女生小基数3个月减10KG

小蟒蛇

和朋友对赌，减不到输$1K，减成功赢$1K. 目前59公斤 162个子。每天饮食摄入大约1300 ，早晚gym消耗大约800-1000，饮水1.5-2L ， 请问大家还要注意什么？

Ps: 已经赌了。咋办？要不要延长时间？目前腰围在变小，体重不掉

kane321

不要太拼， 这基数小心减出身体问题来

Dualis

59kg 减 10kg是不是太苛刻自己了？减5kg就很理想了。

ginginyingying

49?!你加油，成功我给你加分，越到后面越难。一千块有可能动力还不够足

桔年

我觉得可以在饮食上做调整，去掉零食和高热量的，改成清淡的，而且慢慢吃。少吃含糖量高的水果。

16+8的模式也可以用上。

另外，健身可以开始或加大重量训练，一公斤脂肪和一公斤肌肉体积差老多了。

共勉！

KDS摩斯狗

楼主加油，虽然我想说减的太快对于身体和皮肤可能带来不全是好的影响。但是减重是长久的目标，对身体有好处。加油

baiii

三个月减10kg，差不多一周1kg。
第一个月估计会比较顺利，后面俩月身体开始适应后效果可能会递减了。
如果非常想达到这个目标建议找个营养师和教练做一个计划，并且随时调整。每个人的状况都不是完全一样的，自己瞎搞可能会受伤，得不偿失。
另外不是很建议设定这么激进的目标，健身应该是一个长期的事情。$1k不值得你拿自己的身体健康做赌注

Pippa

162身高的标准体重约57公斤，医美体重是52。你要减到49，这个就是超瘦，三个月做不来的。除非你搞非常极端会反弹的那些方法。十年前我减10公斤也要用五六个月，我稍微比你高几厘米。现在我也在减肥，也是打算减10公斤，现在减了6公斤，花了两个月，基本靠211餐盘，没有增加运动量。

astina

减5公斤已经很好了，而且也比较健康，49是不是过轻了

luckycato

现在59公斤太胖了，减到49公斤可能比较难。到52，53公斤以下的每一斤都难。

melinana

图啥啊 恕我不能理解
不挣超模的钱 为啥要受超模的罪？

oceanflow

小基数为什么要这么激进？而且如果同时去健身房保持肌肉量，很难少掉10公斤吧

oceanflow

脂肪对生理机能是有用的，特别是女生，等下搞的生理期都乱了更麻烦，唉

胡须康

lz现在腰围多少？肚脐上方一寸左右最细的部分

sydneytoyota

1000刀啊，要我我也减。爷年轻的时候打赌一个月减5公斤，就为了一顿28块的自助火锅
3个月减10公斤不难，难的是减得健康，更难的是减完不反弹，看你图啥了。只为了减下去的话平时多练少吃，到最后一天禁食禁水再跑十公里，一天至少能下来两三公斤
赢定了
enjoy your $1k

Pippa

sydneytoyota 发表于 2024-3-13 11:40
1000刀啊，要我我也减。爷年轻的时候打赌一个月减5公斤，就为了一顿28块的自助火锅
3个月减10公斤不难，难 ...

年轻的时候一个月减五公斤分分钟的事。中老年就要很谨慎很科学去看待减肥这件事了

melinana

Pippa 发表于 2024-3-13 11:06
年轻的时候一个月减五公斤分分钟的事。中老年就要很谨慎很科学去看待减肥这件事了 ...

没错
我三十岁的时候还觉得减肥易如反掌，为了穿婚纱，从58减到52,可以说轻轻松松。我比楼主矮一点。
当然后来该反弹的不该反弹的也都弹回来了。
现在四十多岁，完全不再考虑减肥这件事情了。

oceanflow

sydneytoyota 发表于 2024-3-13 11:40
1000刀啊，要我我也减。爷年轻的时候打赌一个月减5公斤，就为了一顿28块的自助火锅
3个月减10公斤不难，难 ...

我不要，再加两个零可以考虑

ginginyingying

对哦，如果只为了赌注，最后一天空腹跑个十公里少喝水（不喝水估计跑不下来）再去个桑拿，2kg应该可以，就是很假的脱水数字，第二天马上回来

andrea.ruc

只是为了减重，不难。。就单纯的吃草，也不去gym，等着肌肉掉体重就掉了
为了这一千块把健康全废了看你觉得值得不值得了。。


才吃1300，又那么大运动量。短时间快速掉秤基本不可能

Pippa

melinana 发表于 2024-3-13 12:11
没错
我三十岁的时候还觉得减肥易如反掌，为了穿婚纱，从58减到52,可以说轻轻松松。我比楼主矮一点。
当 ...

我现在减肥主要考量是预防糖尿病以及身体健康

sunnysr1115

关键看年龄，有没有生过孩子，和骨架大小。
20出头的，162cm, 小骨架的，瘦到49公斤，可以。否则的话，小心身体健康。

小蟒蛇

sunnysr1115 发表于 2024-3-13 15:01
关键看年龄，有没有生过孩子，和骨架大小。
20出头的，162cm, 小骨架的，瘦到49公斤，可以。否则的话，小心 ...

小骨架，有孩子，30多

缓缓

楼主应该还年轻

中老年一般不这么赌了。何苦

fanglei822

要降体重千万不能在gym做weight training， 只做有氧，不然减不下来

桔年

小蟒蛇 发表于 2024-3-13 15:03
小骨架，有孩子，30多

如果你之前有过49公斤或者更瘦的话，应该还可以。 如果没有，可能到时候会影响例假。 我有认识的，出现了这种情况，还有别的问题，她主要是因为短时间饿瘦的，的确不可取。而且后来很快又反弹了。

sunnysr1115

小蟒蛇 发表于 2024-3-13 15:03
小骨架，有孩子，30多

5公斤的话，3个月应该可以。10公斤的话，有点难。
我圣诞假期前，花了2个多月，瘦了5公斤，我是从60瘦到55的，165cm. 肚子那里瘦了一大圈。肉眼可见的瘦了。整个人轻松了很多。早餐一个白煮蛋，半个玉米，一杯牛奶。中午荞麦面+肉+蔬菜。晚上只吃菜和肉，就吃几口的量。晚饭后不吃任何东西，包括水果。每天晚上跳操1个小时，整整2个多月，瘦了5公斤。

oceanflow

已经开始赌了有啥，现在给朋友说退出，对方也不想看你生病吧？实在较真就1000块摊到90天，一天10块多点儿，你开始了几天给多少

astina

什么锻炼可以一天做800-1000卡啊？还是准备一天练两场？

half-understand

加到$10K
加到6个月