俩个女人的健身贴。。。

pow21

游泳消耗的热量很少...really?

alyssa

pow21 发表于 2017-3-6 08:42
游泳消耗的热量很少...really?

摘了一段。1.花费同样的时间，从减肥效果看，跑步明显好于游泳。
2.跑步心率很容易上去，如果配速进4分钟，时速13以上，可以做到一小时1000大卡的消耗。
3.游泳按距离按时间都不合适，得有条件的，比如徒手打腿200米以90%的极限，每50米休息10秒，才能做到高能耗。游一圈站3分钟的几乎没用，那叫泡澡。
4.游泳坚持每天1小时不能停，差不多2500米，控制好饮食，效果特别好，不受伤，也能减肥。
5.我弟弟跑了5000KM了，我跑了1000KM，我知道的跑步必受伤，只是早晚多少的问题。跑的快就是前脚掌着地伤跟腱。跑得慢后脚跟着地伤膝盖。
这里面有个合理运动的概念，所以说跑步伤膝盖没有意义。总体来说，需要科学合理的安排运动量，不要急功近利，就没事。

alyssa

三分练，七分吃。
我身边太多的人，练的也坚持，但是不控制饮食，百搭。

想减肥必须摄入小于消耗。每天监视这两个值就好。
1. 男性自然代谢消耗大概1500，女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 节食减肥会反弹，人会保护自己存储脂肪防止你下次节食。
4.运动减肥需要坚持，每天坚持500大卡的运动消耗，加上1500的代谢消耗，饮食控制在男性1300.女性1200，减肥效果特棒。 每天制造500-700大卡的能量缺口。
5.科学计算能量，不能因为训练了20分钟，狂吃一大碗红烧肉，然后很委屈的说我每天都运动，为啥不瘦啊。

减肥99%看意志力。

alyssa

这一段是真谛，我贴去主楼

pow21

alyssa 发表于 2017-3-6 10:06
摘了一段。1.花费同样的时间，从减肥效果看，跑步明显好于游泳。
2.跑步心率很容易上去，如果配速进4分钟 ...

为啥我觉得游泳还挺提心率的，每次游一下我就喘得不行

pow21

alyssa 发表于 2017-3-6 10:13
三分练，七分吃。
我身边太多的人，练的也坚持，但是不控制饮食，百搭。

1200大卡我觉得是不可能完成的任务555

alyssa

pow21 发表于 2017-3-6 11:20
1200大卡我觉得是不可能完成的任务555

我最近靠控饮食和生酮法下来那么二公斤。
控体重，真的没有办法。只能那么做。。

alyssa

她们讲，我吃了三天药。一天减掉一公斤。一下三公斤。
我一想，那我们真是没有共同语言了。
根本不是一回事情。。

kevin妈妈

今天恢复跑步。

不敢在水泥地上跑，于是在草地上跑了3公里。还好大部分时间是阴天，如果太阳天的话那就要晒死，草地边上没有树。

pow21

alyssa 发表于 2017-3-6 11:28
我最近靠控饮食和生酮法下来那么二公斤。
控体重，真的没有办法。只能那么做。。 ...

1200大卡完全撸不动铁……

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-6 11:32
今天恢复跑步。

不敢在水泥地上跑，于是在草地上跑了3公里。还好大部分时间是阴天，如果太阳天的话那就要 ...

今天天气不错。
适合洗衣。

alyssa

pow21 发表于 2017-3-6 11:33
1200大卡完全撸不动铁……

嗯，没有力气。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-6 11:31
她们讲，我吃了三天药。一天减掉一公斤。一下三公斤。
我一想，那我们真是没有共同语言了。
根本不是一回事 ...

吃药？:o

绝对不吃。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-6 11:33
今天天气不错。
适合洗衣。

衣服昨天已经洗了。

今天风太大，跑步的时候把我的长头发吹得尽往我脸上打，影响跑步。

yangmww

kevin妈妈 发表于 2017-3-6 08:35
现在都啥年代了啊，还担心小孩吃得少而长不高？长高长矮和从小吃多吃少没有关系吧。 ...

什么年代以目前的科学认知也是身高三分之一遗传父亲三分之一遗传母亲三分之一是后天因素。吃饭睡觉等等都可以影响。父母都高的确实无所谓，父母都不高的还不在乎后天的三分之一的那也是命。

kevin妈妈

yangmww 发表于 2017-3-6 15:02
什么年代以目前的科学认知也是身高三分之一遗传父亲三分之一遗传母亲三分之一是后天因素。吃饭睡觉等等都 ...

如果担心孩子那后天的三分之一影响，我觉得运动比从小养胖ta更重要啊。

yangmww

kevin妈妈 发表于 2017-3-6 15:15
如果担心孩子那后天的三分之一影响，我觉得运动比从小养胖ta更重要啊。

运动和多吃不矛盾

kevin妈妈

yangmww 发表于 2017-3-6 15:16
运动和多吃不矛盾

吃如果多于运动，就容易变胖了。

通常来说，小时候是胖子，大了也很容易变胖，如果等到胖了再来减肥就不容易了。所以，还不如做好预防工作，不变胖，这样省事很多。

alyssa

忏悔下, 一周没去健身房了.
放了7天羊..

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-7 13:53
忏悔下, 一周没去健身房了.
放了7天羊..

我每天都有在家坚持锻炼，不过就是刚开始什么都不专业，一点点在学。

痛，到处都痛。

会好的，只要坚持，一切都会好的。（我每天都在祈祷 ）

ltroad

alyssa 发表于 2017-3-7 12:53
忏悔下, 一周没去健身房了.
放了7天羊..

放羊也是体力活啊

purplebell

一直坚持锻炼，前段时间旅游吃多了，长胖了，努力减肥中

双鱼妈妈

连续运动两周打卡。

kevin妈妈

下雨后的草地很湿，只能在水泥地上跑了3公里。

现在跑步没一开始那么喘了，有一点进步。

alyssa

今天打卡了。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 11:37
今天打卡了。

原来那件上衣呢？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-8 13:03
原来那件上衣呢？

原来？哪一件？这件其实很老。哈哈。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 13:18
原来？哪一件？这件其实很老。哈哈。。

原来和裤子配套那件啊，之前不是一套的吗

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-8 13:20
原来和裤子配套那件啊，之前不是一套的吗

天冷了，好不好。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 13:33
天冷了，好不好。。

啊，这样都叫天冷么？我都一身汗

如果怕冷，可以穿在里面，然后在外面套见外衣嘛。原来一套比较好看，这件衣服和裤子不搭。