减1斤体重需要需要消耗多少卡路里？

madling

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！

减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！

各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）   555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡

tom2010

怎样计算的啊？

魔头

哎， 我一天消耗那么多卡路里。晚上全加倍不回来了

t_guoguo

MM我还是崇拜你的厨艺

madling

原帖由 tom2010 于 2010-1-7 23:08 发表
怎样计算的啊？

据说每天省400卡少吃400卡就能瘦一斤。

madling

原帖由 魔头 于 2010-1-7 23:09 发表
哎， 我一天消耗那么多卡路里。晚上全加倍不回来了

消耗在哪里啊？

madling

原帖由 t_guoguo 于 2010-1-7 23:16 发表
MM我还是崇拜你的厨艺

   以后不能再这么吃了。：（

爱吃爱吃

顶!

胡须康

爬楼梯1500级（不计时）250卡

这不能够吧？ 爬楼梯这么美效率？

madling

一杯豆奶的卡路里是40，一个香蕉的卡路里是100，酸奶也是100。那么辛苦跑步20分
钟才只能消耗200卡。所以还是要少吃多运动才能减肥。咖啡的卡路里不高还有面包
吐司，所以吃东西的时候看看卡路里。甜的东西要少碰，每个人一天基本能够维持
1200卡路里的需要，你超过了就要靠运动来平衡。如果每天少摄入400卡路里，9天
你就省出来3500卡路里就是一斤肉，加上运动每天30分钟，一个星期就能瘦掉一些。

madling

我很懒的，坚持不了每天运动。一个星期健身房里跑3次，跑好以后再饿也不会吃
东西只喝水，不过下次会吃一个苹果。苹果的卡路里很低比很多水果好，以前很盲
目的吃香蕉，原来香蕉热量这么高。gym我是周2开始的，跑了2天了，每次跑30min。一定要剧烈运动出汗的跑才能燃烧脂肪，否则你慢走走2个小时也不及30分钟的
大运动量。平时早饭午饭都保证的也不会选择营养减肥食谱，就平时怎么吃继续怎
么吃。下午会吃一些snack这样晚饭不会太饿，晚饭我会烧个汤。汤里有菜吃了也很
饱，不过skip dinner真的很有效，要开始把晚饭当敌人吃的越少越好。所以我开始
烧粥来喝，八宝粥，红豆粥，红枣粥之类的每次吃一小碗就饱了。也不买果汁还有
饮料来喝了。晚上少吃人也会有精神，可以看看书干干其它的事情还不用有负罪感
和擦厨房的麻烦。去健身房我是和朋友一起的，特意开车30分钟去的，因为我知道
一个人坚持不了，两个人就有动力。而且我们每天都会给自己设立目标一定要跑到
多少卡。 想到我刚刚买得两条banana republic 紧身裙，我就想拼出去了! 家里很
多喜欢的衣服就是穿不下，每次说减肥了以后穿。

Errand

买条size 6的裙子挂墙上，this is my goal

晴天又下雨

帅哥，size 6是你对gf的要求么？

胡须康

这个办法好，粥+咸菜肉松，我吃不厌的。

Errand

原帖由 晴天又下雨 于 2010-1-8 10:10 发表
帅哥，size 6是你对gf的要求么？

我的呕像：芙蓉姐姐

keke

圣诞新年假期我长了2公斤，做了一个提拉米苏害得我长了1公斤。去年一年周一到周五不吃肉才保持的体重60公斤，这下全完了。

madling

原帖由 linalina945 于 2010-1-8 10:12 发表
这个办法好，粥+咸菜肉松，我吃不厌的。

  晚饭能简则简，我们不走极端。弄得太复杂太有压力给自己制定太多计划，就让它
变成习惯，然后不知不觉就会瘦掉。每天晚上吃一根黄瓜的事情我也做不到。

晴天又下雨

我从昨天开始也准备运动，初步打算每天摄入1500卡热量，消耗200-300卡，现在正在设计饮食呢。。。

之前有个mm发了个热量表，找了半天没找到，谁记得连接在哪呢？

madling

原帖由 keke 于 2010-1-8 10:15 发表
圣诞新年假期我长了2公斤，做了一个提拉米苏害得我长了1公斤。去年一年周一到周五不吃肉才保持的体重60公斤，这下全完了。

  tiramisu的热量餐馆一人份是1400卡路里，一小份你就把一天所需的热量都吃光了。
还多200富裕，应该还吃其它的。当然不行拉!

madling

卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

名称

单位

热量(千卡)

烟肉片 30克 125
cheese蛋糕 块 224
KFC肉汁土豆泥 份 160
pitz咸饼干 份 507
pocky草莓棒 袋 577
pocky巧克力棒 袋 577
pocky色拉棒 袋 476
vc饼干 100克 573
阿波罗面包 个 301
阿胶枣 100克 320
艾窝窝 100克 190
爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 袋 40
爱窝窝 100克 190
鹌鹑蛋 100克 160
鹌鹑蛋 个 16
奥雷特 瓶 100
奥利多 瓶 69
八宝粥 380克 440
巴西豆 100克 660
扒鸡 66克 215
白菜 100克 40
白菜苔 84克 25
白醋 1汤匙 93
白豆角 97克 30
白饭 碗 210
白果 100克 355
白兰瓜 55克 21
白萝卜 95克 20
白馒头 个 280
白米 100克 365
白米饭 200克 220
白面包 片 75
白皮鸡蛋 87克 138
白葡萄酒 0.6L 450
白切鸡 100克 200
白切鸡脾1只 100克 200
白薯 100克 104
白薯干 100克 612
白水羊头 100克 193
白糖 1汤匙 57
白吐司 片 98
白芸豆 100克 296
白灼虾 10只 200
百吉布丁雪糕(冰点) 个 200
百寿宴点月饼 100克 426
百威啤酒 杯 142
拌黄瓜 份 30
棒棒糖 颗 30
包心菜 145克 30
包心菜芽 155克 55
包心酥 100克 480
保力达B 一瓶 705
爆米花 100克 459
北豆腐 100克 98
北海道巨蛋牛奶面包 个 492
北海道面包－花生奶油 个 270
北海道面包－巧克力布丁 个 230
荸荠 78克 59
比吉司 份 223
比萨 份 302
扁豆 91克 37
变萝卜 94克 26
标准粉 100克 344
冰泡沫红茶 杯 60
冰淇淋(冰点) 100克 200
冰淇淋饼干(冰点) 75克 180
冰糖 100克 397
冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160
冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120
饼干 100克 500
波萝奶酥 个 188
啵啵面包 个(50克) 169
菠菜 180克 40
菠罗面包 个 337
菠萝 100克 48
菠萝包 100克 235
菠萝豆 100克 392
菠萝原汁 杯 140
伯朗金典咖啡 瓶 123
伯朗咖啡 瓶 107
伯朗咖啡(冷饮) 250克 100
薄荷茶 杯 60
薄荷口香糖 袋 10
薄荷巧克力 30克 50
不二家牛奶糖 袋 491
布丁 杯 150
布丁面包 个 233
布霖1个 个 30
菜包 个 200
菜干 100克 136
菜瓜 88克 18
菜花 82克 24
菜肉水饺 个 35
菜心 100克 40
餐包 100克 150
餐蛋治 100克 554
餐后酒 105ml 140
餐肉包 100克 220
蚕豆 100克 62
蚕豆(干 带皮) 100
蚕豆(干 去皮) 93
糙米 100克 340
糙米粥 100克 390
草苺酸奶(冷饮) 230克 180
草莓 100克 35
草莓果酱面包 个 254
草莓厚片汤种土司 片 388
草莓酱三明治 份 130
草莓螺纹面包 个 354
草莓奶昔 份 190
草莓泡芙面包 个 308
草莓圣代 个 290
叉烧包 个 160
茶(无糖及奶精) 杯 1
茶冻、咖啡冻 个 150
茶汤 100克 92
茶叶蛋 个 75
长茄子 96克 19
肠仔包 100克 260
超级至尊比萨 100克 238
炒蛋 份 140
炒饭 份 490
炒肝 100克 96
炒河粉 份 300
炒米粉 碗 275
炒牛肉片 250克 300
炒茄子 份 30
炒青菜 份 165
炒三鲜 份 435
车厘子 20粒 50
陈年绍酒 100ml 102
陈皮梅 50克 40
橙 个 50
橙果汁 杯 104
橙汁汽水 份 130
臭臭锅 100毫升 44
臭豆腐 100克 130
传统蛋塔 个 255
春卷 100克 463
纯吃茶〈红茶口味〉 瓶 145
纯吃茶〈绿茶口味 瓶 100
纯柳橙汁 瓶 62
纯牛奶 240毫升 150
慈姑 89克 94
葱爆肉 份 536
脆皮巧克力 个 200
脆皮巧克力雪糕 个 350
脆薯饼 份 130
翠果子 100克 575
大白菜 100克 10
大白兔奶糖 颗 25
大葱 82克 30
大豆油 15ml 120
大干枣 100克 298
大骨汤 100毫升 45
大黄米 100克 319
大麦 100克 307
大米 100克 347
大薯条 份 400
大蒜 100克 40
大蒜吐司 片 111
大枣(干) 88克 298
带鱼 100克 139
丹麦面包 个 335
丹麦奶酥饼干 30克 148
丹麦奇异果派 100克 220
丹麦土司 份(二片) 263
丹麦芋头 个 237
淡奶半杯 120亳升 190
蛋白 1只 15
蛋饼 份 255
蛋糕 100克 320
蛋糕土司 份(二片) 345
蛋黄 只 60
蛋黄粉 100克 644
蛋黄奶油面包 个(95克) 379
蛋黄酥 100克 386
蛋卷冰激凌 个 182
蛋卷冰淇淋 个 185
蛋麻脆 100克 452
蛋塔 个 290
蛋挞 个 280
蛋丸 串 90
蛋治 100克 175
刀豆 92克 35
刀切 个 70
德国黑麦面包 个(145克) 504
低脂牛奶 240ML 121
地瓜粉 100克 336
地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220
冬瓜 100克 40
冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100
冬瓜汤 份 20
冬瓜糖 100克 230
冬果梨 87克 37
冬寒菜 58克 30
豆瓣酱 1汤匙 10
豆腐 100克 70
豆腐干 100克 140
豆腐干香干 100克 147
豆腐脑 100克 47
豆腐皮 100克 409
豆腐丝 100克 201
豆鼓 100克 244
豆浆 杯 60
豆浆粉 100克 422
豆浆锅 100毫升 23
豆角 96克 30
豆类棒冰 个 190
豆苗 100克 40
豆沙 100克 243
豆沙包 个 215
豆沙月饼 100克 405
豆芽菜 125克 35
豆汁 100克 10
嘟嘟面包 个 38
对虾 61克 93
炖牛肉 份 434
多谷类蜂蜜糆包 个 219
多拿滋 串 70
多维面包 100克 318
鹅蛋 87克 196
鹅蛋白 100克 48
鹅蛋黄 100克 324
鹅油卷 100克 461
发糕 100克 280
法国面包 个 164
法国吐司 片 70
法国香蒜面包 片 150
法式波罗葡萄奶酥 个(115克) 408
法式火腿奶酪面包 个 229
法式牛角面包 100克 375
番瓜 100克 40
番石榴 97克 41
番薯 114克 160
蕃茄 135克 25
蕃茄汁 罐 45
饭 150克 220
方便面 包 470
方糖 2颗 27
芬达 杯 115
芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190
粉果 只 44
粉皮 100克 64
粉丝 100克 335
粉条 100克 336
蜂蜜 1汤匙 45
蜂蜜吐司 片 80
凤梨干 50克 100
凤尾酥 100克 511
伏苹果 86克 45
茯苓夹饼 100克 332
福橘 67克 45
福来酥 100克 465
腐乳(白) 100克 133
腐竹 100克 489
腐竹皮 100克 489
富强粉 100克 351
钙奶饼干 100克 446
干姜 95克 273
干枣 100克 264
甘蔗 100克 64
甘蔗汁 170毫升 100
橄榄 80克 49
橄榄油 匙 119
高机苏打饼干 30克 155
高梁酒 100毫升 324
高粱米 100克 351
高纤椰果 170克 80
鸽蛋 100克 140
公司治 100克 470
贡丸串 串 100
枸杞菜 49克 44
古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150
古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200
瓜子 100克 564
挂面(标准粉) 100克 344
挂面(富强粉) 100克 348
冠军红豆面包 个 269
罐头沙丁鱼 100克 335
罐头水果 小罐 125
光泉咖啡冻 130克 114
光泉茉莉茶冻 130克 110
光泉柠檬茶冻 130克 153
广东粥 碗 400
桂花藕粉 100克 344
桂林腐乳 100克 204
桂圆(鲜) 50克 70
桂圆干 37克 273
桂圆肉 100克 313
锅贴 3个 300
国光苹果 78克 54
果丹皮 100克 321
果冻 个 50
果酱 1汤匙 50
果料面包 100克 278
果料酸奶 100克 67
果汁 杯 140
果汁冰捧 支 80
果汁果冻 个 13
果汁堂 颗 16
果汁糖 6块 150
哈密瓜 100克 48
海带 100克 23
海棠脯 100克 286
海棠罐头 100克 53
海鲜汤 客 192
汉堡 个 260
汉堡包 个 248
汉堡面包 90克 251
汉堡用面包 个 136
旱芹 66克 14
核桃(干) 43克 627
核桃(鲜) 43克 327
核桃薄脆 100克 481
核桃仁 100克 627
荷包蛋 个 80
荷兰豆 88克 27
黑豆 100克 381
黑豆 100克 367
黑咖啡 杯 1
黑轮 串 90
黑麻香酥 100克 436
黑米 100克 333
黑啤酒 360毫升 160
黑森林冰淇淋 份 365
黑松沙士 瓶 126
黑糖核桃土司 片(63克) 185
黑洋酥 100克 417
黑枣 98克 228
黑芝麻 100克 531
黑芝麻糊 35克 109
黑芝麻花生糖 粒 55
黑芝麻糖 100克 538
黑芝麻糖: 100克 538
红菜苔 52克 29
红豆 100克 310
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174
红豆布丁餐包 个 404
红豆粉粿(冷饮) 260克 300
红豆核桃面包 个 473
红豆麻糬 份 180
红豆麻糬面包 个 313
红豆面包 个 259
红豆面包 100克 280
红豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341
红豆牛奶土司 片 282
红豆牛奶蒸糕 个 279
红豆汤圆(热品) 碗 255
红豆馅 100克 274
红粉佳人(酒) 杯 105
红粉佳人(酒类) 杯 105
红富士苹果 85克 45
红萝卜160克 160克 60
红莓馅饼 150克 470
红皮鸡蛋 88克 156
红烧狮子头 个360 360
红薯 100克 127
红薯干 100克 380
红糖 100克 389
红香蕉苹果 87克 49
红小豆 100克 309
红肖梨 87克 30
红星苹果 85克 57
红玉苹果 84克 43
红芸豆 100克 314
胡萝卜 72克 30
胡萝卜馅饼 57克 190
胡桃仁 100克 686
胡桃种仁 100克 650
葫芦 87克 14
虎皮芸豆 100克 334
花菜 125克 30
花卷 100克 217
花生 100克 225
花生豆花 碗 180
花生酱 1汤匙 95
花生面包 个 387
花生仁 100克 589
花生仁(炒) 100克 581
花生仁汤 碗 100
花生仁汤(热品) 320克 580
花生糖 4块 150
花生油 15ml 120
话梅 粒 20
皇帝蕉 个 40
黄豆 100克 325
黄豆粉 100克 418
黄豆芽 100克 44
黄瓜 92克 15
黄花菜 98克 199
黄酱 100克 140
黄金花生汤圆 个 60
黄米 100克 342
黄香蕉苹果 88克 49
黄油 100克 800
黄油面包 100克 330
黄油玉米 根 190
茴香 86克 24
烩蛋 只 75
混沌面 碗 560
混糖糕点 100克 453
火鸡蛋 80克 135
火腿 100克 320
火腿饭 份 690
火腿三文治 122克 262
机米 100克 347
鸡 100克 111
鸡翅膀 200克 422
鸡蛋 个 80
鸡蛋白 100克 60
鸡蛋粉 100克 545
鸡蛋黄 100克 328
鸡蛋肉松糆包 个 249
鸡丁饭团 份 145
鸡肝 100克 121
鸡块 6块 286
鸡批 100克 300
鸡肉饭 份 713
鸡三文治 份 688
鸡腿 69克 181
鸡腿面 1碗 500
鸡腿肉去骨 76克 180
鸡腿酥 100克 436
鸡尾包 100克 221
鸡香卷 串 70
鸡小腿 个 140
鸡心 100克 172
鸡心 100克 172
鸡胸肉去骨 79克 160
鸡血 100克 49
鸡扎 件 45
鸡珍 100克 118
吉士贝果－原味 个 314
吉士火腿面包 个 249
吉士面包 个 420
吉事汉堡 份 310
吉事满意汉堡 客 524
蓟菜 88克 27
鲫鱼 100克 62
加料仙贝 100克 430
煎饼 100克 333
煎蛋 个 136
煎鸡蛋 个 136
煎萝卜糕 280克 340
煎猪扒 100克 450
煎猪肉 140克 440
减肥笋瓜 91个 12
健康柠檬卷心酥 袋 232
健康牛奶卷心酥 袋 241
健康巧克力卷心酥 袋 232
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 袋 146
健宜可乐 杯 10
健怡可口可乐 355毫升 4
江米 100克 348
江米条 100克 439
江米条 100克 439
豇豆 97克 29
酱豆腐 100克 151
酱油 1汤匙 10
茭白 74克 23
茭笋 77克 25
焦圈 100克 544
芥菜 140克 30
芥菜头 83克 33
芥蓝 78克 19
金车高健C柠檬水 瓶 71
金车健酪饮料 瓶 136
金橘 100克 55
金牛角 份 520
金牛角饼干 30克 162
金莎巧克力 40克 233
金丝小枣 100克 322
京八件 100克 435
京白梨 79克 54
京式黄酥 100克 490
粳米 100克 345
粳米粥 100克 46
韭菜 90克 26
韭菜盒子 个 260
韭菜盒子 个 260
韭黄 88克 22
酒枣 100克 145
掬水轩纯麦苏打 袋 152
掬水轩高机苏打 袋 149
桔子茶 杯 90
焗海鲜 份 357
橘子 100克 42
橘子果冻 个 69
橘子果冻 袋 69
橘子汁 100毫升 80
蒟蒻椰果 40克 35
巨无霸 份 560
蕨菜(脱水) 100克 251
咖啡 杯 63
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360
咖啡冻 袋 78
咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120
咖啡冻雪糕(一支) 支 271
咖啡糖 颗 15
咖喱饭 份 640
咖哩饺 个 245
开花豆 100克 446
开口笑 100克 512
开胃酒 杯 65
开心果 100克 517
烤白菜 份 149
烤丁骨牛排 60克 140
烤鸡 73克 240
烤秋刀鱼 份 149
烤玉米条 包 524
烤章鱼丸子 份 45
可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60
可果美胡萝卜汁 瓶 109
可口可乐 瓶 178
可乐 罐(375毫升) 150
可乐橡皮糖 颗 17
克力架2块 2块 64
克力架饼 2块 64
肯得基棒棒腿 只 117
肯得基炸鸡腿 只 257
肯德基鸡上腿 份 278
肯德基鸡腿堡 份 441
肯德基鸡下腿 份 173
肯德基鸡胸 份 353
肯德基鸡翼 份 281
肯德基茄汁豆 份 105
肯德基什菜沙律 份 103
肯德基薯蓉 份 60
肯德基薯仔沙律 份 141
肯德基粟米 份 176
肯德基炸薯条 份 268
空心菜 76克 20
口香糖 片 5
苦菜 100克 35
苦瓜 81克 19
库尔勒梨 91克 28
快客皇家奶油土司 片 217
葵瓜子 100克 545
葵花油 15ml 120
葵花子 100克 628
葵花子(炒) 52克 616
葵花子(生) 50克 597
葵花子仁 100克 606
腊肠 100克 584
辣酱(麻) 100克 135
辣椒(红尖 干) 88
辣椒(红小) 80克 32
辣椒(青 尖) 84
辣香鸡翅膀 个 180
辣油豆瓣酱 100克 180
蓝莓夹心 片 192
老婆饼 个 250
烙饼 100克 225
擂茶锅 100毫升 45
梨 100克 38
李子 91克 36
李子杏 92克 35
里脊肉片 75克 135
立顿冰红茶 瓶 120
立顿奶茶 瓶 115
荔枝 8粒 70
栗羊羹 100克 300
栗子 100克 185
栗子(干) 73克 345
栗子奶酥 个(120克) 384
莲子(干) 100克 344
莲子(糖水) 100克 201
炼奶半杯 (120亳升) 386
炼乳棒冰 个 120
炼乳布丁面包 个 235
凉粉 100克 50
凉粉100克 100克 37
凉面 份 330
烈酒(40%) 45ml 95
柳橙原汁 杯 110
柳橙汁 杯 110
龙虾棒 串 95
龙虾肉 100克 120
龙眼干 100克 220
露露 400ml 150
芦柑 82克 43
芦笋 145克 30
卤蛋 个 186
卤干 100克 336
卤鸡翅 65克 113
卤鸡腿 只 300
驴打滚 100克 194
藘笋汁 250克 90
绿豆 100克 320
绿豆粉条棒冰 支 161
绿豆粉圆(热品) 碗 220
绿豆糕 100克 350
绿豆面 100克 330
绿豆汤(热品) 350克 220
绿豆凸 个 320
绿豆芽 100克 18
绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510
绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510
萝卜樱(白) 100克 14
萝卜樱(小 红) 93
裸麦面包 个 76
麻烘糕 100克 397
麻花 100克 524
麻辣锅 100毫升 107
麻婆豆腐 份 435
麻薯 个 120
麻薯冰 袋 150
麻香糕 100克 401
马利饼 3块 60
马铃薯 100克 126
玛瑙石榴 57克 63
麦包 100克 120
麦包(切边) 100克 75
麦当劳草莓奶昔 杯 350
麦当劳草莓圣代 杯 250
麦当劳汉堡 份 248
麦当劳汉堡1 个 260
麦当劳可乐 儿童杯 82
麦当劳麦克鸡块 块 299
麦当劳麦克鸡胸肉块 块 280
麦当劳麦香堡 个 520
麦当劳麦香鸡 块 286
麦当劳柠檬红茶 大杯 184
麦当劳苹果派 个 250
麦当劳巧克力圣代 杯 313
麦当劳香草奶昔 杯 282
麦当劳玉米浓汤 杯 39
麦当奴曲奇 份 290
麦辣鸡块 份 328
麦乐鸡 份 290
麦胚面包 100克 246
麦片 碗 90
麦乳精 100克 429
麦香堡 客 563
麦香鸡 份 490
麦香鱼 份 330
麦香鱼 份 432
馒头 100克 233
满意汉堡 客 424
蔓越橘汁 杯 165
蔓越莓波萝面包 个 514
芒果 100克 40
芒果 个 100
芒果干 50克 120
芒果疏打饼 4块 50
毛豆 55克 72
毛竹笋 67客 21
矛盾律麦香鱼 块 344
梅子棒冰 支 80
梅子麦芽棒糖 颗 120
每日C葡萄柚原汁 瓶 221
美式裸麦面包 个 61
美味香酥卷 100克 368
迷你可颂 个 64
猕猴桃 100克 56
米饭 100克 117
米粉 100克 348
米粉汤 碗 185
米花糖 100克 384
米粥 100克 46
密云小枣 92克 214
蜜橘 76克 42
蜜麻花 100克 367
蜜桃 88克 41
蜜汁豆腐干 100克 192
绵花糖 35克 140
面 碗 280
面包(果料) 100克 278
面包(麦胚) 100克 246
面包(咸) 100克 274
面粉 100克 355
面条 100克 109
面西胡瓜 88克 10
面线 1碗 330
明虾 份 22
模范生点心饼 份 333
蘑菇 100克 28
抹茶蛋糕 1块 300
墨西哥鸡肉卷 个 600
墨西哥巧克力面包 个(104克) 347
牡蛎 100克 83
木耳菜 76克 20
木瓜 100克 39
苜蓿 100克 60
拿铁咖啡面包 个(116克) 381
奶茶 份 112
奶茶锅 100毫升 26
奶粉 100克 485
奶黄包 100克 140
奶酪大会比萨 100克 264
奶酪面包 片 270
奶酪土司 份(二片) 306
奶淇淋面包 个(84克) 223
奶酥面包 个 318
奶糖 颗 25
奶昔 份 320
奶油 15ml 100
奶油布丁面包 个(125克) 389
奶油果馅月饼 100克 441
奶油面包 108克 296
奶油牛角面包 个 120
奶油松仁月饼 100克 438
奶油糖 30克 120
奶油吐司 片 117
南豆腐 100克 57
南瓜 85克 22
南瓜子(炒) 68克 574
南瓜子仁 100克 566
年糕 100克 154
柠檬 100克 21
柠檬 100克 31
柠檬茶 杯 85
柠檬原汁 杯 60
柠檬汁 杯 60
牛扒 1件 155
牛肚 100克 72
牛角面包 个 272
牛俐生菜 81个 15
牛奶+淀粉类棒冰 个 190
牛奶+豆类棒冰 个 190
牛奶棒冰 个 190
牛奶波罗面包 个(170克) 655
牛奶锅 100毫升 24

madling

原帖由 晴天又下雨 于 2010-1-8 10:17 发表
我从昨天开始也准备运动，初步打算每天摄入1500卡热量，消耗200-300卡，现在正在设计饮食呢。。。

之前有个mm发了个热量表，找了半天没找到，谁记得连接在哪呢？

帮你找了一个，我在手机上下载了一个减肥的program,可以计算每天的摄入量其实也
只是个大概，你只要打入一个miso soup它就会搜索出各种各样的miso soup，因为
一个miso soup做法不一样热量也是不一样的。可以set up goal 然后算出你的频率
还有所剩多少热量。其实这个也是自我监督，不就是减肥吗？升官发财我做不到，小
小减肥还做不到？

晴天又下雨

因为和同事聊起来，她说走那个手舞足蹈的crossover（好像是这么叫哈）20分钟就可以消耗200卡，于是我昨儿特地去试验了一番，结果level 12上，走了10分钟才耗了40，把我郁闷的阿，直接放弃。。。

胡须康

晚上一根黄瓜，或者凉拌芹菜的日子我坚持了两三个月，前提是 晚饭的时候只有我一个人。效果不错。

astina

从周一开始晚饭只吃蔬菜（周二正常吃了），gym3次，每次45分钟,一次出去爆走45分钟,到今天早上，少了1公斤

madling

原帖由 晴天又下雨 于 2010-1-8 10:31 发表
因为和同事聊起来，她说走那个手舞足蹈的crossover（好像是这么叫哈）20分钟就可以消耗200卡，于是我昨儿特地去试验了一番，结果level 12上，走了10分钟才耗了40，把我郁闷的阿，直接放弃。。。

是不是那个太空步摇摆机阿？那个很累的，那个的确比跑步机消耗的快，30分钟40分
钟可以消耗到250卡吧。我家里有一个用来晾被单不错，减肥真的很累阿。你要学会
调整呼吸，不累就不是健身减肥了。所以有时候宁愿花钱去健身房那个气氛好啊，
各种各样的人看他们卖力的样子，你也会很卖力。

madling

我平时会快走走20分钟然后大量出汗跑10来分钟。跑步对关节的损伤有人提起过的，
跳绳对女生也许不太好子宫下垂的问题。也不要给心脏太大的负担，人在剧烈运动
的时候身体肉会分比出毒素来的，所以盲目的剧烈运动也没必要。而且可以多尝试
各种运动，如果你习惯了一个运动有时效果不如各种运动搭配来的好听说这是头脑
的信号接受问题。。。。

madling

原帖由 linalina945 于 2010-1-8 10:39 发表
晚上一根黄瓜，或者凉拌芹菜的日子我坚持了两三个月，前提是 晚饭的时候只有我一个人。效果不错。

家里人多的特别是家庭主妇很难减肥阿你们还要克制诱惑，我妈妈一来也给我带很多
吃，每次都破戒。过年我爸带我出去吃了两次火锅和日本菜。

madling

原帖由 astina 于 2010-1-8 10:40 发表
从周一开始晚饭只吃蔬菜（周二正常吃了），gym3次，每次45分钟,一次出去爆走45分钟,到今天早上，少了1公斤

哈我每次在gym秤体重恨不得把袜子也给脱了，1公斤很厉害阿! 你本来就瘦吧再少一
公斤很灵的阿。

晴天又下雨

我今儿打算去买个detox的冲剂喝，先来个狠的，然后再慢慢说吧

astina

瘦个P，减1公斤刚刚回到过节前水平，眼看又是周末了，巨大考验将要来到