平脚板跳完绳脚底疼有啥办法吗？

monp

如题，运动前和跳完后都注意脚底拉伸，还是会疼，不知道大家有什么办法不？谢谢

joysydney

穿特殊的鞋。athlete foot 会帮你量身订制。

明天

我老公也扁平足，他没说脚疼啊

你注意一下，你脚怎么着地

zjrlisa

啥地面？

monp

明天 发表于 2020-4-20 20:01
我老公也扁平足，他没说脚疼啊

你注意一下，你脚怎么着地

脚掌着地啊，说是这样对膝盖好

monp

zjrlisa 发表于 2020-4-20 20:19
啥地面？

普通水泥地。我家里其他人不是扁平足同样水泥地跳好像就没问题。

deen

joysydney 发表于 2020-4-20 19:57
穿特殊的鞋。athlete foot 会帮你量身订制。

athlete foot 买特殊的鞋垫

明天

monp 发表于 2020-4-20 20:29
脚掌着地啊，说是这样对膝盖好

试试不要刻意做什么因为对膝盖好

因为每个人都不一样，就像跑步，说哪里先着地的都有

你尝试一下，对于你最自然的动作

sally00dai

泡脚?

WayHome

monp 发表于 2020-4-20 20:29
脚掌着地啊，说是这样对膝盖好

这叫硬着陆，正确的跳绳应该是脚尖着地吧

会飞的小象

我私教让我练习用脚夹乒乓球，两个脚每边20下。回家后我洗澡完后还泡脚就是了。
虽然这么说，我还是没瘦下来

hist1

对不起，脑子里浮现出一块肉啪的一声甩在案板上的声音。

SoleSister

monp 发表于 2020-4-20 20:30
普通水泥地。我家里其他人不是扁平足同样水泥地跳好像就没问题。

我也是扁平足，跳绳时垫两层瑜伽垫，保护了膝盖，同时也减缓脚板痛。你试试？

monp

WayHome 发表于 2020-4-20 21:01
这叫硬着陆，正确的跳绳应该是脚尖着地吧

你就几根脚趾不用脚掌去跳几个试试，抬杠说可以跳几个的不算。真是无语了。不懂还胡说八道误导别人。最糟糕的就是你这种人。走好，不送！

monp

SoleSister 发表于 2020-4-20 21:18
我也是扁平足，跳绳时垫两层瑜伽垫，保护了膝盖，同时也减缓脚板痛。你试试？ ...

谢谢，我也想过这种办法，但是垫瑜伽垫会不会容易滑？

monp

会飞的小象 发表于 2020-4-20 21:03
我私教让我练习用脚夹乒乓球，两个脚每边20下。回家后我洗澡完后还泡脚就是了。
虽然这么说，我还是没瘦下 ...

具体怎么夹？我就是当锻炼，减肥需要很长时间的，得慢慢来。跳绳场地要求低，比跑步不那么伤膝盖，也容易坚持

monp

明天 发表于 2020-4-20 20:33
试试不要刻意做什么因为对膝盖好

因为每个人都不一样，就像跑步，说哪里先着地的都有

我跑步也是前脚掌的，自己感觉前脚掌着地感觉对身体震动比较小，我想同理对膝盖应该也是影响小一些吧。我做过一点点研究，跳绳基本上还是前掌着地对膝盖压力小，跑步没怎么研究。个人习惯前掌。

明天

monp 发表于 2020-4-20 21:49
我跑步也是前脚掌的，自己感觉前脚掌着地感觉对身体震动比较小，我想同理对膝盖应该也是影响小一些吧。我 ...

如果这是你自然的行为，那试试脚底下滚网球呢

我总觉得扁平足是脚下没抻开，很lazy。

我听我老公跳绳也pia pia的，好像那种感觉是，足底没力使不上劲弹跳起来。可是按理是他这样的跑步会很辛苦，结果人家脚也不疼膝盖也不痛的。反而是我跑久了膝盖痛。没处说理去。

zjrlisa

monp 发表于 2020-4-20 20:30
普通水泥地。我家里其他人不是扁平足同样水泥地跳好像就没问题。

最好是在柔软一点的土地、木板地、橡胶地上跳。有一些儿童乐园有点弹性的地面跳起来脚感很好。

知乎里搜搜看， 有一些建议， 挑合适自己的试试。

zjrlisa

我跳绳基本上是前脚掌着地， 脚跟肯定不着地。

如果在悉尼， LZ可以去 foot solutions 看看， 是不是定制鞋垫会有帮助。https://footsolutions.com/

monp

明天 发表于 2020-4-20 22:08
如果这是你自然的行为，那试试脚底下滚网球呢

我总觉得扁平足是脚下没抻开，很lazy。

嗯，试试滚网球去。我是走路也是前脚掌的。我家里人和我相反，是必须刻意才能前脚掌跑步，走路好像不是脚掌，跳绳是前脚掌但是二三千也不疼。我也就是个1500水平，还会疼，但不是很严重的那种，所以我怀疑和我平脚板有关。谢谢分享

monp

明天 发表于 2020-4-20 22:08
如果这是你自然的行为，那试试脚底下滚网球呢

我总觉得扁平足是脚下没抻开，很lazy。

不过跑步基本是会膝盖疼的，一上跑量就会疼。需要坚持做静蹲，膝盖也不是说疼就不行，长期不动的膝盖稍微一运动就会有反应。也是需要一个锻炼的过程。

monp

zjrlisa 发表于 2020-4-20 22:09
最好是在柔软一点的土地、木板地、橡胶地上跳。有一些儿童乐园有点弹性的地面跳起来脚感很好。

知乎里 ...

能方便找到的话软底面是更好，可惜如果要能坚持，场所便利性很重要，家附近没有这样的地方。只能家里水泥地跳跳。这样偶尔很晚我还能强迫自己坚持一下。如果还要跑外面去跳就坚持不了了

明天

monp 发表于 2020-4-20 22:34
嗯，试试滚网球去。我是走路也是前脚掌的。我家里人和我相反，是必须刻意才能前脚掌跑步，走路好像不是脚 ...

我稍微研究过扁平足，因为我儿子也是。

我发现正常的脚有足弓，所以足弓有力。而扁平足却是懒惰的，无力的。所以，要做一些刺激它的动作，让它变得有力起来。

我也想过给我儿子去做那种特制的鞋垫，可是我想，有了支持后，他的脚其实就会更懒惰。我的chiro给我介绍了另一种鞋垫，是有刺激脚下的几个点，目的是让脚工作。我老公和我儿子都买了，可是都不好好穿。我也懒得管了，好像目前他两都没啥大毛病，就那么着吧

half-understand

会不会是刚刚开始练，运动量过大了？

monp

half-understand 发表于 2020-4-20 22:57
会不会是刚刚开始练，运动量过大了？

已经锻炼了一阵子了，差不多二十分钟跳1500，也是500个一天这么过来的。还不是天天跳，隔一天跳，有时候举铁的话就再推迟一天。运动量不算大。还算是循序渐进。

DFH7703

小公园的儿童活动区域的软地面很适合跳绳

已经坚持了两三年 每周至少3次 每次2000+

xiguagua

筋膜槍？

ozkids2011

我们也在后院跳绳，每天热水泡脚会很有帮助，用桶不是用盆

还有跳绳买好一点的，钢缆包塑料的，这种跳绳挥起来轻快，脚只要轻轻离地一点就能过，我们在aldi买的，供参考

usb

定制鞋垫