新足迹 › 论坛 › 时尚休闲区 › 美容时尚 › 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体 ...

精华好帖回顾
· 無肉不歡，台式卤肉饭！ (2018-3-5) jycst	· 我不是凉粉 (2007-12-9) 美讶
· 冬季到北海道来看雪—干货和远方的诗（完，不排除心血来潮时再写点什么） (2018-1-26) 清墨水	· 小S今天去了明年PREP的入学数学考试 (2011-12-20) mittag

1 ... 2 3 4 5 678 9 10 11 ... 21 / 21 页下一页

楼主:ta_xiang

[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

Yingking

皮靴族

发表于 2018-12-15 10:18 |显示全部楼层

此文章由 Yingking 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Yingking 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ls很多都是妈妈们请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指请先康复训练缩到两指再做这些重训
有腹直肌分离的因为背部没有肌肉包裹严实容易受伤

对于妈妈们我推荐平板侧平板和卷腹不需要健身房一样可以练习时间零碎的就可以了还不容易受伤

lz没有生过孩子没有孩子的mm们可以自动忽略以上了

ps腹直肌分离很难再有下面的几块腹肌只能塑形各种硬拉一定要小心啊小心再小心啊等疼的直不起腰就会悔不当初硬拉了

评分

参与人数 2	积分 +6	收起理由
mocha好腻	+ 2	感谢分享
lesli1109	+ 4	感谢分享

查看全部评分

jakkie77

布鞋族

发表于 2018-12-15 10:30 |显示全部楼层

此文章由 jakkie77 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 jakkie77 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

期待楼主回归填坑

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 10:34 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lesli1109 发表于 2018-12-15 11:15
我就是想练腹肌。。。现在太胖了，腹部又大又难看。。

饮食我已经很注意了。。。因为我本身血糖高，所以 ...

练腹肌容易的前提是你先得降体脂哈，体脂降到一定程度了，每次花个10分钟，几个月就把腹肌练出来了，如果你现在体脂还很高的话，还是先继续降体脂吧

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2018-12-15 10:43 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ta_xiang 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ta_xiang 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Yingking 发表于 2018-12-15 11:18
ls很多都是妈妈们请先测一下有没有腹直肌分离
如果超过两指请先康复训练缩到两指再做这些重训
有腹直肌 ...

哈哈哈，我想说的是我的腰椎间盘突出就是硬拉练好的，PT给我制定的腰椎康复训练的重要内容就是硬拉，当然是从学会用屁股顶墙，握空杠，只挂10公斤。。。这样一步步慢慢过来的，反复练，硬拉对整个后链的塑造作用是很好的，特别是后腰的竖脊肌练好了，对脊椎的保护支撑是非常有用的，当然，硬拉的技术是需要人专门教的，姿势正确不正确就决定了你是腰变强还是毁掉，如果是小白，那就必须找个pt了

重口味煮妇 + 重口味吃夫