我的减肥塑身日记(总结)

月亮

一，饿死也要瘦

每当我说我正在减肥的时候，朋友们都会大惊小怪‘你还减肥？已经这么瘦了。。。’‘你故意气我们吧。。。’

可是，我自己知道，我其实一点也不瘦。虽然我的脸看起来确实不胖，虽然用IBM测出来我还属于偏瘦人群，但是，我的骨骼很小，所以份量都在肉上。

减肥之前，我的体重在45公斤左右，胖的时候曾一度达到过49，那个时候胃口呗好，吃嘛嘛香，感觉腮帮子都是鼓鼓的，像个充气娃娃。

眼看着越来越多的牛仔裤被我束之高阁，上衣尺寸从6号升到8号，大腿上也开始出现橘皮组织，我清醒的意识到--我，应该减肥了。

刚开始只是单纯的想变瘦，纸片人曾是我很向往的体型，虽然很多人说不好看，可我真的很喜欢那种骨感的女孩子。

在我看来，变瘦最轻松的办法就是节食，减肥过程很简单，食谱大致如下：

早餐：一杯牛奶或豆奶，一个鸡蛋（我做了一锅茶叶蛋，每天早上吃一个），一片面包（不加任何jam或是butter）。

午餐：两样水果，比如苹果+香蕉，或者梨+橘子，总之是两样不一样的水果。

晚餐：一杯牛奶或豆奶，加一个水果

也许是气球体质的缘故，三天之后我就减了2kg，五天之后，我成功的降到了41kg，大学毕业以后的最低点。

五天，真的只有五天，我减了8斤，想像一下，当你去肉店称8斤猪肉，放在你面前的得有多大一坨啊，我的成就感不可言喻，每天最高兴的事就是早上起来称体重，要问我那五天饿不饿，我我我，还真没觉得饿，也许是因为胃慢慢缩小的缘故吧。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-31 23:16 编辑 ]

月亮

二，不健康的瘦

我当时的目标是40kg，从41kg到40kg经历了比较长的时间，不过我也并不太在意，毕竟1kg的差距很难精确测量，对41kg的体重我已经非常满意了。

瘦身的效果非常明显，朋友们看到我都不约而同的说“你又在减肥呢？”（为什么要说又呢？ 我并不常减的。。。）

我的牛仔裤们不但都能穿下，而且都松了，再也不会勒的我腰上一条条红印了，我有一条要靠盆骨支撑的短裙，居然一穿上就直接掉在地下了，减肥效果好的简直不可思议。

然而，就在我沉浸在减肥成功的喜悦中时，我发觉自己的身体有些反常的变化。

我经常觉得头晕，注意力不容易集中，情绪总是很低落，常常觉得累，下班之后哪里都不想去，就想回家睡觉，精神变的很忧郁。

我终于意识到，这么快速的减肥使我的体力和抵抗力严重下降，在营养不良的情况下又大量消耗脑力（那段时间工作特别忙），身体已经开始发出警告信号了。

看着镜子里的自己，虽然脸变小了，可是脸色也变差了，皮肤也不水嫩了，我的心情郁闷到极点，既想保住减肥成果，又不希望影响健康，可是似乎就是没有两全其美的办法。

就在我左右为难的时候，朋友J约我出去玩，一向职业装的她那天穿了一套紧身的休闲装，我惊讶的发现她圆圆的脸蛋下居然有一副很纤细的身材。我赶紧向她讨教经验，她用看白痴的眼光看着我说“靠锻炼呗”。

我很认真的问“锻炼真的管用吗？我以为锻炼会让肌肉变的很粗壮。”

“那要看怎么锻炼。做瑜伽，游泳都能塑身，但又不会让身体变的很壮。”

犹如黑暗中一道闪电，我刹那间觉得找到目标了。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-26 23:11 编辑 ]

月亮

三，塑身才是硬道理

J练瑜伽已经好几年了，我跟她去上了两次中级班，发现不外乎是一些伸展动作，在家也能做，没必要浪费钱去上课。

我就自己下载了蕙兰瑜伽，没事儿跟着做，其实要做好瑜伽就两个字 -- 拉筋。当然拉筋不是一天两天是事儿，你得把自己当成个体操运动员，每天做基本功训练，压腿，弯腰，倒立，这些动作都会了，做瑜伽就易如反掌。

练瑜伽需要耐心和坚持，只要你能每次坚持一点点，很快就可以看到进步，你的腿可以越抬越高，劈叉的角度变的越来越大，甚至可以完全成侧劈叉姿势，每次的进步都让你有一种自豪和惊喜，你会发现自己的潜力无限。

做瑜伽其实是最简单又方便的锻炼方法，买个瑜伽垫放地上，或是在床上也行，放段轻松的音乐，在音乐的伴奏下随心所欲的做一些自己喜欢的动作，蕙兰瑜伽强调冥想，不感兴趣的mm可以直接跳过冥想，只做基本动作。

这个时期，我的目标渐渐明确，减肥只是过程，塑身才是最终目的。

在盲目减肥之后，我悲痛的发现上围缩水了一个cup，其实想想也对，靠节食减肥减掉的只能是水和脂肪，而这里又是脂肪的聚集地，相应的缩小也在情理之中。

听说游泳能健胸，对全身肌肉关节都有好处，我毫不犹豫的办了张健身卡，开始游泳，刚开始两天一次，后来改成一周两次。

第一次去游，只能游100M，后来慢慢能游800M，游泳带给我的另外一个好处是治好了我的胳膊疼。因为用电脑的缘故，我的右臂每天酸疼，拎不了太重的东西，这种情况已经持续了三年，游泳两周之后，胳膊就再也没感到过酸疼。（怎么感觉像做广告的。。）

另外，在一个朋友的怂恿下，我又参加了拉丁舞蹈班学习SALSA舞，也是一周两次。

至此，我正式开始了塑身训练。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-27 10:50 编辑 ]

月亮

四，好的开始

我想每个女孩都对自己的身体或多或少都有些不满意的地方，有的人嫌自己胸小，有的嫌肚子大，有的嫌腰粗，不同的锻炼方式对身体的各个不同部位起作用，所以在最初开始健身时就要设立自己的目标，问问自己，我最想要改善哪方面的身形？然后对症下药，选择适合的运动来做。

对我来说，最大的问题是四肢都是肉，感觉圆滚滚的，而且还都是肥肉，一挥胳膊颤颤的，另一个问题是PP没有曲线，从腰部下来没有漂亮的圆弧状，平平的，看到鬼妹很小年纪都有惹火的翘臀，我真是羡慕啊。

为了找到适合的运动方式，我google了很久，把网上大部分写着适合减手，腿肥肉以及PP变翘的方法都找出来，整理在一起，每天练习。

练了一遍发现大部分动作在蕙兰瑜伽里都能找到，于是舍弃那些，直接继续练蕙兰瑜伽。

SALSA舞节奏性很强，上课老师教一些基本步子，然后跟同学去social dance练习，对减肥没什么太大作用，唯一的好处是节奏感增强，走路变得摇曳多姿，去pub也能随着音乐跳一会儿。

游泳的好处不用我说，地球人都知道，还是坚持的问题，我以前很不喜欢游泳，讨厌那里的消毒水味道，但现在为了体型，我忍了。。

我比较喜欢一个人去游，游100M歇一次，游到800M就走，一般顶多45分钟，但运动量是非常大的。而且一个人游泳在精神上也可以很放松，在温温的水的拥抱下，你的思维可以展开无限想象，我觉得那是我最放松的时刻。

从开始减肥到现在不到两个月，效果很显著，我的腿明显变细了，再也不是象腿了，PP的曲线也出来了（跟以前相比，当然跟那些天生翘臀的人是不能比的，再怎么练我相信也不可能达到那种效果），付带的好处是腰变的更细了。

为了对比锻炼效果，我还特意做了excel表格，记录每周的运动和体重。

3.30 - 4.5 40-41KG 没有任何锻炼，就是节食

4.6 - 12  41-42KG 瑜伽两次，隔天吃一次晚饭，午饭水果

4.13 - 19 41-42KG 每天瑜伽，游泳三次，跳舞两次，隔天吃一次晚饭，午饭水果

4.20 - 26 41-42KG 每天瑜伽，游泳三次，跳舞两次，隔天吃一次晚饭，午饭水果，心情和身体都开始好转，每天神采飞扬。

4.27 - 5.3 41-42KG 这周有朋友来玩，光顾陪朋友了，没锻炼身体，吃的也比较好，不过居然没胖。

5.4 - 10 42-43KG 每天瑜伽，游泳一次，跳舞两次，这周总有饭局，还去吃了自助火锅，郁闷的胖了。

5.11 - 17 41-42KG 每天瑜伽，游泳一次，跳舞两次，隔天吃一次晚饭，吃了一次龙虾大餐，吃不了的还打包带回来，为了不浪费又吃了两天， 不过，这周发现自己可以劈叉了，精神振奋。

5.18 - 24 41-42KG 每天瑜伽，游泳两次，跳舞两次，隔天吃一次晚饭，SALSA升入BEGINNER 2

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-27 13:37 编辑 ]

月亮

重点来了，究竟怎样的动作可以减手，腿和翘臀呢？

以下是我认为对我比较适用的，每个人的身体不同，大家仅当参考吧。

很多亚洲MM觉得自己的PP不够翘，主要原因是没有肉，或者肉不够紧。如果你的PP没有肉，那确实是最糟的一种情况，怎样吃才能只长PP上的肉不长其他地方呢？ 很难。

不过如果PP上有肉，只是不够翘，那以下这些姿势可以让你的PP紧实，当肉紧实之后，自然会有好看的形状出来。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-27 14:38 编辑 ]

月亮

减腿部的来了：（注意，以下的动作是由易至难，在没把前面的动作做好之前，不要轻易做后面的）

这是最容易做的动作，不过要注意，用大腿的肌肉带动腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。可以一边看电视一边做，20个一组，我一般做4-5组，然后换腿。

刚开始不必抬很高，抬到自己的极限就可以，很快你就发现，你的腿可以碰到自己的头了。




减腿的关键就是拉筋，让腿部肌肉一直处于紧绷状态，肥肉转化为肌肉，这些动作都很柔和，不像跑步那样会把肌肉练成大块大块的。

这个动作开始不容易做，就是体操运动员的压腿，要坚持每天压，两周就可以做到。



这个其实没有看起来那么难，你可以先在墙边做这个动作，把腿靠到墙上，一来容易做，二来保持平衡。


这个难度再高一点，除了身体柔软之外，还要用一条腿保持平衡，也不必一下子做到这样，一点点来，刚开始可能站不稳，最好旁边有东西扶一下，否则容易摔倒。



当你能把上面四个动作做完美之后，这个动作也就很轻松了，这个动作跟上一个很像，但是腿要再抬高一点。



在上班也能做的瘦小腿运动：

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

几点建议：

1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。

3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-27 16:18 编辑 ]

月亮

为了给矮个子MM更多的信心，介绍几个身高不到1米6，但身材却比很多高MM还诱人的女明星。

蔡依林 158cm
她好身材，更多的是得益于后天的努力，运动、节食、保养……只要女人能想的到的美丽方法，蔡依林都用到了。一个坚持不懈为美付出的女人，足以让男人折腰。


徐若萱 159cm
很多人以为她很高，其实她身高只有159cm，这全都得宜于她的黄金比例。天使面孔，魔鬼身材，是对她最好的形容


周迅 156cm
跟她配戏的男明星不计其数，她虽然较小，但凹凸有致，穿礼服的时候身材也很不错


宋慧乔 155cm
不相信吧，但她真的只有155cm


希拉里·达芙 （Hilary Duff） 155cm


艾薇儿·拉维妮 （Avril Lavigne）：157cm  
很喜欢听她的歌，有磁性，看过她的演唱会，但不知道她竟然这么矮。


美国著名的OLSEN姐妹花 157cm/154cm
世界上最能赚钱的双胞胎，当她们的妈一定很幸福。。。


看了这么多矮个子明星，相信大家都发现，好身材不等于高个子。它包括身体比例，曲线，穿衣品位，走路姿势等等。所以矮MM们同样可以身材妙曼，曲线迷人。

如果你不是天生前凸后翘，怎么吃都不胖（确实有这样的人啊，555，无比羡慕中。。），那么锻炼一定会对你的身材起作用。

每天花一个小时，很快你就会发现自己的身材大不一样。而且很多时候，你还可以统筹安排，比如在刷牙的时候把腿向后抬起并保持5秒，然后换腿，既能让自己延长刷牙时间（针对刷牙特别快，不好好刷的人），也能起到提臀作用，比如洗脸的时候踮起脚尖，让小腿紧绷，有助于减小腿的赘肉。平时在办公室，也可以在椅子上抬起双腿，用力绷紧脚尖，同样能起到减小腿的作用。

只有懒女人，没有丑女人，如果每个人都花时间和精力在保持身材上，相信大家都会有美丽诱人的身材。

[ 本帖最后由 月亮 于 2009-5-31 23:21 编辑 ]

edith921

月亮是个单纯的小姑娘啊

astina

原帖由 月亮 于 2009-5-26 22:36 发表
减肥之前，我的体重在45公斤左右 ...

估计很多人看见这句就气歪了脖子

魔头

原帖由 astina 于 2009-5-26 22:39 发表



引用:

原帖由 月亮 于 2009-5-26 22:36 发表
减肥之前，我的体重在45公斤左右 ...

估计很多人看见这句就气歪了脖子

纯属饱汉子， 不知饿汉子JI

这么瘦， 减啥啊减  

truelive

5天8斤！！！

41KG！！！！

一炷香

没有对比的照片不作数

月亮

争取成为我在美容版的第一个精华。。。

alyssa

是呀，看了减肥前的重量，后面就不用看了。

月亮

同学们，我是矮个子MM，45kg的体重不算轻了

魔头

165-170？

160-165？

155-160？

150-155？

阿Ka

月mm发贴，肯定要支持下！

月亮

原帖由 魔头 于 2009-5-26 23:21 发表
165-170？

160-165？

155-160？

150-155？

C。。。

魔头

原帖由 月亮 于 2009-5-26 23:22 发表


C。。。

C CUP， 哇塞。。。

rb

好深的坑啊。(paopaobing(83))

edith921

我跟月亮一样哎~

月亮

原帖由 魔头 于 2009-5-26 23:23 发表
C CUP， 哇塞。。。

哇靠，啥眼神儿啊。。。故意的？

魔头

月亮看你楼上地。。。。。

这不给她个机会嘛

servicestream

倒！我要崩溃了！8斤！
不吃饭减肥，你会不会觉得全身无力呢？月亮mm?

leeshine

看了月亮的贴，我无话可说了。。。闭门思过去。。

datou2z

我前天爬了１０层楼，腿一直疼到今天，我是该锻炼锻炼了～～

月亮

原帖由 servicestream 于 2009-5-27 09:42 发表
倒！我要崩溃了！8斤！
不吃饭减肥，你会不会觉得全身无力呢？月亮mm?

会的，我在2楼也写了，确实会出现一些亚健康的现象，不过当时不懂得科学减肥，mm等着看下文。

leeshine

月亮快点填坑啊~我要根据你的经验来决定是不是再继续热yoga课程呢~~

btw，你一贯保持的体重是多少，就是说你没发胖之前是多少斤？

月亮

原帖由 leeshine 于 2009-5-27 10:02 发表
月亮快点填坑啊~我要根据你的经验来决定是不是再继续热yoga课程呢~~

btw，你一贯保持的体重是多少，就是说你没发胖之前是多少斤？

45-46kg

ceci

搬张凳子坐着学习。