疫情期间的修炼宝典之三：学跳有氧韵律舞，时尚又健康！

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       首先，要澄清一个概念，就是什么是“广场舞”？根据百度百科的词条：

https://baike.baidu.com/item/%E5%B9%BF%E5%9C%BA%E8%88%9E

       广场舞有多种定义：

      1.  广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。

       2. 广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。

       3. 广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

       4. 广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。

       归纳一下，广场舞就是居民自发在广场上跳的各种舞蹈形式的统称，是一个泛称。在广场上扭秧歌、跳健身舞、韵律舞是广场舞，跳吉特巴、街舞也是广场舞，跳太空舞、鬼步舞、迪斯科更是广场舞。如果扭秧歌、跳健身舞、跳韵律舞、跳吉特巴、跳街舞、跳太空舞、鬼步舞、迪斯科等是在室内跳，那就不是广场舞的范畴了。

       弄清楚这一点很有必要，广场舞不是一种独立的舞种，它可以是下里巴人，也可以是阳春白雪。讨论有关舞蹈的细节，最好以具体什么舞种来展开，比如健身舞（操）、韵律舞（操）、曳步舞（鬼步舞）、16步舞、32步舞、64步舞、太空舞......等等。

       其次，关于健身操、健身舞这个是国内的叫法，在国外称之为Dance Cardio Workout ，扣字眼翻译就是有氧运动或有氧运动舞，一般中文翻译为有氧健身操、有氧韵律舞
       有氧健身操的特点是，在运动中，人体吸进的氧气参与提供人体能源的，并且必须是全身主要肌群都要参与，运动持续较长（30分钟左右），运动是有韵律的，有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
       其实，这个有氧运动的含义很复杂，它是对照非有氧运动而言的，什么是非有氧运动呢？比如举重、跳高、跳远、投掷等具有爆发性运动类型都是非有氧运动。这类运动的特点是持续时间短、可以看成是就为了最后一哆嗦。
       而氧运动恰恰相反，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动。这包括：是全身运动、是中等及略高于中等的运动强度，是有韵律的运动、运动持续时间比较长（推荐30分钟及以上，不低于12分钟），有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，这类运动可以增强心肺耐力。有氧运动包括：游泳、疾走、适当加力骑自行车、慢跑、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、大球类运动如篮球、足球等、小球类运动如网球、羽毛球等等。


      
       先介绍一下风行全球的Simone有氧韵律舞
       30 Minute Dance Cardio Body By Simone Workout | PopSugar
       这套Simone有氧韵律舞如果在广场集体跳同样是广场舞，它的强度比杨丽萍的健身舞更高一些，因为它有踮步，就是轻微的弹跳，比起杨丽萍的健身舞，学跳的难度要高一些，这个需要跟随分解动作学，然后才能连着跳：













       如果对英文版的韵律舞不能掌握，推荐燕子中文版的64步舞教学视频，3个舞曲由易到难，总体难度略高于健身舞，首先熟悉韵律，舞蹈动作方面，《你莫走》纯粹是走步，《酒醉的蝴蝶》开始有轻微的脚尖不离地的弹跳，《路灯下的小姑娘 》已经有双脚离地的弹跳，为下一步跳曳步舞做准备，这3个舞曲的分解教学版速度放慢了，串联完整版速度正常，而且，燕子基本上是后背位置教学，非常适合观看者学习，强烈推荐！


你莫走（64步） 完整版



你莫走（64步） 分解教学版



酒醉的蝴蝶 完整版




酒醉的蝴蝶 分解版




路灯下的小姑娘 完整版




路灯下的小姑娘 分解教学版

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备用

cindy1000

欧美版的姑娘们都很健硕

teresajiang

Mark

缓缓

哥最近迷恋广场舞？

明河素月

小姑娘身上像装了发条一样，挺好看的

sssddt

缓缓 发表于 2020-9-24 10:59
哥最近迷恋广场舞？

没办法，墨尔本5公里限制，出门跑步只能围着附近转悠，人行道的路况太差，2次弄伤脚腕及膝盖，跳舞比较安全一些，而且，同样运动40分钟，跳舞比跑步全身每个部位肌肉都锻炼到了，运动后的感觉更好一些。

缓缓

sssddt 发表于 2020-9-24 11:22
没办法，墨尔本5公里限制，出门跑步只能围着附近转悠，人行道的路况太差，2次弄伤脚腕及膝盖，跳舞比较安 ...

好奇，路灯下的小姑娘，快板，你可以跟？

sssddt

缓缓 发表于 2020-9-24 11:40
好奇，路灯下的小姑娘，快板，你可以跟？

《路灯下的小姑娘》 是标准迪斯科节奏，也是标准曳步舞的节奏，之所以感觉 《路灯下的小姑娘》 节奏比较快，是因为，它的歌词，下面红色部分的每一个字都是十六分音符，4个十六分音符是一拍，唱歌时显得非常急促，而且是连续出现，使人感觉节奏快

《路灯下的小姑娘》歌词
ha! 在那盏路灯的下面，有一个小姑娘在哭泣
也不知道她从哪里来，ha!小姑娘哭得多悲伤
不知道是谁把她抛弃，她现在该到哪里去
亲爱的小妹妹，请你不要不要哭泣
你的家在哪里，我会带你带你回去
亲爱的小妹妹，请你不要不要哭泣
我会用我的爱温暖你的你的心灵
哦，不要不要悲伤，哦，不要不要哭泣
哦，在这夜里妈妈还在还在等你
哦，不要不要悲伤，哦，不要不要哭泣
啊，在这深夜，让我带你带你回去


当然，这个节奏我跳起来也很吃力，我一般采用节奏稍稍慢一些舞曲，比如