请教 - 跑完步 腿部肌肉怎样可以快速恢复？

Adele21

如题，不是不想每天跑 就是感觉大腿肌肉会撑不住。最多连续跑(treadmill)3天，5km/天，然后大腿酸痛累积 到第四天再也跑不动了 应该跟我不爱做stretch也有点关系…..

不知道有没什么运动补充品可以使(食)用？那些跑全马／半马的人都怎样练的

tmac831116

速度慢下来，时间加上去，要用你感觉不喘的配速去跑，这样每天一个小时，基本不会累的，跑前热身和跑后拉伸也很重要

20140920

你的配速多少？

diouf

多大岁数?

gifox

隔天跑， stretch要做。
如果是专业运动员，他们会做水疗的。就是极冷池和暖池交换。据说对于恢复很有用。
不是每个地方都有这种设施，我知道澳大利亚有几个体育学院有。

注意一点，年纪大了。你可以训练上依然很拼。但是恢复速度这点根本就没有办法。
饮食上多补充。睡觉时间要长。

Adele21

tmac831116 发表于 2015-9-30 14:10
速度慢下来，时间加上去，要用你感觉不喘的配速去跑，这样每天一个小时，基本不会累的，跑前热身和跑后拉伸 ...

这种应该是在跑步机上走路的速度 才天天走 腿不会累。。。偶尔实在不想跑 我就会用散步的速度 1小时。

但是感觉散步和跑步的效果还是有差的。

Adele21

gifox 发表于 2015-9-30 21:11
隔天跑， stretch要做。
如果是专业运动员，他们会做水疗的。就是极冷池和暖池交换。据说对于恢复很有用。
...

请问饮食可以注重补充些什么？protein??

Ryan1022

速度开始不能快，把距离和时间提上去就好了。 越跑越轻