开始自重健身训练

流金岁月76

Week 24/ day2

核心+ 下肢+ 前臂训练

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Week 24/ day7

今天重新试了试弹力带辅助下引体向上，上肢无明显不适。

现在左前臂在完全伸展的情况下做背伸还有些疼，但其他位置都没啥问题啦。

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Week 25/ day 4

上肢

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Week 26/ Day 2

上肢和核心结束了，午饭前做下肢。

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Week 27/ Day 1

又是新的一周。今天全身。

目前能保证平均一周5天每天至少30分钟的健身运动，感觉不错。

最近几周基本没有负荷渐进，一个是考虑到避免受伤，而且网球肘症状也没有完全消失；另一个是对目前自身状态感到很满意，年度体检结果也很好。

周五参加了大学校友的线上同学会，绝大部分同学目前都在健身中。

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Week 27/ day4

下肢

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Week 27/ day5 上肢。

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Week 27/ Day 7 下肢和核心。

虽然说筋膜枪放松肌肉的长期证据不足，但我每次锻炼完用感觉还是很有效的。

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Week 28/ Day 3 上肢和下肢

8 Things Nobody Tells You about Gaining Muscle after 40

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week 28/day 5 全身

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Week 29/day 6

左前臂网球肘症状虽然还有，但基本消失了。

新的问题是day 2的时候做辅助下引体向上时在一开始的热身动作把左侧中三角肌拉伤了，不影响肌力，但有局部疼痛。准备彻底休息两周左臂看看恢复情况。

虎妈猫爸

加油。

流金岁月76

流金岁月76 发表于 2023-7-14 10:42
Week 29/day 6

左前臂网球肘症状虽然还有，但基本消失了。

现在按照平时80%的负荷量训练，似乎对上臂的肌肉拉伤没啥影响

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Week 31/day 4

上肢。

上臂肌肉拉伤完全好转。

左前臂网球肘症状仍然有一点，不影响99%的训练，但真是一个漫长的恢复过程。

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Week 31/day5

试试孩子的全身锻炼计划

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Week 32/day5 全身。

网球肘症状还有，虽然越来越轻，但是完全体现了病去如抽丝这个漫长的过程

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Week33/day1

虽然还没有到40周，但是想微调一下训练计划。

在未来两三年内，我每周大约有至少4天相对轻松。 所以打算早上起来大约30-45分钟热身+力量锻炼。早上+午饭前+晚饭前各10分钟HIITs（以前是一周两到三次45分钟HIITs），睡前拉伸。

这样的改变是打算更好的利用碎片时间，如果以后没有整块时间段，碎片时间也不会忘了锻炼。

今天除了拉伸其他已完成。