60多岁老父亲要增重长肌肉，各位大师有什么好方法？

MelD

父亲62岁了，一直比较瘦，现在想长胖一些要长肌肉，请教各位大师们，有什么好的方法呢？

superdigua

60多岁老父亲要增重长肌肉，有什么好方法？

ChatGPT

增重和长肌肉的过程通常包括合理饮食和恰当的体育锻炼两个方面。对于年长的人来说，更需要注意保持健康和安全。以下是一些可能的方法：

平衡饮食：饮食应包括高质量的蛋白质（如鸡肉、鱼、鸡蛋、奶制品、豆腐等），这对于肌肉的修复和增长至关重要。同时，还需要包括充足的复杂碳水化合物（如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等）和健康脂肪（如橄榄油、牛油果、坚果等）以提供能量。

适当的锻炼：开始任何新的锻炼计划之前，都应该先与医生或理疗师进行咨询，确保所选择的活动适合你的父亲的健康状况和体能。抗阻力训练，如提重物或做有氧运动，可以帮助建立肌肉。

足够的恢复时间：尤其是在高强度的训练之后，肌肉需要时间恢复。保证充足的休息和睡眠是很重要的。

定期检查：为了确保健康和安全，定期做全面的体检是很有必要的。这样可以在早期发现并处理任何可能的问题。

养生补品：在医生的建议下，可以考虑使用一些养生补品，如蛋白质粉、鱼油、维生素D等，以补充饮食中可能缺乏的营养素。

请注意，每个人的身体状况都是独特的，因此最好寻求专业医生的指导，以找到最适合你父亲的增重和增肌方法。

wmxu

superdigua 发表于 2023-7-15 09:16
60多岁老父亲要增重长肌肉，有什么好方法？

ChatGPT

果然了得，面面俱到，滴水不漏……

Lily38

不是有健身营养素卖吗

shawn-oz

估计足坛很快被chatGPT取代而消失

laoqiu

superdigua 发表于 2023-7-15 09:16
60多岁老父亲要增重长肌肉，有什么好方法？

ChatGPT

这个回答可以顶半个专家了

laoqiu

不过按中国人传统，“千金难买老来瘦”。健康就好，没必要把增重当成目标。

MelD

superdigua 发表于 2023-7-15 09:16
60多岁老父亲要增重长肌肉，有什么好方法？

ChatGPT

感谢分享！

还有个人实际亲身经历的足友吗？
还有实用的土方法吗？

tingnishuo

印象中，人从3、40岁（？）就开始肌肉流失。年过六十还要长肌肉恐怕是不太可能吧？

安远翔

真正的增肌只有一个办法就是健身。
高强度的力量训练和有氧运动相结合，而且要持之以恒。
如果不喜欢运动的话，估计也就是说说。
如果只是想长胖一点，那就简单了。

企鹅男孩

这个年纪想增肌几乎不可能了吧

单纯想长胖容易一些，但对身体并不好

流金岁月76

MelD 发表于 2023-7-15 10:18
感谢分享！

还有个人实际亲身经历的足友吗？

youtube上大把视频，慢慢看吧。

注意循序渐进，避免受伤。

shawn-oz

安远翔 发表于 2023-7-15 10:46
真正的增肌只有一个办法就是健身。
高强度的力量训练和有氧运动相结合，而且要持之以恒。
如果不喜欢运动的 ...

长肌肉靠的是无氧运动，不是有氧运动

蚝

我也觉得是，这个岁数肌肉流失最快，不丢已经成功了，还要更多。。。

安远翔

shawn-oz 发表于 2023-7-15 11:42
长肌肉靠的是无氧运动，不是有氧运动

我的经验都要有。没有有氧运动肥膘下不去，长出来也是五花肉。

猫儿不笨

循序渐进，杜绝损伤是第一考虑

fishlegs

多补充蛋白质 + 适当的负重训练
60多岁，悠着点就行

虎妈猫爸

负重训练很重要！