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[健身塑形] 怎么样快速收腰腹 [复制链接]

andrewmama

发表于 2019-2-9 16:37 来自手机 |显示全部楼层
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两个孩子生好后，体重只增加了5kg，但走形严重。几乎都在腰腹部，穿上裤子后，腰间有一圈肉翻出来。。。

腿倒是一点也不粗，所以都是腰腹的脂肪，而且皮肤松了，好像吹足气后放了一星期的气球。。。

吃的不多，体重控制的还行，看来管住嘴不管用，怎么样迈开腿有针对性呢？

请有识之士教下，是跳操？还是仰卧起坐？
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CDCD

发表于 2019-2-9 16:52 |显示全部楼层
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先去Physio看一下有没有腹直肌分离的问题。
因为有分离的话，基本上腹部就会有一滩肉，感觉收不回去的那种。
分离问题需要康复锻炼，修复了以后，再加上对core strength的锻炼，就会逐渐平坦起来。
长,长不过日复一日,周而复始.

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libbyls

发表于 2019-2-10 08:19 来自手机 |显示全部楼层
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少吃

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Cicia

发表于 2019-2-10 16:50 来自手机 |显示全部楼层
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我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了

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yiyidora

发表于 2019-2-11 09:30 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

什么名字 哪里买的啊

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Cicia

发表于 2019-2-11 10:05 来自手机 |显示全部楼层
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yiyidora 发表于 2019-2-11 09:30
什么名字 哪里买的啊

短你了
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lhsydney

发表于 2019-2-11 10:15 |显示全部楼层
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“吃的不多，体重控制的还行，看来管住嘴不管用”

同学，这句话太矛盾。

根源在吃上，怎么可能管住嘴不管用

最简单的减碳水，不碰糖

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记不住

发表于 2019-2-11 10:45 |显示全部楼层
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CDCD 发表于 2019-2-9 16:52
先去Physio看一下有没有腹直肌分离的问题。
因为有分离的话，基本上腹部就会有一滩肉，感觉收不回去的那种 ...

+1
如果有分离的话，单纯的做仰卧起坐，只会越做情况越糟，反过来，如果有腹直肌分离的问题，解决这个问题腰腹已经好了大半

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ccen

发表于 2019-2-12 10:10 来自手机 |显示全部楼层
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有啥physio推荐的吗？想去看看

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civet

发表于 2019-2-12 10:11 来自手机 |显示全部楼层
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吸气，收肚子，坚持。

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liumujing

发表于 2019-2-12 17:04 |显示全部楼层
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现在香港很流行的古法扎肚可以试试
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kittyfei8828

发表于 2019-2-14 11:52 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

代餐的名字, 可以私我嗎?謝謝

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hellochina

发表于 2019-2-14 12:34 |显示全部楼层
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我记得我生完孩子后physio说我有腹直肌分离，并且说这个是不可逆的。可几年下来感觉也恢复得差不多了，虽然没有怀孕前那么好，但马甲线也能看到。简单来说还是得管住嘴，迈开腿

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新移民2019努力

发表于 2019-2-18 20:46 |显示全部楼层
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坚持做普拉提对小肚子有效果

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jogger

发表于 2019-2-19 00:40 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 16:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

私我 谢谢

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judyxiuyan

发表于 2019-4-9 20:43 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

什么名字 哪里买的啊，。  
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11sharon

发表于 2019-4-9 23:00 来自手机 |显示全部楼层
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每天200个仰卧起坐

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sally00dai

发表于 2019-4-9 23:06 来自手机 |显示全部楼层
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11sharon 发表于 2019-4-9 22:00
每天200个仰卧起坐

据说单纯的仰卧起坐对脊柱不好。

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sally00dai

发表于 2019-4-9 23:21 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 sally00dai 于 2019-4-9 22:33 编辑

我是先在跑步机上跑40分钟（之前当然是要先热身），减脂要上有氧运动，你要是想跳操也可以。然后在垫子上做普拉提一类的腹部运动，背臀部运动和大腿运动效果比较好，我一般是做6组，1组1分钟，不能只做身体的一面，反向运动也要做。做完我还会再做拉伸。我感觉大腿和腰腹的关系其实很紧密，如果经常做大腿部分的运动，会增强肠蠕动，如果有便秘的便秘会显著好转。肠的功能好了，肚子上的肉会减少。

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sally00dai

发表于 2019-4-9 23:26 来自手机 |显示全部楼层
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如果觉得做有氧运动减脂腰小了但胸也小了，加做俯卧撑，哑铃等运动增肌，胸部就比较有型了。

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11sharon

发表于 2019-4-10 09:13 |显示全部楼层
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sally00dai 发表于 2019-4-9 22:06
据说单纯的仰卧起坐对脊柱不好。

现在是卷腹运动，运动幅度小
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janicelbd

发表于 2019-4-10 19:25 |显示全部楼层
此文章由 janicelbd 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 janicelbd 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
YouTube上搜有个10 Min Intense Ab Workout | Flat Tummy Exercises Routine，还有个9 Exercises For A Flat Stomach，都是针对腰腹的，强度中等不算大，开始跟不上没关系慢点做也行，我生完二胎4个月腰围69的时候开始做，6个月的时间腰围减到63了

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smilecat

发表于 2019-4-12 01:55 |显示全部楼层
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janicelbd 发表于 2019-4-10 18:25
YouTube上搜有个10 Min Intense Ab Workout | Flat Tummy Exercises Routine，还有个9 Exercises For A Fla ...

请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？

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smilecat

发表于 2019-4-12 01:57 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？

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smilecat

发表于 2019-4-12 01:58 |显示全部楼层
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Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

请私信我名字和哪里买呢？多谢！

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dingxiya

发表于 2019-4-12 08:28 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 dingxiya 于 2019-4-12 07:29 编辑
smilecat 发表于 2019-4-12 00:57
请问你是两个视频都做吗？还是只做一个？


强度的问题因人而异，建议你先找几个视频跟着做做 一开始可能一个视频完全跟下来都很累，如果不是严格控制饮食 要求短期见效的话，做几天适应了再加强度和变换组合就好了。

另外，有的短视频是没有前面的热身和后面的拉伸的。这个要记得自己做。楼主加油^_^

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smilecat + 4 你太有才了

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anniebearpublic

发表于 2019-4-12 09:11 来自手机 |显示全部楼层
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Tabata 运动

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ymf9901071

发表于 2019-4-12 09:23 |显示全部楼层
此文章由 ymf9901071 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ymf9901071 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
Cicia 发表于 2019-2-10 15:50
我吃一种代餐 对减肥减脂很有效果 腰腹小了很大一圈
但是有个副作用 胸也小了 ...

呵呵，哪个小的更明显？

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vivanomi

发表于 2019-4-12 09:47 |显示全部楼层
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加油哦

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Cicia

发表于 2019-4-12 11:47 来自手机 |显示全部楼层
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ymf9901071 发表于 2019-4-12 08:23
呵呵，哪个小的更明显？

哈哈哈哈
自然是腰  

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