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[健身塑形] 减肥贴:2017年2018年 [复制链接]

springwel

银靴族

发表于 2016-12-31 10:52 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 springwel 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 springwel 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 springwel 于 2018-1-3 11:22 编辑

2018年第一天起始体重:75.5公斤
2017本年第一天起始体重：66.7公斤
目标：在2017年六月30日，减十公斤，即至56.7公斤
下半年继续减4公斤，到52.7.并保持。

本年一月18日老二出生，少不了喂奶，体重也上升不少。6月26日的某个时刻，突然听到内心的呼唤，再也不能这样胖下去了。。然后就开始运动，加饮食控制。
现在总结一下，和大家共勉。论坛里高手多比如白娘子，有很多帖子很受益，还有peanut mm的跑步贴也看了很多。大家身材，耐力等可能比我好很多，来年我需要进一步改进。今天2016年最后一天，稍作总结。
2016年六月底到12月底跑步总结，用数据说话，有图有真相：
1 速度：从每公里用时11分钟30秒缩短至7分钟23秒。本年最快速度。
2 累计记录（有时手机没电或者不方便就没有记录）129次，累计距离678公里。
3 体重：今早上完厕所跑完步冲完澡称67.5公斤。从六月三十日的77.5公斤降到67.5公斤。减去十公斤整。
心得和改进：
1 先限定距离，然后慢慢提速。连续运动一小时以上脂肪会动员。
2 入口所有食物及饮料和汤要控制：各营养素要保证，热量严格控制。不要贪食腹之欲。因为两块甜点100克就需要跑6公里多。
3 坚持坚持坚持：如果可能，每天都坚持运动。或许不能和专业人员比，但肯定每天都会进步。精神，体能改进不少，想想自己的心脏周围和血管里的脂肪减少了，更有力跳动就有动力。这也是善待自己的一种。
4 希望新的一年的上半年再减10公斤。本人身高1.55米，BMI正常范围上限不超过24.所以57.66公斤是正常体重上限。希望2017年6月三十日小于57.5公斤，即在目前的基础上在减十公斤。就我个人来说，半年减十公斤是个合理的数值。
5 前后注意热身和冷身，可以做各种伸展，拉筋运动。本人学过怎么做corrective exercise ，给自己设计了一些个体化动作.目前为止，没出现膝盖等损伤。
6 立贴为证，希望半年后达到自己的目标。

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happy4ever	+ 4	加油！

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peanut

钻石靴族

发表于 2016-12-31 11:27 |显示全部楼层

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加油加油！
减重10kg就是最明显的动力啦！连带精神体能状态各方面都会变好！
难得是坚持下去，不能放弃哦！

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springwel

银靴族

发表于 2016-12-31 11:30 来自手机 |显示全部楼层

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peanut 发表于 2016-12-31 11:27
加油加油！
减重10kg就是最明显的动力啦！连带精神体能状态各方面都会变好！
难得是坚持下去，不能放弃哦！ ...

从你的帖子学到了很多，共勉。

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zhkuge

皮靴族

发表于 2016-12-31 11:46 来自手机 |显示全部楼层

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想请教楼主，你去跑步时，孩子谁带呢？要喂奶什么的怎么解决？

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springwel

银靴族

发表于 2016-12-31 12:09 来自手机 |显示全部楼层

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我妈帮我。宝一月十八就一岁了，不用那么多母乳了。

Q是q

金靴族

发表于 2016-12-31 14:43 |显示全部楼层

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加油，楼主，共勉

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susielzh

木屐族

发表于 2016-12-31 19:37 |显示全部楼层

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很有毅力，加油

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pow21

皮靴族

发表于 2016-12-31 20:08 来自手机 |显示全部楼层

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保护膝盖

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echo9

铜靴族

发表于 2017-1-1 01:33 |显示全部楼层

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跑步就是一件靠毅力的事呀~

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springwel

银靴族

发表于 2017-1-1 12:35 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 springwel 于 2017-1-1 12:36 编辑

第一个半马：预想完成21公里用时2小时35分钟到三个小时之间。实际用时三小时十七分钟（七点三十四开始，十点五十一结束）。
35圈，每圈0.6公里，刚好21公里。前半段GPS信号没追踪上（前18圈），后半段计算，记完到第三十五圈显示十点五十一。又走了一圈。
可以改进的地方：1 手机跑步app不稳定，中途看手机重新设定耽误了时间。考虑手环或运动手表。2 应该带点水。3 中途一只苍蝇钻到喉咙去了，不得不吃下去。以后改为鼻吸口呼。
现在距离达到了，以后减少时长到三小时之内，然后半年后尽量二小时半完成半马。
坚持，不断纠错，改进。

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逍遥园landscape

白金靴族

发表于 2017-1-1 13:02 来自手机 |显示全部楼层

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kwancat

布鞋族

发表于 2017-1-1 13:27 |显示全部楼层

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lanlin66

布鞋族

发表于 2017-1-1 15:17 |显示全部楼层

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学习榜样

catherinechen

金靴族

发表于 2017-1-1 15:17 |显示全部楼层

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很棒，

加油。

springwel

银靴族

发表于 2017-1-2 08:44 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 springwel 于 2017-1-2 08:48 编辑

坚持：1+12+1，第一和最后一圈热身和冷身，中间连续跑12圈，沿着橄榄球场柏油和草交界处跑，比较松软，冲击力没有那么大。每圈600米，每圈五分钟，刚好一小时。配速7.34公里一小时。今天菲菲细雨，不热，跑起来很舒服。可以慢慢提高速度比如增至13圈，14圈.....。跑步伤膝盖众所周知，有一个小窍门就是落脚时轻轻落，想象地上有鸡蛋你不想踩破这样对膝盖冲击力就小很多，而且可以锻炼足底肌。加油，坚持，不断改进。

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zhkuge

皮靴族

发表于 2017-1-2 14:39 来自手机 |显示全部楼层

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有毅力

catherinechen

金靴族

发表于 2017-1-2 14:45 |显示全部楼层

好厉害。
我这里天热，早上4 点多出门，已经又闷又热。
期望今天下雨。

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springwel

银靴族

发表于 2017-1-2 17:38 来自手机 |显示全部楼层

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我们这里早上有点freezing。

springwel

银靴族

发表于 2017-1-8 10:52 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 springwel 于 2017-1-8 10:57 编辑

本来打算跑半马，但天气热，又没有带水，半途终止。改进：下周日早起来一小时就不那么热，再带一瓶水。体重上周日跑完66.7公斤，今天跑完65.8公斤。第一小时速度7.53公里，第二小时结束时7.04公里，收工时跌破7到6.98公里。
坚持，加油！

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ameng00

铜靴族

发表于 2017-1-8 18:39 来自手机 |显示全部楼层

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好有毅力！加油！

蚂蚁

皮靴族

发表于 2017-2-1 22:21 来自手机 |显示全部楼层

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请问楼主用的是什么App?

Jenny922

皮靴族

发表于 2017-2-2 10:41 |显示全部楼层

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可以分享下每次跑多久或者多少公里？天天跑吗？

我也断断续续跑了快一年了。体重开始下降很快，到现在已经停滞不降了。。。。

springwel

银靴族

发表于 2017-2-2 12:05 来自手机 |显示全部楼层

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Runkeeper

hughway

铜靴族

发表于 2017-2-8 05:29 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 hughway 于 2017-2-9 15:40 编辑

加油

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springwel

银靴族

发表于 2017-2-10 09:31 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 springwel 于 2017-2-10 09:36 编辑

加油，共勉。买了个suuto armbit. 据说心率很重要。可以测GPS，心率，热卡距离等。

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springwel

银靴族

发表于 2017-2-12 15:30 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 springwel 于 2017-2-12 15:32 编辑

半马：今天天气很不错，凉爽多云，中途还下了雷阵雨和毛毛雨几场。三小时十五分钟。最后几公里差不多走完。比上次快了十分钟。平均心率80。静息心率60，拼命跑心率在90左右，不超过一百。运动剂量每天一小时到一个小时半，，每小时7-8公里对我比较合适。偶尔跑跑半马还可以，后半段太boring，且速度低，失去锻炼的意义。加油！坚持！