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[一日三餐] 参加活动人均六刀煮夫做菜短平快更新第三餐版主欠我分 [复制链接]

闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-8 22:44 |显示全部楼层

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本帖最后由闲人看海于 2023-5-13 20:00 编辑

参加活动，第一餐。

三人份，煎鸡肉串炒花菜苗，清炒小白菜

Woolies
Cook Chicken Kebab Satay 375g = $8.50
放grill上煎，翻面，微焦取出。

Costco
Cauliflower Blossom 1/2 pack = $3.50
炒熟后和鸡肉一起回锅一下。

Coles
Bok Choy 1 bunch = $2.5
炒小白菜，最容易做了。

Total = 8.5+3.5+2.5 = $14.5

煮夫做菜喜欢短平快。

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harbridge 在2023-5-9 10:46 +20分 并说

静好如初

圣靴族

发表于 2023-5-8 23:08 |显示全部楼层

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快手健康餐~

onlysesia

圣靴族

发表于 2023-5-8 23:09 |显示全部楼层

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这个锅，看着眼熟，像我家锅子的表弟

Pippa

圣靴族

发表于 2023-5-8 23:32 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2023-5-8 22:09
这个锅，看着眼熟，像我家锅子的表弟

这顿肉够不够

喜欢楼主家清淡的风格

onlysesia

圣靴族

发表于 2023-5-8 23:35 |显示全部楼层

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本来我想念叨蛋白质不够，但是看到照片右侧可爱的小手，实在算不出，就没提

375克鸡肉，蛋白质是多少呢？(paopaobing(52))

Evo

钻石靴族

发表于 2023-5-8 23:40 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2023-5-8 22:35
本来我想念叨蛋白质不够，但是看到照片右侧可爱的小手，实在算不出，就没提

375克鸡肉，蛋白质是多少呢？( ...

大家要省钱，又要在乎蛋白质的量，那就做豆腐菜吧

麻婆豆腐就挺好，牛肉末加豆腐，满满的蛋白质，不贵还下饭。

There are three types of people: those who make things happen, those who watch things happen, and those who wonder what happened.

aiwen

金靴族

发表于 2023-5-9 08:26 |显示全部楼层

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不错！

闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-9 10:23 来自手机 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2023-5-8 22:35
本来我想念叨蛋白质不够，但是看到照片右侧可爱的小手，实在算不出，就没提

375克鸡肉，蛋白质是多少呢？( ...

我还真没算过，看那小手的主人体重一直在增加，就不操心数字了。

不过，我确实要注意一下。

harbridge

版主

发表于 2023-5-9 10:47 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2023-5-8 22:35
本来我想念叨蛋白质不够，但是看到照片右侧可爱的小手，实在算不出，就没提

375克鸡肉，蛋白质是多少呢？( ...

你别老纠结蛋白质了

harbridge

版主

发表于 2023-5-9 10:48 |显示全部楼层

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我就喜欢把锅端上桌的菜

猪胖胖

金靴族

发表于 2023-5-9 10:52 |显示全部楼层

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onlysesia 发表于 2023-5-8 22:35
本来我想念叨蛋白质不够，但是看到照片右侧可爱的小手，实在算不出，就没提

375克鸡肉，蛋白质是多少呢？( ...

20%左右蛋白质吧，75克蛋白质
我也是看见可爱的小手了

onlysesia

圣靴族

发表于 2023-5-9 12:16 |显示全部楼层

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猪胖胖发表于 2023-5-9 07:52
20%左右蛋白质吧，75克蛋白质
我也是看见可爱的小手了

如果是75克蛋白质，那就人均25克，达标了。活动要求是最好人均20克蛋白质

原来鸡肉蛋白质这么高啊

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猪胖胖	+ 3	好可爱啊

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面干了就加点水，水多了就加点面粉

闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-10 22:59 |显示全部楼层

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本帖最后由闲人看海于 2023-5-10 22:27 编辑

参加活动，第二餐

三人份，平底锅煎三文鱼，炒芥兰。

Coles Chinese Broccoli 1 bunch = $2.5
记得放点糖，去芥兰苦味。

IGA Asparagus 1 bunch on discount = $2.99

Carrot 1 = 低于$0.5

Tassal Atlantic Salmon Skin On 300g = $14
取出鱼肉用厨房纸包裹吸水，带皮一面抹盐，另一面抹盐和黑胡椒，十分钟后入锅煎熟。关火后，把鱼肉留在热锅里3-5分钟，让热量渗入内层。

Total = 2.5 + 2.99 + 14 = $19.4

煮夫做菜喜欢短平快。

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G52

铜靴族

发表于 2023-5-10 23:11 |显示全部楼层

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看起来很健康，像减肥餐

那个橙色的是什么？

闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-10 23:27 |显示全部楼层

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G52 发表于 2023-5-10 22:11
看起来很健康，像减肥餐

那个橙色的是什么？

胡萝卜

shshs

铜靴族

发表于 2023-5-11 00:07 来自手机 |显示全部楼层

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闲人看海发表于 2023-5-10 21:59
参加活动，第二餐

三人份，平底锅煎三文鱼，炒芥兰。

还剩不少余额啊，完全可以再做一个菜出来，
达到：既有又有还有！

闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-11 10:35 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由闲人看海于 2023-5-11 09:39 编辑

shshs 发表于 2023-5-10 23:07
还剩不少余额啊，完全可以再做一个菜出来，
达到：既有又有还有！

第一餐还剩5.5刀，可能还能做一个冬瓜干贝汤。

第二餐只有0.5刀剩余了。

aiwen

金靴族

发表于 2023-5-11 10:51 |显示全部楼层

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不错！

onlysesia

圣靴族

发表于 2023-5-13 16:02 |显示全部楼层

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论起蔬菜，还是亚超便宜

比如小青菜，两大超市是2.5刀/把，亚超是0.99/把

区别在于，大超市的量小，不带泥沙；亚超的量大，必须仔细清洗

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shshs

铜靴族

发表于 2023-5-13 19:55 来自手机 |显示全部楼层

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闲人看海发表于 2023-5-11 09:35
第一餐还剩5.5刀，可能还能做一个冬瓜干贝汤。

第二餐只有0.5刀剩余了。 ...

蒸个水蛋给娃娃吃嘿嘿。

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闲人看海	+ 1	我怎么没想到？！

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闲人看海

银靴族

发表于 2023-5-13 20:58 |显示全部楼层

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本帖最后由闲人看海于 2023-5-13 20:00 编辑

福建炒面煮夫版

五片Chicken Thigh = $9
375g左右
Pepper Powder 1/2 tsp
Salt 1/2 tsp
Dark soy bean sauce 1 tsp
White vinegar 1 tsp
Honey 1 tsp

Grated garlic 2-3 clove

Costco 花菜苗 1/2 pack = $3.5

福建炒面 1 pack 400g = $3
面条用开水烫熟，晾干。

胡萝卜+西葫芦 = $2 (估算)

起锅前加入蚝油拌匀。

Total = 9 + 3.5 + 3 + 2 = $17.5

煮夫做菜喜欢短平快。

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shshs

铜靴族

发表于 2023-5-13 22:51 来自手机 |显示全部楼层

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配一杯可乐或者啤酒????，周末吃的开心。

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