纯转。。。关于健身的tips。。。

caridi

网上看的。。。觉得说的挺对的耶。。。。分享一下。。。。

特别是最后一条。。。。哈哈哈哈哈。。。。。话说国内大家可以夜跑。。。。澳洲不太现实。。。。 也不安全。。。。

蚝

一吃一晚上

ta_xiang

练出肌肉才会瘦这点太多人有误区了

有些是还没开练呢就担心练成施瓦辛格那样太壮太丑了，拜托啊，都啥年代了，信息不会那么封闭啊，网上到处都在说女性没有蛋蛋不容易练出肌肉来，你就装听不到那没法搞啊

有些是明明是想塑型储存点肌肉好让自己多吃点儿也不容易胖，但是力量不愿意做的，就想着有没有啥轻松易做的花里胡哨的练一堆，如果你真是想塑型，各个部位都做个训练计划，分开有计划有针对的练，练半年顶你去做那些万金油的项目两年

另外，亲身实践，有肌肉真的会相对比较不容易胖，我现在几乎不做有氧，但是我的食量跟我家1米8的男同胞一样，但是我力量一直认真专心在练，基本不会胖上去，有时实在太过分了，但只要稍微控制几天回到正常饮食，很快又会平回去的
所以大家要注意分配锻炼时间，不要全部时间都拿去做有氧了，觉得每天都大汗淋漓了就觉得非常满足，你不练力量储存点肌肉，有一阵儿你懒惰不想动，你怎么吃起来的就会怎么长上去膘儿，不会让你缓缓的，后期你想再刷下来也比较费劲



补一个今天中午的伙食，10个串串一盘饺子，光饺子一盘根本吃不饱哈哈哈

sangchen

我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

ta_xiang

sangchen 发表于 2019-6-25 11:53
我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 11:59
事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的 ...

这样啊.....那我以后咋练.....

ta_xiang

sangchen 发表于 2019-6-25 12:04
这样啊.....那我以后咋练.....

Keep上有蛮多的，没兴趣看那个的话，你去看 向往的生活  里面有一集，陈伟霆纠正彭彭练腹肌的教程，陈伟霆肌肉练得就挺好的，他在里面讲解得也很详细，我觉得他示范得就很标准，有些动作可能对初学者来说有点难，但是坚持锻炼一段时间就好了

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:07
Keep上有蛮多的，没兴趣看那个的话，你去看 向往的生活  里面有一集，陈伟霆纠正彭彭练腹肌的教程，陈伟 ...

美女给我发个链接好不好？我懒死外加一般不看综艺节目呢！谢谢哦.

ta_xiang

我没有链接啊，我是在电视上看的，你直接在U管上一搜就有了

superdigua

sangchen 发表于 2019-6-25 12:10
美女给我发个链接好不好？我懒死外加一般不看综艺节目呢！谢谢哦.

可以考虑躺床上倒骑自行车。

不过腹肌是最后显现的肌肉，得把全身肥肉消掉才能行。

caridi

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:53
练出肌肉才会瘦这点太多人有误区了

有些是还没开练呢就担心练成施瓦辛格那样太壮太丑了，拜托啊，都啥年代 ...

“有肌肉真的会相对比较不容易胖”。。。。。墙裂同意。。。。深有体会。。。。

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:12
我没有链接啊，我是在电视上看的，你直接在U管上一搜就有了

好的好的

sangchen

superdigua 发表于 2019-6-25 12:21
可以考虑躺床上倒骑自行车。

不过腹肌是最后显现的肌肉，得把全身肥肉消掉才能行。 ...

倒骑....膝盖会不会打到自己的嘴.哈哈哈

caridi

sangchen 发表于 2019-6-25 12:53
我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

现在好像更流行卷腹哦。。。。比如crunch/reverse crunch/twist 更好的练核心。。。。。

仰卧起坐的问题在于容易姿势不标准。。。。chin没有tuck in。。。。。颈部过度弯曲导致颈椎压力过大。。。。

sangchen

caridi 发表于 2019-6-25 12:28
现在好像更流行卷腹哦。。。。比如crunch/reverse crunch/twist 更好的练核心。。。。。

仰卧起坐的问题 ...

我练的就是卷腹呢，有点效果的.

ta_xiang

sangchen 发表于 2019-6-25 12:26
倒骑....膝盖会不会打到自己的嘴.哈哈哈

你还是去看看keep或者陈伟霆的示范比较好，腹肌不能只靠一个动作练，要上中下左右部位都练到，要求的动作也不一样，所以不是单一的

sangchen

ta_xiang 发表于 2019-6-25 12:30
你还是去看看keep或者陈伟霆的示范比较好，腹肌不能只靠一个动作练，要上中下左右部位都练到，要求的动作 ...

收到！

CAVOK

吃一晚上...

jellyreal

感谢分享

飞行

感觉说的全对！~特别最后一条！

nicecat

caridi 发表于 2019-6-25 12:28
现在好像更流行卷腹哦。。。。比如crunch/reverse crunch/twist 更好的练核心。。。。。

仰卧起坐的问题 ...

我咋脚着卷腹和仰卧起坐姿势差不多捏

caridi

nicecat 发表于 2019-6-25 15:36
我咋脚着卷腹和仰卧起坐姿势差不多捏

发力点不一样。。。。。



卷腹是腹直肌发力。。。。

仰卧起坐是髂腰肌为主（腹直肌辅助）。。。。整个背部离开地面。。。。像是把胸部拉向了膝盖。。。。。

仰卧起坐不是不能练。。。。如果动作标准腹部有力没问题。。。只是很容易姿势不标准。。。。通过腰椎颈椎去做代偿。。。。

nicecat

caridi 发表于 2019-6-25 14:42
发力点不一样。。。。。

解释的很清楚，谢谢

xinjiegu1

本人生了三个孩子从不做力量锻炼，但是还是有肉眼可见的腹肌。
就是因为瘦。

wayns777

xinjiegu1 发表于 2019-6-25 14:49
本人生了三个孩子从不做力量锻炼，但是还是有肉眼可见的腹肌。
就是因为瘦。 ...

本人一个孩子都没生过，一直间歇性做力量训练，但是依然摸不到腹肌。
就是因为胖。

jsclove0723

只要是健身的帖子，一定要进来学习学习！

tyler_kwok

只做无氧的路过，有氧太折磨人了。

milomoon

这几天在跟着练美丽芭蕾全身的那两套一套一刻钟多，隔夜做，还是挺锻炼的。前段时间开始接触普拉提，之前做了太多类似hitt那类的，推荐julian的body shred和其他差不多的都挺锻炼人。

caridi

milomoon 发表于 2019-6-25 19:37
这几天在跟着练美丽芭蕾全身的那两套一套一刻钟多，隔夜做，还是挺锻炼的。前段时间开始接触普拉提，之前做 ...

美丽芭蕾是那个“天鹅颈”吗？？？

家里没有把杆儿啊。。。你咋做？？？

话说我十分想在家里装一个把杆儿。。。。。。

kimutaku

只想说一句，想要健康生活，健身房不是运动的全部，甚至是各类运动中相对而言比较“鸡肋”、“无趣”、“没用”、“不好看”的那类。