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[健身塑形] 减肥日志，把锻炼当成吃饭一样的必须品 [复制链接]

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 00:03 |显示全部楼层

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本帖最后由 ouyanglimi 于 2019-12-19 00:14 编辑

先放个17年3月的照片，大约66KG，小四6个月的时候。今天把今年计划要拿的最后一个证的作业做完，闲下来记录一下锻炼的结果。

有规律的锻炼后整个人的气色和气场都不一样了，对于我这中天生对在身上动刀子反感的人来说，锻炼减肥是首选。

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ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 00:05 |显示全部楼层

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2019年8月26日，受了刺激，被好友拖去健身房，从此一发不可收拾，后来才知道刺激只是一场误会，但是锻炼习惯养成了。

8月27日又和好友出去大吃，回到称上，64.4KG
但是从这天开始，每天早晚快走4KM, 划船3KM，
9月1日 63.3
9月2日 62.9
9月5日 61.9
9月7日 61.5

10月1日 60.3
下面是60.3的时候

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ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 00:06 |显示全部楼层

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接下来体重再也下不去了，开始一周五次HIIT, 健身房由以前的一天两次改成一次。
10月19日 59.45

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annie6252	+ 3	你太棒了，不要太在乎体重
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ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 00:08 |显示全部楼层

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持续HIIT

10月26日加入了健身房6周挑战，并每天加了15分钟的腹部运动

12月7日6个星期HIIT后的数据，平均每周四次HIIT课，一次45分钟，一周1-2两次有氧跑步。体重只降了0.9kg，但是数据改善了。

腹部运动一周六次，一次大约10分钟，腰围也只是减了1.6cm

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ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 00:11 |显示全部楼层

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从8月26日到12月7日，饮食一直没有注意，我一直是个大胃王，夸张的是水果一天能吃3KG进肚子，晚上吃顿火锅体重能增加2KG。

12月6日，所有娃最后一天上学，一下子闲下来

12月11日开始进行饮食控制。

早上生的燕麦片+大红枣四粒+水煮稠后加鸡蛋（1-2个），煮出来的量大约400ML，再吃一个大苹果

中午随便，吃饱

晚上水果+坚果

12月15日 56.2 平生第一次把衬衫扎裤子里啊。

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cecilia00	+ 5	偶对你的景仰如滔滔江水
annie6252	+ 3	不管什么运动，坚持太重要了，加油.
vivian雪花	+ 4	你太有才了

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insydney2009

皮靴族

发表于 2019-12-19 01:36 |显示全部楼层

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wolikegaofeng

金靴族

发表于 2019-12-19 06:55 来自手机 |显示全部楼层

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很明显，四娃妈妈，厉害了。

pow21

皮靴族

发表于 2019-12-19 07:45 |显示全部楼层

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duo gao?

vika-mel

银靴族

发表于 2019-12-19 09:11 来自手机 |显示全部楼层

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厉害了。

lazypiggy

皮靴族

发表于 2019-12-19 09:37 |显示全部楼层

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励志贴啊娃现在8个月我也是胖到不行了
全职上班回家带娃没时间是我不锻炼的藉口
请问楼主找私教吗？

tjmumu

铜靴族

发表于 2019-12-19 09:41 |显示全部楼层

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pow21 发表于 2019-12-19 07:45
duo gao?

161.7cm

kittybluesong

皮靴族

发表于 2019-12-19 10:26 来自手机 |显示全部楼层

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励志励志...
老二刚八个月
我也要动起来

Jcmeic

皮靴族

发表于 2019-12-19 10:31 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 Jcmeic 于 2019-12-19 11:59 编辑

漂亮妈妈！

飞行

银靴族

发表于 2019-12-19 11:24 |显示全部楼层

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太强了！4娃的辣妈啊！！

海の沙

金靴族

发表于 2019-12-19 11:31 来自手机 |显示全部楼层

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狠励志啊!

Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2019-12-19 22:16 |显示全部楼层

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ouyanglimi 发表于 2019-12-19 00:06
接下来体重再也下不去了，开始一周五次HIIT, 健身房由以前的一天两次改成一次。
10月19日 59.45
...

太棒了！速度很快。
请问健身房的HIIT是指group fitness class吗？

Nosugarcoffee

铜靴族

发表于 2019-12-19 22:17 |显示全部楼层

ouyanglimi 发表于 2019-12-19 00:11
从8月26日到12月7日，饮食一直没有注意，我一直是个大胃王，夸张的是水果一天能吃3KG进肚子，晚上吃顿火锅 ...

晚餐的水果坚果量多少？什么水果？很多都糖分多的。

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 22:31 |显示全部楼层

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lazypiggy 发表于 2019-12-19 09:37
励志贴啊娃现在8个月我也是胖到不行了
全职上班回家带娃没时间是我不锻炼的藉口
请问楼主找私教吗？ ...

谢谢，有氧运动后跟私教上了6节课，然后直接HIIT了，HIIT上完比单纯撸铁作用好

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 22:36 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2019-12-19 22:16
太棒了！速度很快。
请问健身房的HIIT是指group fitness class吗？

是大课高强度减脂，没有体力坚持不了。我第一次上跳到20分钟感觉要命了

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ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 22:37 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2019-12-19 22:17
晚餐的水果坚果量多少？什么水果？很多都糖分多的。

5点前，一般是苹果，坚果随便。其实最好是中午吃饱，晚饭不吃

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-19 22:39 |显示全部楼层

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飞行发表于 2019-12-19 11:24
太强了！4娃的辣妈啊！！

谢谢！

vicky33

铜靴族

发表于 2019-12-19 22:43 |显示全部楼层

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ouyanglimi 发表于 2019-12-19 22:37
5点前，一般是苹果，坚果随便。其实最好是中午吃饱，晚饭不吃

这样吃刚开始应该很饿吧

:lovelines

tracymm

银靴族

发表于 2019-12-19 23:25 来自手机 |显示全部楼层

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太厉害了，4娃妈妈！！！

另外请问娃放哪里？

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-20 05:57 |显示全部楼层

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tracymm 发表于 2019-12-19 23:25
太厉害了，4娃妈妈！！！

另外请问娃放哪里？

我平时只上6:00am那节课，回到家7:10，娃都没醒

superppmm

皮靴族

发表于 2019-12-21 14:46 |显示全部楼层

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厉害啊晚上只吃水果坚果如何熬过漫漫长夜啊

mamahey

皮靴族

发表于 2019-12-21 15:17 |显示全部楼层

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看着楼主前后对比照，我好羡慕呀！

ouyanglimi

皮靴族

发表于 2019-12-21 18:52 |显示全部楼层

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mamahey 发表于 2019-12-21 15:17
看着楼主前后对比照，我好羡慕呀！

加油，你也可以得！

gycyc

白金靴族

发表于 2019-12-21 19:13 来自手机 |显示全部楼层

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羡慕四个娃的麻麻太牛了

Junko

白金靴族

发表于 2019-12-21 19:45 |显示全部楼层

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进来鞠躬。。。{:14_835:}
出贴。。。

糯米老虎

银靴族

发表于 2019-12-21 20:04 |显示全部楼层

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我该吃饭的时候吃饭，该锻炼的时候也在吃，总觉得吃不饱

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