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[健身塑形] K妈这个健身小白来分享一下三个月的健身总结 [复制链接]

kevin妈妈

水晶靴族

发表于 2017-5-16 12:01 |显示全部楼层

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本帖最后由 kevin妈妈于 2017-9-12 09:00 编辑

从2月开始健身，一转眼到现在就3个月了，做一个小小的总结罢。先看一看对比图：

健身2个月，腹部比之前平坦了，臀也比之前好看了一些。

这是昨天拍的，健身3个月，总体来说曲线比没有健身前要好了。

开始码字——

一直以来就不是一个胖子，在朋友中算是身材好的那一类，所以也就从来没有考虑过健身这件事。因为周末喜欢去徒步，在爬山的过程中，感觉脚容易累，心跳容易加快。为了身体健康，想一想我还是应该开始健身。上网搜了一下才知道，原来健身还分有氧运动和无氧运动。唉，我就是一个健身小白，比菜鸟还要菜，啥也不懂。搜啊搜，发现一个十几年的健身教练的专栏——厘米健身：https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai 号称最专业的女性健身品牌，看了作者万小歪发的不少帖子，总算有了一点点了解。

我觉得做一件事情，首先需要知道自己想要的是什么，想达到一个什么样的目标。像我要求的并不高，我没打算要炼出腹肌马甲线，也没打算要炼出像蜜桃那样圆滚滚的翘臀。我只希望身体健康，腹部能够更平坦一些，臀能够翘一些，整体的曲线能够漂亮一些。所以站在健身门口还没有入门的我，研究完一堆帖子后，选了适合自己的跑步、卷腹、平板支撑、深蹲。

跑步一周三次，我这个笨女人啊，一开始就给自己定了5公里的目标，都不想一想自从离开学校，就再也没有跑过步。都不想一想，以前体育800米考试的时候不合格。都不想一想，现在已经不是十几岁，现在是一个大妈。2月份的时候悉尼那个叫热，虽然公园里有树，可还是三十好几甚至四十度啊。手机上装了一个跑步软件，刚开始的时候，一次500米都跑不下来，腿酸得抬不起来，气喘吁吁，小心脏都要跳出来了。跑步原来比徒步难这么多！我除了和自己说坚持，还是坚持，一定要坚持！跑了才两周，脚腕开始痛，唉，还是因为笨啊，竟然不知道跑步要穿跑步鞋，竟然不知道水泥硬地在跑的过程中会对腿造成伤害。休息了一段时间，等脚不痛了，去Nike买了一双专门的跑步鞋。原来跑步鞋和普通的运动鞋穿在脚上的感觉是不一样的，一直到现在，脚都没有再痛过。跑了一段时间，觉得一次跑个3至4公里就够了。从刚开始一次500米都跑不下来，到一次1公里，到最后一次3至4公里都没有问题，再也不会担心我的小心脏了。

卷腹原来也不是容易的，一开始卷不起来，我承认在运动方面我比较笨，唯一的优点就是我会坚持。因为是在家自己炼，所以我选的都是一张瑜伽垫就可以完成的动作。暂时是按照这个：

嫩模亲自示范：10分钟瘦腰收腹操：http://3g.yoka.com/m/id887772 。

我做的时候手里啥也没拿，因为刚开始我还是喜欢自重来炼。

还有lucas097同学分享的视频：https://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1297857

平板支撑看这个视频的介绍：

我做得最多的还是深蹲，一周五天，周末没有做。虽然我是健身小白，不过我还是相信翘臀是可以炼出来滴。当然不是用我现在这么简单的方法，因为我没有想要达到那么高的目标，我在家自重这样小打小闹的炼是不可能炼出来的。虽然我做不到，但却不等于我不相信。专业的知识我不会说，还是看看万小歪的文章好了，《后天能练出来的，也就是翘臀了》：https://zhuanlan.zhihu.com/p/24679087?refer=wanxiaowai 。我觉得如果你本身屁股就没有什么肉，或者比较小的话，可能就炼不出来。还有如果方法没有用对，那么同样也炼不出来。

我为什么做的最多的是深蹲呢？因为我自己最不满意的地方就是这个臀了。我虽然没有那么高的目标，可我还是希望它能够紧致一些，线条好一些，翘一点点也比平的要好对吧。一开始做深蹲不容易啊，做了十几个就蹲不下去了，大腿痛大腿痛，需要咬着牙来坚持，除了坚持还是那句坚持。坚持下来了，一点点增加，终于可以连续自重做50个了。我现在一天做2组，1组50个，休息1分钟再做第2组。

不是直接就做深蹲，深蹲前先做臀桥，看这个视频：

然后做深蹲：

深蹲后做这个俯卧分腿：

最后做拉伸：http://www.360doc.com/content/15/1209/19/11881101_519162880.shtml

3个月的总结只有这么多，小白没有办法，就这水平，其实方法对不对我也不确定，但是自己感觉有变化。身体比以前健康了，除了爬山的时候没有之前这么容易累，最最最重要的，是纠缠了我N年的姨妈痛消失了。这么多年，看的医生也不少，什么中医、西医，甚至还做过手术，统统都没有用。我已经不再抱希望，我以为这个病会这样一直死缠着我，我以为止痛药会是我每个月的必备药。完全没有想到，健身后的第1个月，亲戚来的时候我竟然没有痛。当时还不太相信，可是连续3个月，我真的没有痛过。这对我来说，实在是太幸福啦，这比天上掉馅饼还让我开心啊。精神方面，睡眠比之前要好，整个人也比之前有精神气。还有就是身材比原来好啦，相片在前面，就不再多说。