从羽毛球到乒乓球，兴趣培养与实践的思考

fhjp01

许多低年级孩子的家长常常面临这样的困扰：

如何帮孩子选择合适的课外活动？

孩子对某项活动产生兴趣后，如何进一步深入培养？

怎样找到合适的教练？

如何引导孩子持续坚持下去？

作为一位亲历者，我想通过自己两年间从热爱羽毛球到转向乒乓球的实践经历，分享一些关于“兴趣发现—目标设定—专业引导—自我驱动”的思考和实践。
疫情期间，除了焦虑和担忧之外，运动习惯的中断也让我情绪变得低落。这种变化是缓慢而不易察觉的，直到Lockdown结束后身体发出各种“警告信号”，我才意识到问题的严重性：

因线上授课用嗓不当，原本时好时坏的慢性咽炎变得愈加严重；
运动量骤减导致脂肪堆积，体检指标接近上限；
长时间使用电子设备造成视力明显下降；
睡眠质量大幅下滑，白天常感疲乏无力，思维迟钝。


那段时间我甚至怀疑自己是否轻度抑郁，有时只好苦中作乐地自嘲一句“哈哈哈”。

这些变化迫使我重新审视运动在我生活中的重要性，并下定决心恢复曾经坚持了多年、既有效又有趣的运动方式。

（一）目标调整：从坚持羽毛球到重新选择乒乓球

最初，我还是回到了熟悉的羽毛球馆，加入俱乐部参加社交活动。但不久后，踝关节旧伤复发、膝盖又添新伤，只能将每周两次的计划改为每两周一次。

我尝试了慢跑和骑行，虽然一度坚持了几周，但总因工作繁忙或假期中断，难以形成持续的节奏。这种“二天打鱼五天晒网”的状态持续了半年。期间我甚至开始怀疑，自己的意志力是否也被病毒和疫苗“消磨”掉了。

一次在准备打羽毛球时，听见隔壁乒乓球俱乐部的热闹声，凑过去一看：教练很专业，参与者年龄层广，水平参差却充满热情，突然心动了——乒乓球，也许可以成为新的选择。


事实上，我与乒乓球的缘分由来已久。大学毕业初期因为工作实在无聊而且松闲，我曾在当地少体校做过一段时间的陪练，跟小学生一起练球，也“偷师”学习专业教练的教学方法。后来读研、出国、养育女儿，运动项目几经调整，乒乓球逐渐让位于羽毛球。到再回头时，不断受伤的身体让我意识到：或许，是时候重新选择了。

随着女儿离开家赴剑桥上学，我开始认真考虑退出羽毛球社团，但在找到一个既有趣又适合长期坚持的新运动前，我始终未能彻底割舍。直到那天的“偶遇”，我下定决心：重新拾起乒乓球。

决定重返乒乓球运动后，就翻箱倒柜找出已经有22年都没碰过的乒乓球拍子。

这是一块有35年历史（算是“珍藏版”了吧）的红双喜 PF4直拍业余玩家的底板。正面贴的是天津橡胶研究所的 729 反胶，背面是长胶。

几次试打后，发现原729反胶已老化严重，随即换成当下流行的红双喜狂飙3，反面保持长胶不变。

在两个多月跟俱乐部的老中少的球友们互动后觉得该换个拍子了。经过一小段时间的纠结，我做出了一个“大胆”的决定，把习惯的了直板打法改为横拍打法，准备从头开始学习如何打乒乓球。


做出这个决定的主要原因有以下几个：

1：直板反手是我最大的短板。背面的长胶，大多数时候只能处于防守的状态。这不能发挥出我爆发力强，反应速度快的特点；

2：直板正手防弧圈攻击一直没有找到有效的解决方法；

3：直板正手能触及的范围不如横板；

4：横拍的反手进攻和防守相对直板更全面；

5：直拍动作长期不规范，改为横拍后可以“清零重建”；

6：兴趣与运动的可持续结合：年龄增长后，健康和思考能力愈发重要。唯有兴趣驱动的持续自我提升，才能带来“打赢昨天的自己”的快乐与成就。


（二）兴趣的培养和保持

1：工具和装备的选择

“工欲善其事，必先利其器。”


选拍过程让我一度头大。几十年没关注器材，一下子面对海量选项不知如何选择。 从女儿小时候用的全木拍底板，到入门款Stiga，到红双喜成品拍，再到最终选择银河Pro ALC芳基碳素底板+狂飙3蓝/橙海绵，我走过了试错—适应—理解的过程。这也让我对不同打法和器材组合有了初步认识。

虽然目前这套底板和胶皮组合还是觉得不完全顺手，但是在控球精准度，进攻的速度，进攻的连续性，反手拉球及防弧圈的能力上有了明显提高。

最近教练的建议是等水平再高点，打法稳定之后再考虑换一副更好点的装备。

2：设施，场所和人群。Social Club 顾名思义，是一个通过乒乓球锻炼身体、结交朋友的社交平台。而“人以群分”的特性，也使得志趣相投、心态相似的人更容易聚集在一起。

我尤其喜欢俱乐部墙上挂着的四个字：

“以球会友”

我们常说，“有大楼，更需要有大师”。一个俱乐部的氛围，决定性因素并非硬件设施，而是人。因为这是一个以身体锻炼为主、非职业化的业余社团，所以球友之间的心态与互动模式，反而成了我最关注的重点。

说得“高大上”一点，加入之前，最好先了解一下这个俱乐部的“文化”是什么。而我们所在的俱乐部，正是把“以球会友”的文化理念真实地呈现在大家面前。

与此同时，所谓“鸡头凤尾”的选择策略，也值得参考。在一个水平偏低的俱乐部里，也许你一开始会因为“鹤立鸡群”而获得积极体验，但从中长期来看，这种环境可能会限制你的进步。相反，选择一个平均水平高于自己、但又足够包容新手的俱乐部，往往更有助于我们保持浓厚兴趣，并在不知不觉中实现持续成长。


3：练习的频率和时长。每周3~ 5 个小时练习是必要的。“一万个小时”定律适用于专业选手，但对于我们业余爱好者而言，1000个小时准则更加现实可行。以每周 5小时计算，积累到1000 小时大约需要四年的时间，这样的投入才能让我们达到业余平均水平以上。

提升水平的目标不是为了战胜他人，而是让乒乓球运动变得跟玩游戏一样更具趣味性，让人更加主动地参与，能够长期坚持下去。

从最初每周 2 小时开始，到最近一周已经接近6 小时，逐渐增长的练习时间，不仅帮助我改善了身体状态，也显著提升了球技。


（三）专业指导

1.教练的专业性

不专业的教练教不出高水平的学生，但水平高的运动员却不一定是好教练。我在给孩子讲解三维几何难题时，常常先将问题拆解为二维平面，甚至进一步简化为一维的“基础问题”，再逐步重组，从而帮助他们更容易理解和掌握。好的乒乓球教练也应具备类似的能力，能够将复杂的身体协调问题——包括手与脚、眼与脑的配合——拆解为一个个简单、具体、易于理解和掌握的训练目标，逐一攻破后，再整合提升整体能力。
因此，选择教练时，首要考虑的是其专业能力，其次是教学能力，这两者缺一不可。

2.教练的责任心
是否认真负责，是衡量一个好教练的最关键标准之一。对我们这些成年业余玩家来说，教练在教学技巧上的差异可能没有那么大，但对待学员是否用心，会直接影响学员的学习兴趣与信心。这一点其实在选择孩子的学科辅导老师时同样适用。

3.教练的“穿透力”
教练是否能够一眼看出你的问题所在，并据此制定出切实可行的训练方案，也非常关键。我在国内曾见过一些教练，在教授成年人时，东抓一点西讲一嘴，看似内容很多，实则缺乏针对性，既看不出问题的根源，也提不出有效的改进方法。其实，学业辅导老师也需要这种“看透问题本质”的能力。如果不能准确判断孩子当前的能力边界和知识短板，再努力也难以制定出有效的个性化辅导方案。

（四）自我思考与努力

1.自我反思与刻意练习

学习任何技能，始终是“师傅领进门，修行在个人”。再好的教练或老师，如果学生在课后不花时间反思和消化课堂内容，那最终效果必然是事倍功半。主动思考、自我总结是任何进步的关键。

2.从“博采众长”到“兼听则明”

如今网络上关于乒乓球教学的短视频层出不穷，合理利用这些资源，有时可以帮助我更好地理解教练的教学意图，也能为我在实战中遇到的问题提供解决思路。不同的教练有不同的教学风格。我们应学会吸取其他教练的长处，以辅助理解当前教练所传授的难点，而不是轻易地否定他人或怀疑自己的教练。“博采众长”是指汲取他人之长以完善自我；“兼听则明”则强调通过多元的信息来源，更清楚地识别自身的瓶颈。

如果我们能以开放的心态广泛学习，同时借助教练的指导精准识别问题本质，就更容易在“精”与“通”之间达到平衡。

3.专注与坚持
人之常情，总容易“这山望着那山高”。坊间常调侃“别人家的孩子”或“别人家的老婆”，说的就是这种心理。如果我们能像挖掘自家孩子潜力那样，专注地挖掘教练能带来的帮助，往往比频繁更换教练或盲目横向比较来得更有效。作为业余爱好者，如果你能真正掌握教练数十年经验中10%的精华，基本就可以在业余圈中脱颖而出了。
静下心来、用心去学，把当前教练所传授的内容学透、练熟，才是我们业余爱好者应追求的目标。

同样地，在孩子的课外辅导中，我也见过一些家长因为“信息过载”，频繁为孩子更换老师，甚至同时请两个老师教同一门学科。这样不仅增加孩子的负担，学习效果也未必更好。

一年多来，乒乓球的训练和锻炼让我体力和精力都更加充沛，球技也不断提高。过去很少有人主动找我练球，而现在愿意跟我练球的人越来越多，球友之间的关系也越来越融洽，彼此之间多了更多的信任与归属感。

每周如果没能见球友、练乒乓球，总觉得生活中少了点什么。哪怕只是回国两周，我也会抽空寻找附近的球馆去打一打。

乒乓球已经成了我生活中不可或缺的一部分。


（五）小结

个人之所以写下自己过去一年多来从羽毛球“转行”到乒乓球的心路历程，是因为这段经历不仅适用于成年人的再成长，或许也能为孩子在选择课外兴趣和发展路径时提供一些有益的借鉴。

选择一项运动、如何保持兴趣、如何找到合适的教练提升技能、以及自身该如何持续努力，这些都不是简单的事，而是一项系统工程。

这就如同一段恋爱关系：从一见钟情，到步入婚姻，再到携手白头，每个阶段都需要经营和投入。如果仅凭“顺其自然”，任由生活中的琐碎去消磨彼此的热情，感情往往难以长久。而一项兴趣爱好的养成与坚持，也遵循着类似的道理——从初识的好奇，到持续的热爱，再到长久地融入生活，同样需要用心维系。

目标可以随着年龄与阶段适当调整，兴趣也可能随着成长而有所变化。但如果我们大人能根据孩子的特点，协助他们设定合理的目标，并与他们一同为培养深度兴趣做好充分的准备，那么孩子不仅能在学习和兴趣的道路上走得更远、钻得更深，也一定会成长为更快乐、更有趣的人。

欢迎大家留言评论。

谢谢大家的关注。

renob

沙发。一分。

小李師傅

現在清一色橫板，哎

patent

说了半天，LZ是在哪里打球呢？

南边来的

打乒乓球好

fhjp01

patent 发表于 2025-6-11 11:05
说了半天，LZ是在哪里打球呢？

在墨尔本，但是不能违反规则做广告。

fhjp01

南边来的 发表于 2025-6-12 08:24
打乒乓球好

的确是这样的。比较适合50岁以上的人群运动。
我们俱乐部有将近 80岁的老人每周都有几次来打球，而且打得不错。

岁月并不静好

楼主练多久？ 和教练练了多少堂课？教练收费多少？ 现在达到什么水平 (Ranking) ？

fhjp01

岁月并不静好 发表于 2025-6-12 14:48
楼主练多久？ 和教练练了多少堂课？教练收费多少？ 现在达到什么水平 (Ranking) ？ ...

锻炼身体为目的。没有任何 Ranking 的目标。

有时间的话，每周打 3次球，每次 1个多小时
没时间每周一次。

教练和我都有空的时候，我每周一次（一个小时）的基本功训练，比如正手拉球，反手对攻等。

保持兴趣，让自己每次都有点收获，是自我激励的最有效的方式之一。
另外，我也会花点时间跟Club里面的其他球友沟通些非乒乓球的话题，增加友情，理解不同年龄和背景人群的想法，提升自己的包容度。

patent

fhjp01 发表于 2025-6-12 14:02
锻炼身体为目的。没有任何 Ranking 的目标。

有时间的话，每周打 3次球，每次 1个多小时

我们这里是每周一到两次的 fixture，平均每个月一次的tournment（由附近club分别举办），一般都是按照积分分组的。练习和比赛都搞搞，也是丰富业余生活。

我在布里斯班。

weicheers

不错不错，我也在打乒乓球。觉得找到一个合适的俱乐部或者组织不太容易，我也在墨尔本

众生丸

楼主的经验只适合有一定运动基础又闲得无聊的成年人，用来指导家长处理小朋友培养兴趣爱好是本末倒置了

aqianer

曾经也用729的胶皮，虽然水平很菜

gifox

我想首先应该是是否喜欢打乒乓球.

有的人就是爱玩射击游戏, RPG玩不来.

喜欢玩,玩的时候快乐. 到了中年就是最重要的事情了.

fhjp01

patent 发表于 2025-6-12 15:35
我们这里是每周一到两次的 fixture，平均每个月一次的tournment（由附近club分别举办），一般都是按照积 ...

fhjp01

weicheers 发表于 2025-6-12 15:42
不错不错，我也在打乒乓球。觉得找到一个合适的俱乐部或者组织不太容易，我也在墨尔本
...

的确，墨尔本有很多俱乐部。找到合适自己的不容易

kane321

乒乓球我觉得比羽毛球更新手不友好，新手打不了两拍  好处是现在比羽毛球便宜多了， 羽毛球真是越来越贵了

fhjp01

kane321 发表于 2025-6-12 17:53
乒乓球我觉得比羽毛球更新手不友好，新手打不了两拍  好处是现在比羽毛球便宜多了， 羽毛球真是越来越 ...

羽毛球容易上手，但是要提升，尤其是上年龄的人，很难，而且非常容易受伤。

fhjp01

众生丸 发表于 2025-6-12 16:08
楼主的经验只适合有一定运动基础又闲得无聊的成年人，用来指导家长处理小朋友培养兴趣爱好是本末倒置了 ...

你的评论有一定的道理，但是对许多年龄稍微大点的人不一定合适。

“只适合有一定运动基础又闲得无聊的成年人，用来指导家长处理小朋友培养兴趣爱好是本末倒置了”

乒乓球，羽毛球，想去玩的人，应该都可以，门槛不高，不需要太强的运动基础。当然，如果你想去比赛出成绩，而不是为了锻炼身体，那另说。

身体也需要定期保养的。而运动是保持身体健康的最好方式之一。
当然不同的习惯的人，可能对运动必要性的理解不一定都一样。
我们平时都非常忙，运动不是闲的无聊，相反运动能帮助我们在紧张的工作状态下保持正常的身心健康。

至于，你提到的本末倒置问题，倒很想听听你的看法。
欢迎发表不同的看法，互相学习。谢谢参与评论 。

众生丸

fhjp01 发表于 2025-6-12 22:02
你的评论有一定的道理，但是对许多年龄稍微大点的人不一定合适。

“只适合有一定运动基础又闲得无聊 ...

闲是我有点言重了，无聊是肯定的 ，
你能够自称quote成年业余玩家，应该quote在坚持了多年、既有效又有趣的乒乓球和羽毛球有一定的水平。你的慢跑和单车因为找不到同伴一起就半途而废啦

如何帮孩子选择合适的课外活动？一）目标调整：从坚持羽毛球到重新选择乒乓球
小孩喜欢的运动课外活动都是各种玩，没有目标的。调整目标是大人的说法，小孩子感兴趣的就多玩，不感兴趣就不玩。多让他们去尝试参与就行

孩子对某项活动产生兴趣后，如何进一步深入培养？二）兴趣的培养和保持 1：工具和装备的选择 2：设施，场所和人群。3：练习的频率和时长
小孩子能进一步保持兴趣主要是玩的时候开心，跟水平没太大直接关系。你说工具装备选择和训练主要是提高水平的正确途径，不能提高兴趣深入培养和保持。

怎样找到合适的教练？三）专业指导
同意你的分析，但和上面一样只是用来提高水平的真确途径

如何引导孩子持续坚持下去？
看到太多的孩子游泳，足球，netball，篮球，或网球都打得不错，家长也花很多资源去深入培养，长大后却是碰都不碰。WHY？没兴趣而不是没时间
如果深入思考一下，那些画画参展，音乐考八级的小孩长大后又有多少能坚持下去成为业余玩家呢？

所以我的看法是让重点放在小孩找到有兴趣参与的运动方式和朋友，提供的支持以维持这种兴趣而不是提高水平为目的，结果就是小孩的兴趣会越来越大，坚持参与的时间越多水平也不会差那里去的。

加一句，我很喜欢你这种思考方向，能够从自身的实践经历返现提高很多认知

tutututu

lz的叙述总结的水平，怪不得小孩能去剑桥，大人就很厉害。

fhjp01

众生丸 发表于 2025-6-13 11:15
闲是我有点言重了，无聊是肯定的 ，
你能够自称quote成年业余玩家，应该quote在坚持了多年、既有效又 ...

这是我最喜欢看到的回帖。
有具体的内容，有客观的看法。
如果足迹上的大部分回帖都如同您这样根据具体的内容根据自己的经验和思考做出评判，那么这个论坛对大家的帮助一定会更大些。

很多问题，您真的说到点子上了 。
很多人钢琴学完了 八级，然后再也不碰了，网球过了一定的年龄后，就再也不打了。
这点跟我观察到的现象，完全一致。

对于兴趣的支持，我也赞同。不过，如何才能维持，我以我们家为例展开下
我女儿小的时候（5岁开始）试了乒乓球，网球，和羽毛球，选择了在孩子中非常Popular的 网球。
一直到了8年级末，回头看去才发现过去几年进步很小。

但是偶尔几次的羽毛球训练却让她兴趣倍增，而且进步神速。
9年级开始就放弃了网球，改打羽毛球，一直到现在成为 剑桥大学羽毛球女队的 Co-captain.

当年我跟教练们（网球和羽毛球教练）分别讨论过这个问题，得出的结论（对他人来说不一定正确）是：
如果孩子到了一个瓶颈（无论是音乐还是体育）的时候，没有找到合适的方式去突破，就很难继续保持其长久的兴趣，尤其是做事时不想“混”的孩子更是如此。
由于女儿小时候参与大量的游泳训练（6年级最好的成绩进入维州前 6），全身的发展是比较匀称的，所以在网球的跑动和Cross Country中会有所受限。
她跟我一样爆发力强（我大学时代参加省运动会100米最好成绩接近 11秒 -- 非电子测，有一定的误差），但是耐力相对差些，而羽毛球因为场地小，需要的是大量的瞬间启动，短距离跑动，急停，再启动，再跑动。。。 相对于网球需要力量 + 耐力的运动， 羽毛球对她来说更容易上一个台阶。

教练，装备等问题，我就不展开了，大家应该都能理解。

我也看到我自己带过的很多孩子，在运动和音乐上浮在表面而不能深入下去，在不断地更换“兴趣”的过程中，逐渐失去了信心和兴趣。
从与他人互动的角度去看问题，如果你不能深入下去，包括学科的学习，在Club 里面跟朋友一起“玩”的时候，别人不怎么想跟你玩，那就会觉得没意思，不知觉中失去了兴趣。
从自身提高的角度去分析，在一个层面上不断地 Repeating，很少有人会觉得有意思。

至于说“闲”， 这点，真的我非常不赞同。还是上个帖子里谈到的问题：运动是保持身心健康的最重要手段之一。
我们家全家（我太太大学里是跑长跑的 ）都有运动的习惯，再忙也会忙里偷“闲” 每周尽量抽出 2~ 3 个小时参与能出汗的有氧运动，以保持身体处于良好的状态。女儿在大学再忙，每周都会参加几次运动。
“闲”这个观念得改变。
我们家的口号是
“锻炼身体，保卫自己”

欢迎大家发表您的不同看法。

ctsnzakl12@gmai

好长呀感觉能出汗并且投入运动即可

milkzhan

众生丸 发表于 2025-6-13 10:15
闲是我有点言重了，无聊是肯定的 ，
你能够自称quote成年业余玩家，应该quote在坚持了多年、既有效又 ...

关于兴趣的保持和坚持，我想说两句。

对于真有兴趣的孩子（而不是随便玩玩），水平跟兴趣加深是有直接关系的。如果TA训练后发现自己水平上升很快，远远快于其他同龄孩子，那么会大大提升兴趣。相反训练了很长时间水平都没有大的提高，兴趣也会大打折扣。所以通过设备和调整训练方法提高水平，也是提高兴趣的一个方面。

孩子能否坚持其实不是家长引导的，而是孩子自己内心有没有持续的热情。没有热情了，水平再高也会放弃；如果热情还有，即使水平一般也会坚持。音乐方面确实听说有些孩子拿到了高级别的证书后反而不碰乐器了，但是体育以及美术方面这样的例子比较少。因为体育出成绩是家长逼不出来的，一定要靠孩子自己有热情，TA才能接受艰苦的训练。而且澳洲练体育绝大多数都没有经济回报，所以走到高水平的都是靠自己爆棚的热情，这种即使退役也不会碰都不碰，只是多数转成健身而不再竟赛了。澳洲大多数运动员退役后的健身意识都很强。美术就更不用说，因为既没有竟赛，又没有表演，经济回报更惨（美术属于最难找工作的行业之一），所以能达到高水平的都是处于自身的热爱。

fhjp01

milkzhan 发表于 2025-6-13 19:22
关于兴趣的保持和坚持，我想说两句。

对于真有兴趣的孩子（而不是随便玩玩），水平跟兴趣加深是有直接关 ...

很认同你关于兴趣的看法 。

补充一下我的经验和看法：

由于年龄和阅历的限制，很多孩子眼中的“远方”往往就是眼前的比赛成绩。顺利时，他们容易被内在动力驱动；但一旦遇到挫折或瓶颈，就容易感到迷茫。这种状态，其实和成年人在面对未知挑战时的心境非常相似——我们经常听到类似的故事。

在这种时候，教练和家长往往能发挥关键作用，成为孩子穿越迷茫的“咨询师”或“政委”。“与孩子共同成长”的真正含义，也正蕴藏在这其中。

如果教练真心认为孩子有潜力，并愿意帮助他们，就会主动设法激励他们；
如果家长也觉得孩子还可以继续走下去，就更有可能去疏导他们内心的瓶颈。

实际上，能够完全依靠内驱力走出困境的孩子非常少。正因如此，老师、教练和家长的支持才显得格外重要——这也是他们价值的真正体现。

milkzhan

fhjp01 发表于 2025-6-16 14:51
很认同你关于兴趣的看法  。

补充一下我的经验和看法：

确实，当孩子迷茫时，身边人如果能帮助指明方向，确实更能帮助TA们走出低谷。但是可惜的是，大都数的教练（哪怕是大教练）是不会也没有能力在这种时候指点迷津的，作为家长，大多数也做不到。所以看到很多很有天赋的孩子在低谷期放弃，我们作为旁人都觉得可惜，但也无能为力。有时候也只能降低目标，把保持兴趣长久和兴趣带来的其他收益作为兴趣培养的最终目标。

fhjp01

milkzhan 发表于 2025-6-16 19:06
确实，当孩子迷茫时，身边人如果能帮助指明方向，确实更能帮助TA们走出低谷。但是可惜的是，大都数的教练 ...

是这的。所以，郑钦文的教练非常了不起