俩个女人的健身贴。。。

alyssa

你每天坚持跑步，可以在这里记录。
我跟你分享心得。
@kevin妈妈

  三分练，七分吃。
我身边太多的人，练的也坚持，但是不控制饮食，百搭。

想减肥必须摄入小于消耗。每天监视这两个值就好。
1. 男性自然代谢消耗大概1500，女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 节食减肥会反弹，人会保护自己存储脂肪防止你下次节食。
4.运动减肥需要坚持，每天坚持500大卡的运动消耗，加上1500的代谢消耗，饮食控制在男性1300.女性1200，减肥效果特棒。 每天制造500-700大卡的能量缺口。
5.科学计算能量，不能因为训练了20分钟，狂吃一大碗红烧肉，然后很委屈的说我每天都运动，为啥不瘦啊。

减肥99%看意志力。


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换个总结，体重并不是你想换就换的。这是偶的锻炼感想，所以今天看这篇文章感觉验证了。http://mp.weixin.qq.com/s/hv28VV3K0eViM76OR4_vJQ

需要放弃的，只是“急速减肥”的虚幻希望。

现在你可以做的，是减得慢一点，减得稳一点，如有条件，可寻求专业的健身教练、营养师、内分泌医师的建议。同时，等待更新更好的研究，让科学来帮我们对抗肥胖这场流行病。

波士顿儿童医院的大卫·路德维格（ David Ludwig）也说，希望仍在。

“只是我们需要探索更多的途径。”

alyssa

贴下Fred 关于代餐的看法。

这类代餐刚开始会有减重效果，但会让你的基础代谢减缓，最后进入平台期，而且容易营养不良造成体乏头昏甚至分泌失调。停用以后，因为身体的基础代谢率已经很低，随便一吃就会胖。减脂减重的关键是要提高基础代谢率，一般通过三点实现，1，好好吃饭 有营养但是尽量少糖少油。2，提高身体肌肉比例，同样重量的肌肉，体积只有脂肪的三分之一，而且每天消耗的热量大很多。3，有氧运动中减少long slow distance的形式。LSD包括，长跑，长距离慢速游泳，长距离骑自行车，长时间爬山走路等等。不是一点不要，而是单一的LSD运动不利于肌肉锻炼，容易造成肌肉流失，从而降低基础代谢。建议用hiit，或者变速跑替代一部分LSD。

alyssa

最近我的锻炼目标：
比较薄弱的上肢力量。。

racheliu

同上肢力量薄弱

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-2-22 19:43
最近我的锻炼目标：
比较薄弱的上肢力量。。

这张图终于正过来了

kevin妈妈

木有每天哦，一、三、五隔天跑。一周跑三天，一次5公里。现在才第二周，前路漫漫啊。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:28
木有每天哦，一、三、五隔天跑。一周跑三天，一次5公里。现在才第二周，前路漫漫啊。  ...

你看看fred关于 LSD的描述。

alyssa

racheliu 发表于 2017-2-23 02:08
同上肢力量薄弱

有锻炼计划吗？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-2-23 08:31
你看看fred关于 LSD的描述。

5公里算不算长跑啊？不懂。

“建议用hiit，或者变速跑替代一部分LSD”，这个hiit我还不懂，需要研究一下才行。变速跑我跑快不行啊，只能慢跑，跑快会要我的命。

jovial_chan

老板，来三碗大肠猪肝腰花面！

kevin妈妈

jovial_chan 发表于 2017-2-23 08:58
老板，来三碗大肠猪肝腰花面！

不怕吃撑你

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 08:40
5公里算不算长跑啊？不懂。

“建议用hiit，或者变速跑替代一部分LSD”，这个hiit我还不懂，需要研究一下 ...

变速跑的好处是，我觉得清理血管。
练长跑的都知道，这个好处。
你想一下子加速，血液冲往心脏。就好比冲洗血管。
非常好。

jovial_chan

alyssa 发表于 2017-2-23 09:29
变速跑的好处是，我觉得清理血管。
练长跑的都知道，这个好处。
你想一下子加速，血液冲往心脏。就好比冲 ...

我怎么觉得一下加速血液冲脑子啊？

阿斯巴田

kevin妈妈常徒步啥的，应该体能不错吧

alyssa

jovial_chan 发表于 2017-2-23 09:32
我怎么觉得一下加速血液冲脑子啊？

冲全身啊，防止你老年痴呆的。哈哈。

jovial_chan

alyssa 发表于 2017-2-23 10:05
冲全身啊，防止你老年痴呆的。哈哈。

副作用会加重帕金森病情吗？

joaquin

Hiit 我觉得是最好的

双鱼妈妈

我进来不定时打卡可以吗？我不跑步，不加强上臂力量，我拉伸和卷腹，下载了keep的app跟着做
马甲线不知道什么时候能实现了，希望有动力督促自己线条好点:)

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-2-23 09:29
变速跑的好处是，我觉得清理血管。
练长跑的都知道，这个好处。
你想一下子加速，血液冲往心脏。就好比冲 ...

可是我不要长跑啊，长跑受不了，慢跑5公里我现在都觉得好累

等我跑上半年再考虑

kevin妈妈

阿斯巴田 发表于 2017-2-23 09:45
kevin妈妈常徒步啥的，应该体能不错吧

徒步和跑步感受不一样啊，徒步两三个小时都不会觉得累，跑步很容易累，所以我现在要坚持跑步，跑到不觉得累才行。给自己加油

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-2-23 10:59
我进来不定时打卡可以吗？我不跑步，不加强上臂力量，我拉伸和卷腹，下载了keep的app跟着做
马甲线不知道什 ...

我也做拉伸和卷腹，还有臀桥和深蹲，不过我才刚开始健身第二周

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 10:59
可是我不要长跑啊，长跑受不了，慢跑5公里我现在都觉得好累

等我跑上半年再考虑  ...

从小我就跑不了，800米测验对我来说是噩梦。我闺蜜当初和我一样逊，现在她已经练到去参加广马全程了
你一定可以的。
(我是因为脚踝韧带已经全断了，而且每天上班轻松走过12000步)所以我只想塑身了

feilafeila

alyssa 发表于 2017-2-22 19:43
最近我的锻炼目标：
比较薄弱的上肢力量。。

感觉你的手臂已经很好看了，脂肪少也有线条
我练哑铃好久了，但感觉手臂脂肪怎么都消不下去

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 11:05
我也做拉伸和卷腹，还有臀桥和深蹲，不过我才刚开始健身第二周

这些动作我也在做，还有瑜伽。就是工作时间不固定，怕自己三天打鱼两天晒网，所以进来打卡，同监督

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-2-23 11:07
从小我就跑不了，800米测验对我来说是噩梦。我闺蜜当初和我一样逊，现在她已经练到去参加广马全程了
你一 ...

我以前读书的时候，最差的就是体育

来澳洲后才开始爱上徒步，上周才开始跑步。离开学校后就一直没有跑过步了，所以这两周跑步对我来说还是一种折磨。

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-2-23 11:08
这些动作我也在做，还有瑜伽。就是工作时间不固定，怕自己三天打鱼两天晒网，所以进来打卡，同监督 ...

还有瑜伽啊，比我多好多。你和楼主都是健身前辈了，我才刚开始在家摸索学习，你们要多教教我哈。

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-2-23 11:14
还有瑜伽啊，比我多好多。你和楼主都是健身前辈了，我才刚开始在家摸索学习，你们要多教教我哈。 ...

推荐你下载叫Keep 的APP，上面有各种各样的项目跟着教学训练，有个叫马甲线养成计划的现在很热门。

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-2-23 11:25
推荐你下载叫Keep 的APP，上面有各种各样的项目跟着教学训练，有个叫马甲线养成计划的现在很热门。 ...

正在看这个keep，原来HIIT是keep里的？等我慢慢研究一下。

cherryfly

自从上健身房已经减重7公斤了，又半年时间吧，靠运动加控制饮食。可是肚子的皮还是很松，这个有没有好的解决办法。

hualala

不错，向lz学习。健身