怀孕了，可以做瑜伽吗？

cheerrry

医生说没事的，但我想练腹肌。。。

补充：
lz之前确实有小马甲线，就是这几个月尤其知道自己怀孕后各种反胃不舒服就天天躺吃躺吃，压根儿没运动过，然后就突然发现胖了6斤多，腹肌消失了居然还出了小肚子，一时心态有些失衡就想练腹肌，感谢大家提点，现在已经醒悟了，安心养胎，不嘚嗖

shadowintopiece

一般都是怀孕前就已经练好了有了底子的
孕期瑜伽是为了拉伸呼吸放松心情的，为练腹肌上瑜伽没听说过啊。听说过练过了孕期得小肠疝气的，那就不划算了，还是练练各种括约肌吧。

cheerrry

shadowintopiece 发表于 2020-9-4 17:53
一般都是怀孕前就已经练好了有了底子的
孕期瑜伽是为了拉伸呼吸放松心情的，为练腹肌上瑜伽没听说过啊。 ...

感谢拍醒！那我就不嘚嗖了

shadowintopiece

cheerrry 发表于 2020-9-4 17:54
感谢拍醒！那我就不嘚嗖了

我不是拦着你练腹肌啊，主要是腹肌都是提前练好的然后有人运动狂魔怀孕了还健身保持肌肉。如果你本身不怎么锻炼，我建议现在就可以做孕期瑜伽，可以一直做到生。不知道是不是第一胎，是的话，你很想保护好阴道的肌肉，搜搜会阴按摩，那块肉顺产的时候会用到，一般人那里也没力气。如果把那里锻炼好了，会减少侧切和撕裂的可能性。腹肌生完后理疗师会看看你腹肌合拢了没，合拢了后就可以重新锻炼腹肌。这个自己也能摸出来。腹肌也很重要，就是现在不是时候。

ta_xiang

呃。。。楼主这想法有点怕怕的，我宁愿你说你想去染个头发
练腹肌不是光随意甩几个卷腹打几个腿就能练成的，就算是，怀孕的时候能直接刺激到腹部的动作觉得也不安全，更何况练腹肌是要动作配合呼吸，呼吸对腹肌的形成很重要，但是你想想，每当你吸的时候，你的腹腔就会向内凹陷挤压，而且每次练习是几百次的挤压，你觉得安全吗？

cheerrry

shadowintopiece 发表于 2020-9-4 18:07
我不是拦着你练腹肌啊，主要是腹肌都是提前练好的然后有人运动狂魔怀孕了还健身保持肌肉。如果你本身不怎 ...

感谢，确实是第一次怀孕，所以内心戏比较多，爱脑补，好嘞！这就安排上！

cheerrry

ta_xiang 发表于 2020-9-4 18:39
呃。。。楼主这想法有点怕怕的，我宁愿你说你想去染个头发
练腹肌不是光随意甩几个卷腹打几个腿就能练成的 ...

明白啦！那我就不去作死了T T还是保护好宝宝吧

enson0129

要看自己的情况
要是怀孕前就有一直锻炼的话应该没事
我媳妇瑜伽，普拉提一直做到生。

月亮

因人而异，我怀孕的时候胎盘较低，医生建议连下蹲都尽量不要，lz如果一直健身，胎儿又都很正常，少量瑜伽应该没问题

bhua9

楼主是在家养胎闲的吧？
练腹肌什么时候不能练，非要孕期练？
我不是反对运动， 我孕前就一直有健身， 所以过了头三个月也是一直去健身房做瑜伽和普拉提的。孕期坚持运动的好处是肌肉有韧性， 顺产也顺利，产后恢复得也快。 但我从来没有可以追求过什么腹肌。

helenazy

别瞎练，我弟媳练了早产，差点点母子双亡，然后小孩还奇难带。

joyaxin

孕期都会腹直肌分离，盲目的连腹肌只会加剧腹直肌分离。

一般孕前不是很健美的人，孕期避免过多使用腹肌反而可以减少腹直肌分离的程度。

cheerrry

joyaxin 发表于 2020-9-7 10:10
孕期都会腹直肌分离，盲目的连腹肌只会加剧腹直肌分离。

一般孕前不是很健美的人，孕期避免过多使用腹肌反 ...

谢谢哇，很中肯了

annahw

开肩之类的应该没有问题。这段多练练肩胸臀腿挺好。能开髋的也很好。到时候易生。

附一开肩同时拉髋的体式。如果觉得难，可以试试期简版。

cheerrry

annahw 发表于 2020-9-7 16:02
开肩之类的应该没有问题。这段多练练肩胸臀腿挺好。能开髋的也很好。到时候易生。

附一开肩同时拉髋的体式 ...

感谢！很专业了！

cheerrry

enson0129 发表于 2020-9-4 18:52
要看自己的情况
要是怀孕前就有一直锻炼的话应该没事
我媳妇瑜伽，普拉提一直做到生。 ...

明白了，总结一下就是保持原有运动量就好，不要加码

cheerrry

月亮 发表于 2020-9-4 19:02
因人而异，我怀孕的时候胎盘较低，医生建议连下蹲都尽量不要，lz如果一直健身，胎儿又都很正常，少量瑜伽应 ...

感谢感谢，抱抱层主，妈妈都伟大！

cheerrry

bhua9 发表于 2020-9-4 22:39
楼主是在家养胎闲的吧？
练腹肌什么时候不能练，非要孕期练？
我不是反对运动， 我孕前就一直有健身， 所以 ...

嗯，的确之前就有，就是怀孕这几个月没运动过就突然胖了6斤多，腹肌消失了还出了小肚子，一时心态有些失衡想练回来，现在已经醒悟了，安心养胎，不嘚嗖

cheerrry

helenazy 发表于 2020-9-6 22:37
别瞎练，我弟媳练了早产，差点点母子双亡，然后小孩还奇难带。

明白啦Ｔ Ｔ，看来各个层面胎教都很重要XP，谢谢层主分享，不练啦

bhua9

cheerrry 发表于 2020-9-8 11:27
嗯，的确之前就有，就是怀孕这几个月没运动过就突然胖了6斤多，腹肌消失了还出了小肚子，一时心态有些失 ...

怀孕本来就是会增重的，孕期会瘦的那是孕反严重吃什么吐什么的准妈妈。

与其关注身材体重，不如关注一下血糖值，小心孕期糖尿病。别一下子吃太多，后期要扎手指控血糖

cheerrry

bhua9 发表于 2020-9-8 12:07
怀孕本来就是会增重的，孕期会瘦的那是孕反严重吃什么吐什么的准妈妈。

与其关注身材体重，不如关注一下 ...

感谢感谢！很实用的建议了，确实食欲比以前好太多，还特爱吃甜的，一定好好注意！

janicelbd

有专门的孕妇瑜伽，还说是帮助调整胎位有利顺产的，我自己是有做孕妇瑜伽，两胎都生的很快觉得疼已经开到9指了。至于腹肌，你孕前有运动的话，生完绑下收腹带，3个月后开始做点卷腹运动，1个月左右就有明显马甲线了

caridi

最好去做专门的孕妇瑜伽。。。。。有些stretch不太适合孕妇。。。还有core发力的也要注意。。。最重要的是单腿的动作不要做。。。。容易重心不稳

cheerrry

janicelbd 发表于 2020-9-8 21:32
有专门的孕妇瑜伽，还说是帮助调整胎位有利顺产的，我自己是有做孕妇瑜伽，两胎都生的很快觉得疼已经开到9 ...

感谢宝贵经验分享！谢谢哇

cheerrry

caridi 发表于 2020-9-8 22:28
最好去做专门的孕妇瑜伽。。。。。有些stretch不太适合孕妇。。。还有core发力的也要注意。。。最重要的是 ...

谢谢哇，感谢分享！