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楼主:zhoudz

[健身塑形] Halo from Brissy 更新个马甲[ 告别人马线Halo six-pack ] 如何穿上小“马甲” - 马甲线秘方儿 [复制链接]

yunduo

皮靴族

发表于 2015-7-9 14:28 |显示全部楼层

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讲得好啊。经过两个月在家运动，我发现力量有氧腹肌交叉分组锻炼效果远好过纯有氧，推荐Jillian Michaels的30天训练系列。我目前做LEVEL 1 不错

yoyo05

金靴族

发表于 2015-7-9 15:46 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-9 14:00
肌肉mass上去了你不有氧也帮助减脂。只有氧的瘦，再瘦也紧致不了，还是松。跳郑多燕的可以去搜搜她已经胖 ...

那如果没啥条件去健身房的能怎样有个开始啊

gifox

版主

发表于 2015-7-9 22:36 |显示全部楼层

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yoyo05 发表于 2015-7-9 15:46
那如果没啥条件去健身房的能怎样有个开始啊

大量的肌肉训练只需要靠自身体重就可以完成。

yoyo05

金靴族

发表于 2015-7-9 22:43 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2015-7-9 22:36
大量的肌肉训练只需要靠自身体重就可以完成。

比如哩

实在没啥运动细胞

明天

银靴族

发表于 2015-7-10 00:07 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2015-7-9 12:44
减脂的话还是要有氧么？

每个人的身体条件都不同，要根据自己的情况，体重，体脂，年龄来制定锻炼计划。女人脂肪太低不健康的。

锻炼应该是全方位的，单一的有氧会减脂，但糟糕的是会失去肌肉，年龄越来越大，是需要增加肌肉的，当你肌肉多了，你运动了其实也是在减脂的，减脂是需要肌肉的。

我一般是70%的力量训练，30%的有氧，期间我也很注重push心肺的锻炼。

我认为最好的锻炼是crossfit

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gifox

版主

发表于 2015-7-10 09:02 |显示全部楼层

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yoyo05 发表于 2015-7-9 22:43
比如哩实在没啥运动细胞

放狗， “徒手训练"

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-10 12:13 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-9 14:00
肌肉mass上去了你不有氧也帮助减脂。只有氧的瘦，再瘦也紧致不了，还是松。跳郑多燕的可以去搜搜她已经胖 ...

谢谢LZ，一直微博上有偷窥你

我现在也是重量多点，有氧少点，有氧太花时间了……

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-10 14:12 来自手机 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2015-7-9 22:36
大量的肌肉训练只需要靠自身体重就可以完成。

自重练到一定程度肯定会受到限制

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-10 14:13 来自手机 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2015-7-10 12:13
谢谢LZ，一直微博上有偷窥你
我现在也是重量多点，有氧少点，有氧太花时间了…… ...

哈哈，一起加油，一起变美

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-10 14:15 来自手机 |显示全部楼层

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明天发表于 2015-7-10 00:07
每个人的身体条件都不同，要根据自己的情况，体重，体脂，年龄来制定锻炼计划。女人脂肪太低不健康的。

...

Crossfit也有好多争议，不过喜欢重量练习和每天不一样的WOD，还是得找到适合自己的

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-10 14:17 来自手机 |显示全部楼层

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转一篇关于深蹲的文章，双手赞成，微博也有分享。

深蹲是大智慧的训练：
http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603863011646384675&from=1053093010&wm=3333_2001&ip=1.152.96.68

明天

银靴族

发表于 2015-7-10 15:25 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-10 14:15
Crossfit也有好多争议，不过喜欢重量练习和每天不一样的WOD，还是得找到适合自己的 ...

今天还和我老公说呢，想去玩crossfit，但不知道我是否愿意那样push自己的身体了，老了。

最近还有个很火的metafit也很好玩。

明天

银靴族

发表于 2015-7-10 15:30 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-10 14:17
转一篇关于深蹲的文章，双手赞成，微博也有分享。

深蹲是大智慧的训练：

我给很多开始健身的人的建议都是，学会听你的身体给你的讯息，要去感受身体。

文章中第四点说到的深蹲的高度，一般理论上是90度，自由深蹲，在有保护的情况下，再低一些更好。如果是body pump里面的深蹲动作，一组音乐大概5分钟，时间很长，而且没保护，动作还很快，那么蹲的太低反而gei后腰和膝盖增加了压力，因为太低，后腰就失去了自然的弯度往后顶了出去。

anyway，还是那句话，感受你的身体，和你的身体对话。

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zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-14 11:32 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 zhoudz 于 2015-7-14 11:57 编辑

谢谢大家！帖子最后一次更新：告别人马线Halo six-pack

核心强壮的代价就是真的正面看没有腰了

Anyway什么马甲线人鱼线每天五分钟一周见效真的不太靠谱误导大众，尤其是懒得训练或者不知道怎么练的。出肌肉出线条真的是全身性的，不是哪一个单一部位的运动就能让你强壮有好的线条。多积累运动和饮食的知识，养成运动的习惯而不是以单纯减肥为目的，踏踏实实，持之以恒才是真正的秘方儿。

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zhege	+ 6	偶对你的景仰如滔滔江水

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Yiyee

草鞋族

发表于 2015-8-9 18:29 |显示全部楼层

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挖噻，六块呀
问一楼主，吊丝带哪学的，英文叫啥来着

dadajuan

皮靴族

发表于 2015-8-9 21:20 |显示全部楼层

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太强了

greenearma

铜靴族

发表于 2015-8-9 22:24 |显示全部楼层

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减肥真的好难

鼠宝宝快长大

木屐族

发表于 2015-8-10 10:05 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2014-6-10 20:34
绸吊英文Aerial Silk 或者Aerial Tissu，Trapeze和Aerial hoop一般也都有课程。

我之前住在City就去的NI ...

楼主住得有点远，要不然可以约着一起去健身

好宝宝一生平安

鼠宝宝快长大

木屐族

发表于 2015-8-10 10:07 |显示全部楼层

明天发表于 2015-7-10 15:30
我给很多开始健身的人的建议都是，学会听你的身体给你的讯息，要去感受身体。

文章中第四点说到的深蹲的 ...

完全同意

好宝宝一生平安

鼠宝宝快长大

木屐族

发表于 2015-8-10 10:38 |显示全部楼层

给那些在墨尔本想做DEXA scan 的：

http://www.bodyscan.com.au/fees/?gclid=CJas7ZyinccCFRYSjgoda0AGKA

就是价格小贵，第一次scan 加 consult A$150.00

Tel: (03) 9111 7043

LOCATION

Ground Level, 200 Queen St, Melbourne CBD
Corner of Queen St and Little Bourke St
Situated within CITYMEDICAL medical centre

好宝宝一生平安