腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

jingjingying 发表于 2018-12-17 09:33
我坐在办公室一边吃着一袋400克的韩国虾条一边看楼主的帖子....
我胖我活该...没救了 ...

零食可以吃啊，控制量就行了，要不然什么都寡淡，生活都没意义了

ta_xiang

songlijingchina 发表于 2018-12-17 09:38
每次看到这种帖子都要热血一下，
然后仍然坚持不下去。。。。
5点半到健身房。看到这儿就知道楼主很强。 ...

可以选择晚上运动，相对比较容易坚持，我只是单纯喜欢早起锻炼才选的早上

clocktower

喜欢这样的详解。楼主的帖子及时啊。我 正在2 个月的当口，有很多楼主提的坏毛病，感觉自己效率不高， 有个老公，每天六点一起去橹铁， 目前我自重的引体向上一个都起不来，感觉前途漫漫啊。。。。

Vikki_hzy

请问楼主，腹肌在家是怎么练的？做仰卧起坐吗？能不能详细点，或者介绍一些APP之类的？

因为家里有两娃，而且还要FT上班，实在没有整段时间去练习，希望也可以利用零碎的时间

ta_xiang

Vikki_hzy 发表于 2018-12-17 09:54
请问楼主，腹肌在家是怎么练的？做仰卧起坐吗？能不能详细点，或者介绍一些APP之类的？

因为家里有两娃， ...

看238楼的回复

ta_xiang

clocktower 发表于 2018-12-17 09:47
喜欢这样的详解。楼主的帖子及时啊。我 正在2 个月的当口，有很多楼主提的坏毛病，感觉自己效率不高， 有个 ...

2个月是比较难坚持的阶段，一般3个月后各项数据提升和体型变化比较明显了就会喜欢上，多练背和手臂才能早日拉起自重引体

northwind79

对这个饮食结构我还是不大理解，如果说我不想减脂，只想腹部上臂有一点肌肉，不需要到楼主这种程度，是不是就不需要多吃蛋白质了呢？

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-17 10:06
对这个饮食结构我还是不大理解，如果说我不想减脂，只想腹部上臂有一点肌肉，不需要到楼主这种程度，是不是 ...

增肌更是要多补充蛋白质啊，肌肉生长就是靠蛋白质啊，只是你可以比我们需要减脂的任性一些，碳水你随意啊，只要你是瘦得需要增重的人，反而还要多吃

northwind79

ta_xiang 发表于 2018-12-17 10:11
增肌更是要多补充蛋白质啊，肌肉生长就是靠蛋白质啊，只是你可以比我们需要减脂的任性一些，碳水你随意啊 ...

对哦。。。那是不是牛奶鸡蛋也可以吧，不需要一定是肉类？

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-17 10:16
对哦。。。那是不是牛奶鸡蛋也可以吧，不需要一定是肉类？

不够的，你也不可能一次吃n个鸡蛋啊，一定需要一定肉的，实在不爱吃肉，可以适量吃些，然后蛋白粉喝上

clocktower

ta_xiang 发表于 2018-12-17 10:03
2个月是比较难坚持的阶段，一般3个月后各项数据提升和体型变化比较明显了就会喜欢上，多练背和手臂才能早 ...

  楼主厉害，正解啊。
我其实很喜欢每天去健身房的，从一开始去到现在前前后后有五六年了，中间停过几次，最近两个月是有规律的几乎一周泡六七天。以前去，就和楼主说的，跑跑步，跳跳大课，偶尔摸摸器械。有一搭没一搭的。最近有了新要求，所以听老公的话，开始橹铁了。
我的近期目标就是加强后背和臀部。希望能早日做上引体向上。 ：）
坐等你的大坑，慢慢填着看。

ta_xiang

clocktower 发表于 2018-12-17 10:23
楼主厉害，正解啊。
我其实很喜欢每天去健身房的，从一开始去到现在前前后后有五六年了，中间 ...

如果你每天都有练力量的话不要一周去六七天，要给肌肉休息时间才能更好生长，可以练习两天或者三天休息一天，对我而言，臀我觉得相对容易些，背难练

clocktower

ta_xiang 发表于 2018-12-17 10:31
如果你每天都有练力量的话不要一周去六七天，要给肌肉休息时间才能更好生长，可以练习两天或者三天休息一 ...

这个也是我的一个疑点，我白天去健身房主要是热身后做力量，大致1 小时，下班晚饭后就在家里自己yoga 拉伸，搞平衡训练，30-60 分钟。好像使了很多劲，效果还是不如自己希望的那么快。会不会没有给身体休息有关系？ 我还想告诉自己，是自己对自己还不够狠，所以效果不够快呢。

ta_xiang

clocktower 发表于 2018-12-17 10:39
这个也是我的一个疑点，我白天去健身房主要是热身后做力量，大致1 小时，下班晚饭后就在家里自己yoga 拉 ...

你每次力量是练几个部位？还是所有部位都走一遍？还是有分区分部位练习？

不管你是哪种练法，一周7天力量都太多了，要给肌肉休息，不同部位的肌肉需要的恢复时间又不同，所以训练的时候要有计划的，不能说今天想起啥练啥