[健身塑形] 卷腹运动原来真的很有效，希望能练出马甲线的粗腰麻麻来个小秀 [复制链接]

发表于 2015-11-26 21:15 来自手机 |显示全部楼层

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什么是马甲线

发表于 2015-11-26 21:15 来自手机 |显示全部楼层

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加个链接吧，手机贴的不知道能打开不，其实还有很多类似的动作
http://m.weibo.cn/5088727174/3912100071955620?sourcetype=page&lfid=2302591780976665&lcardid=2302591780976665_-_3912100071955620&mid=3912100071955620&luicode=10000011&_status_id=3912100071955620&uicode=10000002

清墨水

超级版主

发表于 2015-11-26 21:16 |显示全部楼层

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astina 发表于 2015-11-26 21:59
减脂感觉更难

减脂是少吃还是有氧？

不宠无惊过一生

发表于 2015-11-26 21:17 来自手机 |显示全部楼层

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melinana 发表于 2015-11-26 22:15
什么是马甲线

也叫川字形腹肌，这个叫法好像更形象

发表于 2015-11-26 21:19 来自手机 |显示全部楼层

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redsummer 发表于 2015-11-26 21:47
请教结合跑步会减脂吗？

应该慢跑快走都可以，控制好速度和心跳在有氧范围内

发表于 2015-11-26 21:23 |显示全部楼层

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Sidnee 发表于 2015-11-26 22:16
减脂是少吃还是有氧？

健康的吃＋有氧

于无声处听惊雷

发表于 2015-11-26 21:23 |显示全部楼层

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Sidnee 发表于 2015-11-26 22:16
减脂是少吃还是有氧？

目测你不需要减脂很多，主要塑形就可，让肉紧致就好

于无声处听惊雷

发表于 2015-11-26 21:25 来自手机 |显示全部楼层

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keke 发表于 2015-11-26 22:03
我看还是天生的体型为主。我没孩子，有大量有氧运动，又卷腹，仍然是个球状腹， ...

我一直想减腿，做了一段时间好像没见效果就坚持不住了，可能也是天生的原因？

清墨水

超级版主

发表于 2015-11-26 21:26 |显示全部楼层

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astina 发表于 2015-11-26 22:23
目测你不需要减脂很多，主要塑形就可，让肉紧致就好

需要局部减脂，俗称抗nue

不宠无惊过一生

发表于 2015-11-26 21:28 |显示全部楼层

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Sidnee 发表于 2015-11-26 22:26
需要局部减脂，俗称抗nue

你这个程度，快走就好。

于无声处听惊雷

keke

发表于 2015-11-26 21:30 |显示全部楼层

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棉被发表于 2015-11-26 22:25
我一直想减腿，做了一段时间好像没见效果就坚持不住了，可能也是天生的原因？ ...

我天生腿细，怎么练都练不粗，大腿一点不积脂肪，100%的积在上身，还减不掉。
我觉得所有的运动塑身，都是基于你天生体型特点之上改进一些而已。

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双鱼妈妈	+ 4	我很赞同
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江南一梦	+ 3	我很赞同

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青豆哥哥

木屐族

发表于 2015-11-26 21:31 |显示全部楼层

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这张照片吸了好好大一口气吧?你放松的再拍一张试试

发表于 2015-11-26 21:36 来自手机 |显示全部楼层

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青豆哥哥发表于 2015-11-26 22:31
这张照片吸了好好大一口气吧?你放松的再拍一张试试

干嘛揭露人家，早上起床没吃饭拍的，肚子赘肉少了是真的，比生完老大那会儿好太多了

Mylittlelover

钻石靴族

发表于 2015-11-26 21:50 |显示全部楼层

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astina 发表于 2015-11-26 21:59
减脂感觉更难

跑步就可以啊，但我就是控制不住嘴

高高山岗立深深海底行

发表于 2015-11-26 21:58 来自手机 |显示全部楼层

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Mylittlelover 发表于 2015-11-26 22:50
跑步就可以啊，但我就是控制不住嘴

所以嘛，7分靠吃，3分靠练啊

Q是q

发表于 2015-11-26 22:45 |显示全部楼层

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感谢楼主分享，我也要试一下
最近每天一个小时运动，腰腹好难减，好难坚持

KaTharina

发表于 2015-11-26 23:18 |显示全部楼层

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楼主本来也不胖，底子好

fifi

发表于 2015-11-27 00:01 |显示全部楼层

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看来我也要加入长跑大军了

wuxihuan2011

发表于 2015-11-27 07:00 |显示全部楼层

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我最近也开始练，不过刚1星期还看不出效果。LZ很棒！

发表于 2015-11-27 12:05 来自手机 |显示全部楼层

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wuxihuan2011 发表于 2015-11-27 08:00
我最近也开始练，不过刚1星期还看不出效果。LZ很棒！

坚持住！

emailyiyi

发表于 2015-11-27 12:11 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-11-26 22:14
长跑减脂效果杠杠滴。

多长算长跑呀？要跑多久才能有效果呢。减肥好难啊。。

vtis

发表于 2015-11-27 12:24 |显示全部楼层

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棉被发表于 2015-11-26 22:08
经常看到腹肌撕裂这个词，也没研究过，听起来很痛的感觉

此处的“撕裂”应该是从ripped翻译过来的，ripped在健身术语里的意思是极清晰的肌肉线条

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

ameng00

铜靴族

发表于 2015-11-27 13:04 来自手机 |显示全部楼层

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emailyiyi 发表于 2015-11-27 13:11
多长算长跑呀？要跑多久才能有效果呢。减肥好难啊。。

一次半小时到两小时，看个人能力。我朋友大概半年时间，效果超级好。他其他什么也没做，就是跑步。一周2-3次。

bhyfire

发表于 2015-11-27 13:11 |显示全部楼层

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好厉害

emailyiyi

发表于 2015-11-27 13:32 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-11-27 14:04
一次半小时到两小时，看个人能力。我朋友大概半年时间，效果超级好。他其他什么也没做，就是跑步。一周2- ...

好，我坚持。

小安琪

发表于 2015-11-27 13:33 |显示全部楼层

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楼主身材不错啊，看不到赘肉

若水无尤