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[健身塑形] 去健身房都怎么练的 [复制链接]

smile_smile

发表于 2016-7-22 14:12 |显示全部楼层
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去健身房如果不是上课，自己练的话除了跑步机跑跑就不知道练什么好了，大家都怎么练的？求指教。另外想练大腿和翘臀，有没有什么建议啊。
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jingjoyce

发表于 2016-7-22 15:33 来自手机 |显示全部楼层
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深蹲

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sinorach

发表于 2016-7-22 15:56 |显示全部楼层
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听说最好是配个教练的

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Ozquest

发表于 2016-7-22 16:19 |显示全部楼层
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personal trainer a

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vtis

发表于 2016-7-22 16:22 来自手机 |显示全部楼层
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练腿和翘臀属于技术含量比较高的动作，先打好基础，否则容易受伤（即使pt也不会一上来就教这么难的动作）。最好跟有经验的朋友一块练些基本的，或者请pt教

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

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caridi

退役斑竹 2018年度勋章

发表于 2016-7-22 16:45 |显示全部楼层
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十分业余的gym member回答  

我自己：变速跑40分钟（基本上就是10-8-6-8-11。。。。这样。。。。完了对着镜子拉拉筋
有一个小器械是练臀的。。。不知道名字。。。然后深蹲（手上拿点东西增加难度）。。。。再来个平板。。。。最后再拉拉筋，放松一下。。。。回家！

我不做器械。。。。。我去的时间不好，人太多了
签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国 意大利 法国
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VVV小熙VVV

发表于 2016-7-22 16:50 来自手机 |显示全部楼层
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以前有个妹子推荐了个app叫keep，我跟它练

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水之灵

发表于 2016-7-22 17:48 |显示全部楼层
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smile_smile

发表于 2016-7-22 18:29 |显示全部楼层
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THANKS EVERYONE.

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smile_smile

发表于 2016-7-22 18:29 |显示全部楼层
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VVV小熙VVV 发表于 2016-7-22 15:50
以前有个妹子推荐了个app叫keep，我跟它练

我赶紧看看去。谢谢啦。。。

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adduvs

发表于 2016-7-22 18:38 |显示全部楼层
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每次去就跟着上两节 group activity
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静默之

发表于 2016-7-22 18:48 |显示全部楼层
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selina79

发表于 2016-7-23 09:54 来自手机 |显示全部楼层
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上健身房不用器械太可惜了，用smith machine练杠铃卧推，杠铃深蹲，用哑铃凳哑铃做些胸部训练

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selina79

发表于 2016-7-23 09:55 来自手机 |显示全部楼层
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我是女哒

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大大大泡泡

发表于 2016-7-25 14:12 |显示全部楼层
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实在不喜欢器械

我都是上课 要么游泳

腿部的从小长跑的我来说 慢跑之后长时间压腿对腿部作用很大

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