大家一起来说说 自己一个人减肥怎样才能保持足够的动力？

溪水

大家来讨论一下有用的方法，特别是减肥成功，或者减肥方面很有经验的朋友来指教一下吧

另外，到了晚上总想吃东西，这是什么情况？ 怎么可以控制住？一般6点吃晚餐，只是早上和中午有碳水。是否晚上需要把时间推后吃更好？

missdrafter

有营养师看着

ta_xiang

够狠就行

Nosugarcoffee

一是情伤，吃睡都不好，肯定瘦。二是自己内心有强烈的欲望要减肥， 先在吃方面控制，可以不特别运动，散步一小时就好。瘦了10公斤后就可以慢慢吃和练一起配合，保持，及局部修正和再减脂。
祝你成功！

vanluo

不吃只喝就行了

dingxiya

以我自己的经历，我在满足这两个条件时，都比较容易控制饮食和积极运动。尤其第二点！太重要了！
1、睡眠充足
2、工作压力小

hotclf

自身经验是控制饮食外加适量运动，不要节食，但是要少吃，每餐最多吃7分饱，嘴馋的话可以早上或者上午吃一点甜食零食，晚餐尽量少吃，慢慢的胃口小了也不会太容易饿；运动方面根据自身体质，我心肺功能不是太好不能做大量有氧运动，就选择了普拉提，每周大概1-3次课，每次50min，在家自己做做拉伸，跟着keep跳操，身形体态好了衣服换小码自然就有动力了。

hotclf

吃放面把精米换成粗粮或者燕麦，增强饱腹感还能促进肠胃蠕动，奶茶碳酸饮料巧克力之类我是不碰的但也不会馋，少出去吃，尽量自己在家煮饭。

飞行

很有经验但是目前还没成功的路过。。。

yang5637

减少主食摄入，加大运动量，尤其是澳洲糖类和肉类要少吃，肉类以鸡鸭鱼肉为主。其次，人的体重超标之后，三高和身体健康都会变坏，对健康非常不利。

lostbf

笼统的说减肥减肥，其实每个人心里想的减肥都不太一样。
比如：你是体重160斤，身高只有160，那真的超重很多，对健康不利，是需要下狠心减的，这样需要搭配营养学和科学减重，比如不要一上来就疯跑，对膝盖损伤很大，一上来就不吃主食啥的，都不行，要循序渐进来减。
但是，你是体重100斤，身高160，其实不算太胖，可能是需要提升肌肉量，减少脂肪，塑形为主，那可能上点负重的运动比较有效果

senawong

每天拍照上Instagram:p  对比较自恋的人有效 话说想减肥的人不是都希望自己变成更好版本？

freeD

很多年没有上过体重秤

augsburg

瘦的人，饮食方面有靠营养均衡的，有吃素的，有生酮的；运动方面有天天去gym，有散步就算是“极限运动”的

维持好身材就是要买小一码的衣服，这样可以随时提醒自己。

溪水

missdrafter 发表于 2021-7-11 17:32
有营养师看着

以前每天给教练报告一天饮食还好些，最近没去健身房，一个人动力减弱了

溪水

ta_xiang 发表于 2021-7-11 17:55
够狠就行

怎么持续狠？

溪水

dingxiya 发表于 2021-7-11 18:35
以我自己的经历，我在满足这两个条件时，都比较容易控制饮食和积极运动。尤其第二点！太重要了！
1、睡眠充 ...

有道理！

溪水

lostbf 发表于 2021-7-11 19:29
笼统的说减肥减肥，其实每个人心里想的减肥都不太一样。
比如：你是体重160斤，身高只有160，那真的超重很 ...

162 58公斤啊

溪水

飞行 发表于 2021-7-11 19:21
很有经验但是目前还没成功的路过。。。

握个手吧

溪水

vanluo 发表于 2021-7-11 18:33
不吃只喝就行了

不行哦。要晕倒的

astina

start with why, not how

搞清楚自己为何要减肥，要健身，从根子上找到内心的驱动力

missdrafter

溪水 发表于 2021-7-11 23:19
以前每天给教练报告一天饮食还好些，最近没去健身房，一个人动力减弱了 ...

需要介绍营养师吗？我用过，还挺好的。她给你讲解怎么吃，帮你计算饮食热量，看餐，监督你饮食内容和时间，催你睡觉，催你打卡。

vanluo

溪水 发表于 2021-7-11 23:22
不行哦。要晕倒的

那你看到我的體型肯定會暈倒

sakurasora

每天称体重 照镜子
没事YouTube点开看韩国女团跳舞，看看人家腰真瘦，手里的零食顿时不香了

巴黎春天

买件小一码，很贵单很喜欢的衣服，有目标才会有动力。

caridi

报个健身房。。。。每周自动划钱的那种。。。。就有动力了。。。2个月后形成习惯了就好了。。。。

CalmDownOK

caridi 发表于 2021-7-12 11:27
报个健身房。。。。每周自动划钱的那种。。。。就有动力了。。。2个月后形成习惯了就好了。。。。 ...

隔离你说这个

caridi

CalmDownOK 发表于 2021-7-12 12:22
隔离你说这个

在家的话。。。买一个APP。。。一个道理。。。

只要花钱了就有动力 。。。。。

ShirleyM17

需要很强的意志力。。

溪水

missdrafter 发表于 2021-7-11 23:26
需要介绍营养师吗？我用过，还挺好的。她给你讲解怎么吃，帮你计算饮食热量，看餐，监督你饮食内容和时间 ...

需要的 谢谢你啊