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无人帮助的情况下如何做仰卧起坐 [复制链接]

发表于 2023-8-30 22:15 |显示全部楼层

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没人压脚的情况下，怎么正确发力做仰卧起坐能起来？为什么有的人没有人压脚就是起不来？一起来脚就悬空人往后倒，就起不来

求正确发力方式。

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发表于 2023-8-30 22:34 |显示全部楼层

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因为没有腹肌，腰部没有力气

发表于 2023-8-30 22:38 来自手机 |显示全部楼层

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找个人。

发表于 2023-8-30 22:41 |显示全部楼层

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wondersky 发表于 2023-8-30 21:34
因为没有腹肌，腰部没有力气

有腹肌，就是重心往后，脚会不自主翘起来。

发表于 2023-8-30 22:41 |显示全部楼层

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az524 发表于 2023-8-30 21:38
找个人。

没人可找

发表于 2023-8-30 22:41 来自手机 |显示全部楼层

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我知道有两种办法。一是盘腿做，上半身抬起30度即可。另一种两头翘，指尖碰足尖

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发表于 2023-8-30 22:43 |显示全部楼层

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ozkids2011 发表于 2023-8-30 21:41
我知道有两种办法。一是盘腿做，上半身抬起30度即可。另一种两头翘，指尖碰足尖 ...

30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。

发表于 2023-8-30 22:51 来自手机 |显示全部楼层

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与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。

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发表于 2023-8-30 23:13 来自手机 |显示全部楼层

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长颈鹿躺那脖子抬起来就好

出国吃考拉

发表于 2023-8-30 23:22 |显示全部楼层

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没事。头起不来，脚起来也行，一样的。

发表于 2023-8-30 23:24 来自手机 |显示全部楼层

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找个沙发、床、柜子...与地面有低缝的把脚尖插进去

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发表于 2023-8-30 23:27 来自手机 |显示全部楼层

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实在要在家做这个动作，找一个尽量低矮的且可以承重地方，例如床脚，把脚绑住。
或者更加合适尺寸的床架可以把膝盖压住。
总之要小心头

发表于 2023-8-31 08:09 |显示全部楼层

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sally00dai 发表于 2023-8-30 21:51
与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。 ...

+1 这是正解，卷腹比仰卧起坐好

发表于 2023-8-31 08:59 |显示全部楼层

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仰卧起坐可能会导致颈椎，脊腰椎受伤，锻炼腹肌可以用其他方式替代，搜一下Youtube上有很多教学视频

发表于 2023-8-31 20:58 |显示全部楼层

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楼上两层说得对，不要坐仰卧起坐，磨损腰椎。要做卷腹，而且双手不要很用力的抱住头部。

发表于 2023-8-31 21:03 |显示全部楼层

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双腿不靠地，屈起，双脚踩地。

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发表于 2023-8-31 21:06 |显示全部楼层

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仰卧起坐据说是最危险的动作，除非你有专业训练

发表于 2023-8-31 21:09 |显示全部楼层

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sally00dai 发表于 2023-8-30 21:51
与仰卧起坐能达到同样效果的是躺着做抬腿或者抬腿画圈，锻炼腹肌而且不伤脊柱。 ...

好像不太准确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个动作主练下腹。
那位同学说的卷腹好像更靠近一点，而且比仰卧起坐更科学安全。

发表于 2023-9-1 00:46 来自手机 |显示全部楼层

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sniper 发表于 2023-8-31 20:09
好像不太准确。仰卧起坐练的是上中腹部肌肉，您说的两个动作主练下腹。
那位同学说的卷腹好像更靠近一点 ...

嗯，可以结合着练。卧式有很多种姿势可以锻炼到肚子。我关心的倒不是长哪里的肌肉而是减肚腩，不过肌肉是不知不觉就会长出来了。

发表于 2023-9-1 01:03 来自手机 |显示全部楼层

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Giraffa 发表于 2023-8-30 21:43
30度会倒。指尖碰足尖好难啊。。。

21种姿势，有动图说明，自己挑吧

https://www.livestrong.com/artic ... remove-saggy-belly/

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