这么多长跑的，没人提这个严肃的问题？

Fernando

长跑者的乳头会血流成河？  如何保护？


跑10k以下一般没必要看下去，磨得少不会有这么个问题。我每次跑超过十公里，都磨到疼，虽然没流血那么夸张。

和不少跑步的朋友交流了一下，网上也搜索了，这是普遍现象。长时间反复运动摩擦，皮肤破损是正常的。乳头和脚是最容易磨损的部位，其他很多地方也可能遇到。

解决办法:  

1。 简单保护
     凡士林，创可贴，更柔软的背心上装

2。比较好的保护
     更专业的跑步背心，compression top，运动乳贴， nipguards

3。 放弃长跑，改练其他
     磨疼皮肤最大的原因是长时间单调而高频率的运动。
     同样是跑步，越野跑在一定程度上不会有这个问题，因为在山里上上下下，跑跑走走，不像跑平地匀速重复。我跑过20多公里没有出问题，不保证某些牛人跑更多还是磨损过度。
     同样是跑步，HIIT对心肺，减脂的效果甚至更好，在单位时间内消耗更多，跑的距离少，各部位磨损都减少。
     

yang5637

5公里就行啦

农二代

矫情，光着跑不就没事啦

hairbei

疼吗

chiny

个人经验是千万别穿普通棉质T跑，特别是一出汗，乳头肯定有刮损滴状况

紧身滴跑步专用短袖或背心会减少摩擦，如果有乳毛更会起到保护作用

等你跑到粉乳磨成黑提了，自然就不会疼了。。。当然乳头会略微粗糙一点，毛孔也会放大

ItsThere

hiit是什么跑法？

stmimi

第一次看到的消息.会出现这个情况...

命运之锤

从来没有碰到过这种情况啊

yangwulong1978

个人认为跑长跑对身体弊大于利  除非你特别喜欢 不然还是少跑

命运之锤

yangwulong1978 发表于 2015-7-28 07:13
个人认为跑长跑对身体弊大于利  除非你特别喜欢 不然还是少跑

说说弊主要是？膝盖应该是一点，不过出问题的大多是姿势问题

fnever

haha， 第一次知道

superdigua

裸奔可以解决50%的问题。

tooheys_new

头一次听说。貌似和衣服有关吧。要不然跑马拉松的乳头全磨平了。

marrow

对长跑老手这都是常识了。跑步棉质T恤要避免，要买100%polyester的。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-7-28 05:27
hiit是什么跑法？

HIIT（High Intensity Interval Training）中文翻譯為：高強度間歇訓練，顧名思義，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

高強度訓練

強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練

將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練菜單簡介

    跑步

    熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）
    重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。

    游泳

    熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）-> 高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）
    重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。[4]。

widelink

那些长跑大佬早说过这个问题啊   

还有专门照顾下半身的装备

rabbitpoint

对脚踝膝盖的损伤太大了。对心肺和控制体重的作用很明显。

综合考虑，还是游泳吧，只是对皮肤和头发有一定影响。

lzhwl100

矫情，光着跑不就没事啦

bluefish001

光着跑

sub3

凡士林

gli123

挖开两个小孔跑

Fernando

悉尼city的几个跑步热门的路线每天几千上万个人跑来跑去，很少有光着跑的，更不要说光着跑的华人了。连华人区街道上跑步的也是鬼佬为主

不运动的就别来捣乱了
发个帖还招来几个嘴炮
还TM光着跑，你们几个倒是去光着跑。别光说不练

chiny

长跑对身体弊大于利的说法真是搞笑。。。

rayx

跑20，40公里的话乳头没毛就贴创口贴，有毛就没啥事。10公里也没啥事。

sub3

跑少於十英哩距離的話這情況很少出現。十英哩以上都可算是long run了，能練到這地步的高手又怎會犯那麼底层次錯誤？

frency

以前看到有人讨论过这个问题，是应该普及一下

citymoon

长跑会对膝盖照成损失，一定要注意的

明天

yangwulong1978 发表于 2015-7-28 07:13
个人认为跑长跑对身体弊大于利  除非你特别喜欢 不然还是少跑

我同意这个观点。

人的身体构造是为了hunt，那种很快速，爆发的行为，而不是为了长时间单一的运动行为。膝盖的伤痛就不说了，还有就是大量的肌肉流失也对健康不好。

我觉得好多人跑马不是为了健康，而是为了那种心理满足感，健康应该是多种运动的结合，而不是单一的跑步。

Fernando

chiny 发表于 2015-7-28 18:28
长跑对身体弊大于利的说法真是搞笑。。。

天天跑10k以上长期下来是损伤比较大的，有一个统计是每天跑6km的人最长寿。如果一个星期跑两次10多k，配合好休息，也不会有太多损伤。
不过对于看养生鸡汤的同胞来说，这些西方人的玩意儿都是不健康的....  人家讲究的是静养，食补，药补.....

asicstudio

简单，记得带你LP的胸罩就可以了