一个化解焦虑的方法——写焦虑日记

青柠情绪驿站

有的人日常就有很多焦虑，不是担心这个，就是担心那个。焦虑不仅让自己难受，也把压力传递给身边的人，在一个家庭里承接压力最多的经常是家里那个最善良最弱小的人，也就是孩子。 父母可能出于焦虑而给孩子安排很多KPI，于是父母的焦虑转化成孩子的压力，变成了孩子的抑郁或烦躁。也有时焦虑以控制的形式传递给配偶，导致夫妻关系紧张。也有可能我们的焦虑就是来自于不假思索地承接了别人传递给我们的焦虑。

如果我们在一个较长的时间段里观察自己的焦虑，会发现我们日复一日、年复一年焦虑的主题通常总是哪几个。也许是工作、收入、孩子、父母、人际关系....  同样的剧情在生活中重复上演，似乎有一个情绪陷阱极易跌进去。如果我们能看清那个让自己容易跌进去的陷阱长什么样，就多了一种可能——在下一次看到它时选择不跌进去，而增加情绪上的自由。

如果你是一个容易焦虑的人，写焦虑日记就是一个帮助自己看到焦虑陷阱长什么样的方法。坚持写几天、几周、几个月，通常就能观察到自己的焦虑的模式了。

焦虑日记的内容如下 （你可以自己增加你认为重要的内容）：



我的焦虑日记：

1 我今天或最近感受到的一次焦虑或恐惧，从 1 分（平静）到 10 分（我能想象的最强烈程度）评估，有多强烈？

2 在此之前，有什么焦虑刺激源发生？（事件/内部感受/想法）

3 为什么这个刺激源的出现会让我感到焦虑/恐惧？我是怎么解读这些刺激源的？我在担心什么？

我的担忧 1：

它属于：

（关于当下正在面临的现实问题的担忧/关于假设中场景的担忧）

我的担忧 2：

它属于：

（关于当下正在面临的现实问题的担忧/关于假设中场景的担忧）

我的担忧 3：

它属于：

（关于当下正在面临的现实问题的担忧/关于假设中场景的担忧）

4 我有哪些身体反应？我做出了什么样的行为反应？

（试着探索一下，自己下意识地做了哪些安全行为）