。

cheshirecat

有同感。。。。。俺快奔三了。。觉得减肥难很多哦。。。。。。。。5555555

以前乱吃了肥一点，稍微饿几顿就恢复了，现在都是实打实的堆积在腰腹的脂肪，就算少吃也未必减重了，郁闷的很

现在只希望能努力把体重基数变回以前那样哦。。然后能维持已经很满足了。。。。。

hilltop-bear

看过一篇文（看得太迟了），说女性从25开始每年要增加5磅，主要是新陈代谢减慢导致的，可以说是基因性的增重。另外也是因为地心力的影响，很多器官都往下坠，导致身体需要增加脂肪来承托。也就是说从25岁开始我们就要和地心引力作长期战争，唉！

cheshirecat

哎，女人一过25就好可悲啊55555555。。啥都要长期战。。护肤，减肥。。一刻都不能停歇。。一刻都不能松懈。。

hilltop-bear

嗨，皮肤还好办，早睡早起，自然好了。体重真是没办法。你不吃，它也降不下来的。顶多是腰部啊，肌肉结实些。

jjie_song

“20岁的时候随便跳几下绳就瘦下来了，怎么吃都不肥的"

真的是这样，上了三十， 生了孩子， 跟以前吃的一样很多零食， 就是不一样了， 体重不一样了，哈哈， 特别是小肚子， 我现在体重控制了跟以前一样， 但是以前小肚子很平很平的， 现在不行了， 有哪位有好办法？

hilltop-bear

小肚子估计是很难回到完全平坦的日子咯。不过我发现，吃得清淡，减少肉类油炸食品，增加蔬菜，消除便秘问题，慢慢的（大约3个月吧），也是可以让腹部毫无痛苦的回到比较平坦的情况。如果楼上想锻炼腹部，回到完美状态可以试一下这个动作 http://www.oursteps.com.au/bbs/r ... 31&goto=newpost

jjie_song

很感谢lz教的动作， 我做过跟这个差不多的动作， 好像还没什么用， 哎

nikyxin

我觉得最郁闷的是

6年前的我和现在的我同是一样的体重.可是6年前的我没有一个人说胖,还要我多吃,现在的我胖到自己都不想照镜子了. 松弛阿~~~岁月不饶人啊~~~怎么办啊~~~

旋木

虽然年龄越大， 减肥的难度也越来越大， 但是JMS千万不能松懈，不能放任自流。熟女有熟女的美

DMW

原帖由 nikyxin 于 2010-5-23 22:02 发表
我觉得最郁闷的是

6年前的我和现在的我同是一样的体重.可是6年前的我没有一个人说胖,还要我多吃,现在的我胖到自己都不想照镜子了. 松弛阿~~~岁月不饶人啊~~~怎么办啊~~~

对,不光是胖,松弛也是一个问题.

graw

25好可怕。

月亮

我的感觉是25岁以前怎么吃都不胖，稍微胖点1天不吃又瘦回来了，现在是稍微胖一点，怎么不吃都减不下来

旋木

好怀念我22岁时42公斤的体重， 好时光一去不复返了

urhug

我现在好像吃不胖了,但却让我更烦恼.....我妈说现在如果再瘦得话就显老了

旋木

报出你的年龄，体重让我羡慕一下

t_guoguo

和年龄没关 和生没生孩子有关

Q_ma

同意楼上的

生完孩子，很多部位真的很难回到之前的尺寸和状态
特别是胸下围，肯定被胎儿撑大很多

moth

少吃，特别是晚饭。淀粉尽量不要吃。

Shanny

以下我所說的減肥方法是從一個減肥programe裡面學到的。這個programe叫做Health Point.
大概的原則是這樣的：
整個過程是維持6週。在前四週裡面，每天要控制Carbohydrate的攝入量不能超過100克。開始的兩天是potein day. 不可以有任何的carbs. 每天要堅持走1萬步。還有就是需要一些的營養補充品幫助你，主要是多種維他命，魚油還有高纖維片。用一些shake來取代你的早飯。經過4週好，最後的2週可以適當的增加carbs的攝取量。大概是增加一倍的分量。 一個療程下來，效果還是蠻顯著的。如果說，你不是很滿意，還想再減，可以重新在走一次這個program. 我認識的一對夫妻，男的減了20k, 女的減了25k. 效果是挺顯著的。

所以說基本原則就是多攝入好的potein, 因為potein會讓人有飽腹感，少吃carbs高的東西，還有就是要多動。

希望對你們有所啟發吧!

nikyxin

"每天要堅持走1萬步"
1秒种两步的话那就是要走将近１个半小时啊每天

moth

原帖由 Shanny 于 2010-5-24 16:52 发表
以下我所說的減肥方法是從一個減肥programe裡面學到的。這個programe叫做Health Point.
大概的原則是這樣的：
整個過程是維持6週。在前四週裡面，每天要控制Carbohydrate的攝入量不能超過100克。開始的兩天是potei ...

蛋白质摄入太多也不好的，对肾脏会造成负担。。

Q_ma

30岁前主要是吃胖的，少吃就能keep fit
之后特别是生了小孩后，是生理变化引起的，除了少吃点，一定要运动

hilltop-bear

楼上会不会是浮肿导致的？要记住脂肪很轻的，1公斤脂肪足够毁掉我们的芊芊细腰咯

maggiehu

Sit-up everyday.

红果果

晚上吃饭不吃主食

vika-mel

真的是过了25很多不一样，深有体会。决定今天一会去买那个chia seed，看有没有效

cheshirecat

哎，坚持起来好难哦~~才坚持了2周半却像2个月的人飘过~~

什么也不多说。。继续坚持去了。。。

vicky0105

两年前回国胖了十几斤，回国工作了三四个月不知不觉就瘦下来了，没运动，没节食，现在不行了，同样是回国过年胖了十几斤，回来后工作两个月，体重却一点没变化，不注意的话反而会多一点点儿

Shanny

原帖由 moth 于 2010-5-24 17:48 发表

蛋白质摄入太多也不好的，对肾脏会造成负担。。

program建議攝入的是以植物蛋白為主，適量的動物蛋白，主要是以雞肉為主。

忘了，還有就是要喝足夠的純淨水。按照自己的體重乘以30ml. 比如說57kg的人，一天喝水的量是57kg x 30ml = 1710ml。

[ 本帖最后由 Shanny 于 2010-5-26 13:11 编辑 ]