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[Lifestyle] 快走还是跑步，哪个对身体更好？ [复制链接]

astina

管理员

发表于 2016-9-13 16:34 |显示全部楼层

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心血管健康对于整体健康至关重要，而走路和跑步是几乎在哪都能做的运动方式。

但是哪种更好呢？

减肥

两者都能减肥。但是跑步减得更快。

跑步更吃力，所以燃脂就越多 - 跑步燃烧的脂肪是走路的2倍半。

其次，研究者发现跑步后控制食欲效果更明显，跑步后人们吃的比走路后的人少- 当然你不要陷入那种锻炼后“奖励”自己吃几片披萨的模式。

所以在这点上明显跑步胜出。但是跑步可以从走路做起。为了燃烧更多的卡路里，你可以走得更远或者更远，或者变速走。这对于时间缺乏的人来说更好。

也就是说，你越吃力，燃烧脂肪就更多。

受伤

然而跑步并非适合每一个人。实际上跑步受伤的可能性更高。跑步产生的地面反作用力约是体重的2.5倍而走路仅为1.2倍。

每当你开始一种新的运动时，你的心脏，肌肉和骨骼都需要时间适应。一下子用力过猛可能造成扭伤，骨折，甚至过累或生病。所以需要慢慢来，观察身体如何应付。

作为平衡运动的一部分，跑步和走路都是安全的。为了防止过度训练，安排一天走路或跑步，另一天进行力量训练。听从身体的指令，每次锻炼前都要热身，结束后拉伸，防止受伤。

心脏健康

事实是任何运动都对心脏有利。但是过于勉强就未必更加。一项著名的调查研究了33000名跑者和15000名走路的人，发现在消耗同等卡路里的情况下，走路比跑步在降低心脏疾病的风险，包括高血压和糖尿病上更有效一些。当然为了消耗同等卡路里，走路的距离需要是跑步的两倍。

其他的研究显示作过多的高强度运动可能让运动者在以后更容易死于心脏病发作或者心脏跳动不规律。

当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利，当你做了60分钟高强度锻炼比如跑步后，心室开始伸展，可能超出肌肉能承受的能力。

这对于普通健康的人来说不是问题，但是有些基本的身体状况会让你受更大的风险。所以在开始高强度锻炼前最好咨询你的医生。

结论：快走和跑步都对心脏有利，但是你需要让身体逐步适应，并经常锻炼。

底线

所有的运动研究者都一致同意，最好的锻炼方式是你喜爱的并且能长期坚持的方式。

不管是快走还是跑步都会帮助你控制体重，改善睡眠质量，愉悦身心，精神奕奕并降低心血管疾病风险。

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/exercise/is-it-better-to-run-or-walk/news-story/ee1628e99fc0be72f9287a0b70b57ccf

管理人员评分

哇哇哇在2016-9-13 18:43 +36分 并说

anywhere, exercise, fitness, running, overall

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JuliaBear88	+ 8	我很赞同

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what

布鞋族

发表于 2016-9-13 16:40 |显示全部楼层

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我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？

若水无尤

皮靴族

发表于 2016-9-13 16:42 |显示全部楼层

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what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

电动的

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syd1973	+ 2	你太有才了

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tinaking666999

金靴族

发表于 2016-9-13 16:42 |显示全部楼层

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快走和慢跑都好

蚝

圣靴族

发表于 2016-9-13 16:43 |显示全部楼层

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当你锻炼时候你的心脏跳动得更有利

是有力吗？

白金靴族

发表于 2016-9-13 16:46 |显示全部楼层

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what 发表于 2016-9-13 15:40
我喜欢骑自行车，又能健身当可以当交通工具还环保，请问哪种自行车骑上坡不太累？ ...

对你睾丸不好

Aloha - 夏威夷欧胡岛亲子深度游 - Mahalo

明天

银靴族

发表于 2016-9-13 16:47 |显示全部楼层

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最近做了一个dna测试，并不是所有的人都适合跑步，不适合自己的运动可能会伤害自己的健康

sky20000

金靴族

发表于 2016-9-13 16:47 |显示全部楼层

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走路多

大成

金靴族

发表于 2016-9-13 16:48 |显示全部楼层

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龟式养生

myangaus

金靴族

发表于 2016-9-13 16:53 来自手机 |显示全部楼层

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适合快走

redragonfly

金靴族

发表于 2016-9-13 17:23 |显示全部楼层

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难的是坚持

陈叁

银靴族

发表于 2016-9-13 17:32 |显示全部楼层

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明显是开始为自己不去参加10KM找理由了

yanqishui32

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-9-13 17:39 |显示全部楼层

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跑步太伤膝盖了，热身很重要。

Yingzi6203

银靴族

发表于 2016-9-13 17:43 |显示全部楼层

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龟式养生

Raimy2008

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发表于 2016-9-13 17:53 |显示全部楼层

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支持快走

luola

布鞋族

发表于 2016-9-13 17:54 |显示全部楼层

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快走更好

yoyo88world

铜靴族

发表于 2016-9-13 17:58 |显示全部楼层

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游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

xfym

白金靴族

发表于 2016-9-13 18:04 |显示全部楼层

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yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:58
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

海里是，游泳场用巨量化学品来消毒的。

小船16

皮靴族

发表于 2016-9-13 18:22 |显示全部楼层

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跑与走交替进行

obz

金靴族

发表于 2016-9-13 18:47 |显示全部楼层

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seems no difference

DwyaneWade

银靴族

发表于 2016-9-13 19:02 |显示全部楼层

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这种研究写一篇多钱？

yang5637

水晶靴族

发表于 2016-9-13 20:08 |显示全部楼层

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龟是骨包肉，可以静养。人是肉包骨，必须运动，否则全身肌肉退化。

Ger

银靴族

发表于 2016-9-13 20:09 |显示全部楼层

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力所能及

blackhawk

铜靴族

发表于 2016-9-13 20:11 |显示全部楼层

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真要减肥，只有跑步，快走根本没用，消耗热量不够，都是自己骗自己。

yang5637

水晶靴族

发表于 2016-9-13 20:13 |显示全部楼层

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跑步--坚持--30分钟以上--效果--健康

SLQ

银靴族

发表于 2016-9-13 20:16 |显示全部楼层

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yoyo88world 发表于 2016-9-13 16:28
游泳是最好的减肥健身运动，不伤筋动骨。

同答

SLQ

银靴族

发表于 2016-9-13 20:20 |显示全部楼层

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跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

FEIPO

银靴族

发表于 2016-9-13 20:32 |显示全部楼层

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SLQ 发表于 2016-9-13 19:20
跑步与快走，快走比较好，对膝盖损伤小些。

Agree

catherinep

铜靴族

发表于 2016-9-13 20:43 来自手机 |显示全部楼层

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跑步见效快，对希望三个月就让身体发生大变化的同学是理想选择。但也是最难坚持的。

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