转帖：减肥反弹？是因为你的方法在扯淡！

gifox

狐狸觉得这说的有道理，让大家看看。我一直坚持，女生减肥必须进行力量训练。提高肌肉含量可以提高基础代谢。这才是长治久安的方法。女生不是激素特殊或者注入激素是练不成大只妹的。最多像lisa教练那样，lisa教练的肌肉好不好看？我就说好看了。

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出处。

http://www.vchale.com/jianshen8c ... 6cc3df7c0b8f11.html

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为什瘦下来立马又胖了？

　　减肥是女人一生都在奋斗的事情！知道这句话为什么这样讲吗？因为你用错了方法！

　　挑战不合理的减重方法，却无法长期持续，结果不断失败的现象被称为体重循环现象。

　　随着失败次数的累积，当事人的体重会变得难以减少，而且容易回到原来的体重。(来源:图解营养学209页)

　　这种现象长出现在节食、减肥药或是其他不符合营养学饮食建议观念的饮食法（低糖法、低热量法、高蛋白法、无油法、蔬菜水果法、等等）

　　甚至在这样营养不均衡的情况下还加入了大量的运动，通常初期效果都会很好，但一段时间后就无法再继续减重。



　　有这样一个故事：一个新娘为了两个月后的婚礼疯狂减肥30斤只为穿上漂亮的婚纱！为了这一刹那的美好！用了错误的方法，这样的感动变得毫无意义

　　“如果你大量降低每日的热量摄入，就会进入一种热量不足的状态，从而减少脂肪含量。”这种说法听起来好像很有道理，但是，你的身体是否也这么想呢

　　如果你采取一种热量极低的饮食方式，每日只摄入500或1000千卡的热量

　　你的身体会认为正处于一个饥荒时期而拼命减少你的基础代谢率(身体在静止状态下维持基本生理机能所需要的能量)，并尽量保留你的脂肪储备以备“更艰苦的时期”。在耗尽体内的糖原储备后，你的身体会转向你的肌肉组织，将其燃烧以供应所需能量。



　　让我们通过一个案例来说明不合理节食的后果

　　某女（大部分女生），1.65米，75公斤，脂肪含量35%,很少运动，每日所需热里2200千卡。

　　她采用每日只摄入700千卡的饮食方式。这相当于每日缺少1500千卡的热量供应。

　　两周后，她体重70公斤，脂肪含量37%，每日所需热量1800千卡。

　　四周后，她体重67公斤，脂肪含量39%，每日所需热量1600千卡。

　　六周后，她体重64公斤，脂肪含量40%，每日所需热量1500千卡。

　　所以，就算体重降下来了，由于身体分解了比脂肪更多的肌肉，脂肪含里反而提高了，同时身体免疫力急剧下降，一些日常的杂务都变成了严峻的考验。几乎100%人都不能长期保持这种热量匾乏的饮食，就算有人能够坚持，也无法收到理想的效果。

　　因此，我们的主人公又恢复了她习惯的饮食一一每日2600千卡。

　　八周后，她体重67公斤，脂肪含量42%，每日所需热量1700千卡。

　　十周后，她体重70公斤，脂肪含量44%，每日所需热量1900千卡。

　　十二周后，她体重73公斤，脂肪含量46%，每日所需热量2000千卡。

　　结果就是在三个月的减肥过程后(其中包括一个半月的忍饥挨饿)，我们的主人公以一个更差的形体状态告终:体重反弹、脂肪含量增加、看起来比以前更胖、体质下降、日常代谢降低，从而使以后的减肥变得更加困难。



　　有些人可能因为已经达到自己的理想体重而结束了这样的饮食及运动习惯，一恢复原本的作息跟饮食后通常体重都会在短时间内回升（数周至数个月）

　　当体重回升时候，又用同样不合理的方式进行减肥，于是就会陷入悲剧的溜溜球效应中。

　　无法持续一辈子的方式都不会是成功的方式，即使追求到一时的体重下降，也会换来未来更辛苦的减肥

　　营养均衡不一定要少吃，多运动也不是要你马上每天跑操场20圈，而是用自己能接受的方式慢慢改变生活习惯

　　一旦成为习惯后自然就会慢慢瘦下来且不易复胖，而且瘦的过程中你甚至不会感觉到自己"正在减肥"。

Rhapsody

恶性循环

hairbei

不减肥自然就瘦了

Grange

减肥 ＝ 消耗 － 摄取

说起来容易，做起来难。

lemonteawithice

我"正在减肥"

Harvey_021

hanghang55

明天

所有的减肥食谱应该都是给身体一个shock，在平时自己的饮食习惯上突然做了调整，不管是减了脂肪，还是水分，还是减了肌肉，在体重数字上都是有变化的。

正常饮食，增加肌肉。

landwhelen

tianin

beryl

但我想请教一下，怎么知道我们的脂肪含量和每天所需要的热量呢？

Solarpower

找健康理疗师或者营养师