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[健身塑形] 每天3分钟，令腹部平坦（图有重要更新） [复制链接]

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2009-12-18 22:31 |显示全部楼层

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这套柔体动作，除了帮助小腹平坦，还可以加强腿部肌肉的锻炼。曾经用半年时间练到了一个平坦的腹部，后来没有继续。现在小肚子渐渐回来了，我又开始做这个动作。才2个星期，已经明显看到小腹变小的效果，所以推荐给大家。这套动全靠腰部力量，我感到每星期的bushwalking（半小时）很有利于增强腰部和腿部的力量，然后做这个柔体动作更如虎添翼了。

注意事项：
-要注意呼气吸气和动作的配合
-做的时候全身保持放松状态
-双手不能用来支撑抬腿，要保持“无力”状态
-一定要每天都做，但动作重复次数不建议太多，以免拉伤腰部肌肉

最近还看到文章说，腹部脂肪对人体有害，易增难减，因为大部分运动都不会牵动那里的肌肉。好消息是这类脂肪其实对运动很感冒，只要把这些部位运动了，效果很明显。希望大家持之以恒，拥有一个平坦性感的小腹！

各位姐妹：因为本人画图实在太差，昨晚发帖后，在床上做这套操的时候，发现原来的图上遗漏了一个重要环节，特此补上。请大家重新下载，真是对不起阿。

[ 本帖最后由 hilltop-bear 于 2009-12-20 21:17 编辑 ]

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开心和不开心，我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

fengqingyang

皮靴族

发表于 2009-12-18 22:35 |显示全部楼层

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谢谢分享，貌似不太难做。

ttl80

皮靴族

发表于 2009-12-18 22:44 |显示全部楼层

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谢谢分享

cherie0803

皮靴族

发表于 2009-12-18 23:01 |显示全部楼层

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画图好可爱，谢谢分享

明若晓溪杨

金靴族

发表于 2009-12-18 23:12 |显示全部楼层

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好可爱的图哦

redappleau

皮靴族

发表于 2009-12-18 23:46 |显示全部楼层

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感谢分享，正需要呢

旋木

水晶靴族

发表于 2009-12-19 09:44 |显示全部楼层

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感谢分享，这个适合晚上一边看电视一边做

gsd

草鞋族

发表于 2009-12-19 10:51 |显示全部楼层

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谢谢LZ，就怕坚持不了

qinyi

金靴族

发表于 2009-12-19 11:06 |显示全部楼层

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为什么下载了打不开呀,MM可以把图贴上来吗?多谢!

joanneyjp

银靴族

发表于 2009-12-19 11:08 |显示全部楼层

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打不开呢

高西西

铜靴族

发表于 2009-12-19 12:24 |显示全部楼层

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我也打不开，说我的WORD版本太低，，打开不了，LZ可以存成PDF的吗？谢谢

roo81

银靴族

发表于 2009-12-19 12:56 |显示全部楼层

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我来帮大家转换成PDF

另外，OFFICE 2007微软有一个免费的插件，可以把office的文档保存为PDF的格式，非常方便。

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lollyluo

铜靴族

发表于 2009-12-19 12:56 |显示全部楼层

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没有装office

yunhaimiao

草鞋族

发表于 2009-12-19 13:05 |显示全部楼层

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这是一套瑜伽动作，若是继续抬腿，后续动作还可以做肩倒立。床上可能做不到，床太软了。。。

raya

木屐族

发表于 2009-12-19 13:10 |显示全部楼层

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step5, 貌似很难哦

vickygao

皮靴族

发表于 2009-12-19 13:15 |显示全部楼层

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图太可爱了，我还以为是真人兽呢~

cindy1000

银靴族

发表于 2009-12-19 13:43 |显示全部楼层

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thanks

pinkmonkey

光脚族

发表于 2009-12-19 19:53 |显示全部楼层

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楼主好有心图图画的简单却很有指导性.
谢谢分享晚上就开始练.

anne_tong

木屐族

发表于 2009-12-19 20:00 |显示全部楼层

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图很可爱

milly

木屐族

发表于 2009-12-19 20:12 |显示全部楼层

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谢谢

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2009-12-19 20:53 |显示全部楼层

楼上各位，谨记呼气吸气和动作的配合，否则效果会大打折扣的。欢迎大家讨论更多收腹减腰的简单方法哦

花生

钻石靴族

发表于 2009-12-19 20:58 |显示全部楼层

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3．把小腿抬起，与地面成90 度，准备开始
这个第三步是不是和地面平行啊

看上去不难，今晚就开始练习

瓜子

皮靴族

发表于 2009-12-19 20:58 |显示全部楼层

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谢谢分享

猪有一头梦想

木屐族

发表于 2009-12-19 21:32 |显示全部楼层

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谢谢风向

yesido

铜靴族

发表于 2009-12-19 21:42 |显示全部楼层

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提问：怎么都是吸气啊？啥时候呼呢？

laladu

木屐族

发表于 2009-12-19 21:49 |显示全部楼层

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多谢分享

thief

银靴族

发表于 2009-12-19 23:04 |显示全部楼层

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马上练习去。。。。。。。

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2009-12-20 09:24 |显示全部楼层

回复 25# 的帖子

楼上，应该是在第5步的时候完成吐气和屏气。我又修改了图，对不起阿

n95

皮靴族

发表于 2009-12-20 09:32 |显示全部楼层

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要求真人演示(paopaobing(83)) (paopaobing(84))

asmilesnail

皮靴族

发表于 2009-12-20 09:40 |显示全部楼层

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这个小人画的太Q了

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