刷脂和卡路里

chenv1982

我用的Fitbit记录卡路里。一直有一个疑惑
如果做HIIT（最近是insanity），一小时大概消耗400卡路里，感觉累个半死
如果是跑步，跑十公里大概也是耗时一小时，消耗600卡路里。感觉很轻松
如果是快走，一小时6公里左右，消耗400卡路里，感觉是最轻松的
这样比较下来，那么同样多的卡路里是刷脂效果一样吗？都说HIIT最刷脂，可是累个半死和快走消耗一样多，而且同时间，对我来说跑步没那么辛苦，而且消耗更多。似乎HIIT性价比不高啊。

ericzhu8805

after burn effect. 就是做完HIIT之后你的身体的持续消耗要比其它两种要大。

chenv1982

ericzhu8805 发表于 2021-8-3 16:49
after burn effect. 就是做完HIIT之后你的身体的持续消耗要比其它两种要大。

不知道持续消耗能不能消耗掉200卡

milomoon

仅供参考：
北京时间11月18日，发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》（IF=23.603）上的一项研究中，来自哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的研究团队发现，仅仅12分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化，这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。
中国生物技术网官微： https://mp.weixin.qq.com/s/b9mfh2zqZbh1NYoql0QNGQ

dingxiya

HIIT能做一个小时也是牛人了！ 佩服！

ericzhu8805

dingxiya 发表于 2021-8-3 22:29
HIIT能做一个小时也是牛人了！ 佩服！

同意同意！

chenv1982

dingxiya 发表于 2021-8-3 22:29
HIIT能做一个小时也是牛人了！ 佩服！

insanity第二个月都是一个小时的量，要了命的感觉。所以相比跑步，感觉消耗卡路里性价比太低了。

kingbill

同样认为HIIT能做一个小时的很厉害，但我始终不认为HIIT是减脂的最好方法。
HIIT强度高，所以你感觉累，但累并不代表耗能大，也就是短时功率高但做功并不高。耗能大的还是长时间不间断的中低强度运动。而且对于新手而言，高强度的动作在疲惫后会降低你对身体的控制以及动作的正确性，容易导致受伤。
确实有些健身博主建议HIIT是最刷脂的，同样还有教瘦腿瘦肚子的呢，问题是怎么可能有单纯瘦局部的。
其实我觉得减脂或者说控制身体维度的最好办法就是增肌，肌肉量增多了基础代谢提高了，一天24小时都会增加耗能。这就好像赚钱买个投资房出租躺着收租金，而不是缩紧裤腰带省钱。

dingxiya

嗯 同意楼上的对于动作正确度的说法。HIIT很累的时候 很难保证动作还是正确的，反正我做几个burpees以后脑子就不会想控制动作标准的事了…. 从这个点来看，跑步和快走会比较容易控制得多， 对于我这类三天打鱼两天晒网的轻运动人群 应该是这样。 专业的那肯定不一样了

fitnesspro

HIIT 怎么可能做一个小时。。。除非是在打酱油的跳。

重要的事情讲三遍， 心率 心率 心率！！！

（220-年龄）*0.7 = HIIT 的目标高峰指数， 比如 40岁的人在练HIIT, 目标心率应该一直保持在 125左右， 或者甚至更高到138 都是合理的。

一小时跑10公里，平均心率估计到不了120， 所以燃脂效率肯定不一样。

但是无论如何， 楼主坚持锻炼这个习惯， 绝对是值得表扬的~~~

ShirleyM17

HIIT做一个小时？？我曾一度练HIIT练到一半要吐

chenv1982

fitnesspro 发表于 2021-8-4 14:53
HIIT 怎么可能做一个小时。。。除非是在打酱油的跳。

重要的事情讲三遍， 心率 心率 心率！！！

谢谢回复。
刚才看了一下记录，
HIIT的avg心率在132，快走的avg心率在135，跑步的avg心率在157。
如果这样算来其实HIIT并没有传说中的刷脂啊。

chenv1982

kingbill 发表于 2021-8-4 10:03
同样认为HIIT能做一个小时的很厉害，但我始终不认为HIIT是减脂的最好方法。
HIIT强度高，所以你感觉累，但 ...

谢谢回复。你说的有道理，HIIT虽然累强度高，但是后期可能确实有动作不规范，心率一直跟得上，因为在动，但是动作对肌肉的刺激度可能已经降低了。

chenv1982

ShirleyM17 发表于 2021-8-4 15:26
HIIT做一个小时？？我曾一度练HIIT练到一半要吐

生完孩子后胖的没恢复过来就在家办公了，再不减肥不光是视觉问题，健康都要出问题了……目前在家的唯一乐趣只有运动了。

fitnesspro

chenv1982 发表于 2021-8-4 15:50
谢谢回复。
刚才看了一下记录，
HIIT的avg心率在132，快走的avg心率在135，跑步的avg心率在157。

这三样运动， 做规范了， 应该是.

HIIT 心率最高
跑步第二高
快走 最低

欢迎各位路人纠正。

chenv1982

fitnesspro 发表于 2021-8-4 16:46
这三样运动， 做规范了， 应该是.

HIIT 心率最高

那看来HIIT我属于打酱油了，lol…不过即使打酱油也好累啊

fitnesspro

chenv1982 发表于 2021-8-4 16:47
那看来HIIT我属于打酱油了，lol…不过即使打酱油也好累啊

我昨晚跟着 YOUTUBE 上面的 LES MILLS 做的 GRIT  15分钟， 心率基本在135， 供参考

ShirleyM17

chenv1982 发表于 2021-8-4 15:54
生完孩子后胖的没恢复过来就在家办公了，再不减肥不光是视觉问题，健康都要出问题了……目前在家的唯一乐 ...

加油！！家里的跑步机已经很久没开了。。最近一直跟着Heather Robertson练，痛并快乐着哈哈哈，每天练是真的吃不消，最快隔一天

CTEDU

坚持不下去是正常的

wellye

HIIT对心脏有好处，但是吧不是适合每个人的。

爱吃鱼的猫798

燃烧我的卡路里

尹小雅

同佩服hiit可以做一个小时的

chenv1982

尹小雅 发表于 2021-9-25 01:02
同佩服hiit可以做一个小时的

我说的可能有误导。insanity第二个月是60多分钟一集，说是hiit，但是包括十几分钟的拉伸。

yatimmy

还没有试过HIIT呢

churq

曾经做virgin active  的zuu, 45分钟的class, 做到一半死的心都有了.
但做完了之后， 超级舒服