刚开始去gym，有点迷思

Zigzo

是该先减脂还是增肌，还是一起? 我170， 体重60kg，力量训练开始一个月后增加了1kg到60kg的。。。
是应该做力量训练先，然后有氧，最后拉伸? 如果没时间，有氧训练没有做，有什么影响吗?

elin-lu

先有氧再力量 拉伸不冲突

shareddesk

女的还是男的，大致岁数

pow21

一般先力量后有痒吧

Zigzo

shareddesk 发表于 2017-9-23 09:50
女的还是男的，大致岁数

女的，34岁60kg

huangjoice

这个体重感觉还是先减脂吧

Zigzo

huangjoice 发表于 2017-9-24 14:56
这个体重感觉还是先减脂吧

减脂是控制饮食和加强有氧运动吗？

huangjoice

Zigzo 发表于 2017-9-24 14:59
减脂是控制饮食和加强有氧运动吗？

对的，我对增肌不太有经验，不过减脂不外乎就是饮食加有氧了。170不应该超过55公斤。千万不要饿到，少吃多餐。

elin-lu

有氧不能减脂。只有先有氧再力量才能减脂。每周一次力量训练是必须的

fantom

DD的话那其实还可以

Zigzo

elin-lu 发表于 2017-9-24 17:26
有氧不能减脂。只有先有氧再力量才能减脂。每周一次力量训练是必须的

晕了，晕了
到底是先有氧再力量，还是先力量再有氧。每次各多久呢？

yoyo05

Zigzo 发表于 2017-9-24 21:53
晕了，晕了
到底是先有氧再力量，还是先力量再有氧。每次各多久呢？

不如找个私教咨询清楚

elin-lu

Zigzo 发表于 2017-9-24 21:53
晕了，晕了
到底是先有氧再力量，还是先力量再有氧。每次各多久呢？

你可以google一下嘛！简单快捷！

astina

先管住嘴

maggiezhu99

其实你自己应该先搞清楚你健身的目的是什么？
你的area of concerns 是哪些（比如游泳圈腹部，肉松，紧实....）别人才能够给你建议。光从你提供的2个数据根本没法建议。

人和人密度差距太大了。我也170，空腹58-59，晚上洗澡称基本60，但是我穿25的牛仔裤，本身群8号。这两天myer一些牌子further 8折，我试REVIEW8号是松的，穿6号正好，但是我肩膀平，宽，8号的没有适合我的肩膀。
我55的时候胳膊和腿都太单薄，不好看。
只有你自己最清楚自己的情况。或者发张照片上来。

alyssa

体重看不出来。
增重是正常的。因为做了抗阻力，所以长肌肉和脂肪.
没有一定，要看个人需要和个人情况。
一般先热身，然后无氧，再有氧耗去，再拉伸。
每个人体质不同。慢慢来。
170，60公斤并不算胖。

Zigzo

yoyo05 发表于 2017-9-24 22:16
不如找个私教咨询清楚

有请的，所以才敢做力量训练的
但是感觉她有些东西我还是很疑惑，想听听更多意见

Zigzo

maggiezhu99 发表于 2017-9-24 22:51
其实你自己应该先搞清楚你健身的目的是什么？
你的area of concerns 是哪些（比如游泳圈腹部，肉松，紧实.. ...

谢谢啊，回答这么仔细，比我私教都仔细
我也是AUs8号，但是生过小孩肚子很肉，四肢还好。私教一开始也没给我测体脂，不知道是不是我跟她说我目的是body firm， 腹部firm。但是目前就是基础力量练习，加treadmills 20-30mins, 每周我努力做到去3次以上。感觉腹部还是一样鱼腩。。。体重倒是上去了

KaTharina

这个身高体重很好啊，有肉不胖 虽然不瘦但是丰满有女人味

Zigzo

alyssa 发表于 2017-9-24 22:55
体重看不出来。
增重是正常的。因为做了抗阻力，所以长肌肉和脂肪.
没有一定，要看个人需要和个人情况。

非常感谢。
我目前就是你说这个顺序，力量有氧拉伸。感觉一个月没什么变化，尤其腹部还是一模一样腩。私教也没给我测过体脂，每次也不称重，就是基础力量训练。是觉得体重不重要吗？
我觉得健身是门学问，怎么花了力气能有效回报。

Zigzo

KaTharina 发表于 2017-9-24 23:08
这个身高体重很好啊，有肉不胖 虽然不瘦但是丰满有女人味

谢谢，可惜我肉没长胸口，长肚子上呢

路过

huangjoice 发表于 2017-9-24 15:05
对的，我对增肌不太有经验，不过减脂不外乎就是饮食加有氧了。170不应该超过55公斤。千万不要饿到，少吃 ...

170, <55, 算很瘦的吧

ameng00

Zigzo 发表于 2017-9-24 23:10
非常感谢。
我目前就是你说这个顺序，力量有氧拉伸。感觉一个月没什么变化，尤其腹部还是一模一样腩。私 ...

他不给你称你可以自己称。刚刚开始是急不来的，过两三个月看效果，效果不好改方案。

alyssa

Zigzo 发表于 2017-9-24 23:10
非常感谢。
我目前就是你说这个顺序，力量有氧拉伸。感觉一个月没什么变化，尤其腹部还是一模一样腩。私 ...

坚持三个月或者半年必然有收获。大家都是这样过来的。
PT看见亚洲人知道是想减体重，看到美洲美洲知道是要长臀。
大家审美不同而已。

KaTharina

Zigzo 发表于 2017-9-24 23:12
谢谢，可惜我肉没长胸口，长肚子上呢

随着年纪增长，太瘦的话显得苦

KaTharina

alyssa 发表于 2017-9-24 23:15
坚持三个月或者半年必然有收获。大家都是这样过来的。
PT看见亚洲人知道是想减体重，看到美洲美洲知道是 ...

哈哈 亚洲的是看的 欧美是实用...

Zigzo

alyssa 发表于 2017-9-24 23:15
坚持三个月或者半年必然有收获。大家都是这样过来的。
PT看见亚洲人知道是想减体重，看到美洲美洲知道是 ...

哈哈哈，可能吧。我PT自己是金刚芭比。。。
PT也各有各不同，我第一次找，不知道对不对路

Zigzo

KaTharina 发表于 2017-9-24 23:18
随着年纪增长，太瘦的话显得苦

哈哈，好有道理！

alee88

3分练 7分饮食

feilafeila

一般的流程是热身（顺带稍微拉伸一下），做力量，再有氧，完了再拉伸或者用狼牙棒按摩下

我觉得增肌靠运动，减脂靠饮食