2014年锻炼日记

yangwulong1978

上周花99元淘了个拳击架子放在后院里 从国内邮寄了个超大的沙袋   过来   过一段时间准备买个深蹲架 等春天到了开始练深蹲 好久没蹲重的重量了

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-1 21:27
上周花99元淘了个拳击架子放在后院里 从国内邮寄了个超大的沙袋   过来   过一段时间准备买个深蹲架 等春天 ...

是拳击不倒翁啊，还是那种架子上倒挂一个怎么打也坏不了壶？
这是要健美的节奏啊？

坏果子

yangwulong1978 发表于 2014-5-1 21:27
上周花99元淘了个拳击架子放在后院里 从国内邮寄了个超大的沙袋   过来   过一段时间准备买个深蹲架 等春天 ...

沙，沙，沙袋干嘛要从国内寄啊？~~多多多重啊得

yangwulong1978

坏果子 发表于 2014-5-1 22:10
沙，沙，沙袋干嘛要从国内寄啊？~~多多多重啊得

只是袋子，里面 的木削，什么的都自己过来装，，， 国内的又便宜又好，这的太贵，，还不能定制，找个符合自己尺寸又物美价廉的太困难，，

我对沙袋的挑剔程度，就和女生对化妆品的要求 差不多。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-2 08:55
只是袋子，里面 的木削，什么的都自己过来装，，， 国内的又便宜又好，这的太贵，，还不能定制，找个符合 ...

哈哈。原来是皮啊。
我已经领先师父一步，哈哈把自己胳膊搞的紫黑紫黑的不说，连推掌都咧嘴的疼。
唉，多事之秋。几个朋友不是咳嗽，就是感冒，要不就是过敏。刚想表扬一下自己，结果一拳头打伤了教头，也伤了自己。那时候突然脑子里有一股愤怒的气，一出拳，就听到对方喊了一声：不要！结果晚了，最后都受伤了。得，好好养养吧。

yangwulong1978

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-4 21:10

。。。。。。。。

yangwulong1978

你打的是什么拳 你打别人 能手臂部位受伤

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-4 21:56
你打的是什么拳 你打别人 能手臂部位受伤

天马流星拳。。。。。。。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-4 21:56
你打的是什么拳 你打别人 能手臂部位受伤

故事是那样的----
我看人家Boxing眼馋，虽然我忍了好久，我知道自己手腕的伤才好，无数次告诫自己不要好了疮疤忘了疼。
神使鬼差的打起了小拳，被教头一拳打中了半个侧脸，上次结下的梁子还没有报仇，于是新仇旧恨一起，直接对着他的脸孔打过去，他拿手一档了我青紫的地方，他鼻子也一阵酸痛。一切恩怨了结了。哈哈。

yangwulong1978

http://www.360doc.cn/article/156696_247748516.html

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-7 20:46
http://www.360doc.cn/article/156696_247748516.html

明天对照技术要领纠正一下自己的下蹲动作。这个徒弟经常没事就下蹲个百十来个的。
在烧热水的时候来几组，在等锅热的时候来几组，趁着没人的时候来几组，和朋友说话的时候来几组，有时候朋友晚到了也来几组。
哈哈。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-7 20:46
http://www.360doc.cn/article/156696_247748516.html

明天对照技术要领纠正一下自己的下蹲动作。这个徒弟经常没事就下蹲个百十来个的。
在烧热水的时候来几组，在等锅热的时候来几组，趁着没人的时候来几组，和朋友说话的时候来几组，有时候朋友晚到了也来几组。
哈哈。

yangwulong1978

其实姿势差不多就可以了 主要每天几百下比较好。最有效 省钱的办法 你一次能一口气做200下后 你会觉得体力完全就不同了。主要是坚持   
一口气做 不分组

yangwulong1978

我一般隔一天就会 做10分钟 平甩功 热身 然后蹲了有400下 然后压腿半小时 然后做俯卧撑100个 我做俯卧撑现在是宽距一个窄距离一个这么做
冬天 比较悠着来。没练器械。全部是用自身重量练

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-7 22:00
其实姿势差不多就可以了 主要每天几百下比较好。最有效 省钱的办法 你一次能一口气做200下后 你会觉得体力 ...

好。我明天试验一下1口气看看是否能做100个。
那天一口气做了100个波比，庆祝俺们生日
老弟答应俺要做100个俯卧撑，现在也没有动静。。。。。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-7 22:06
我一般隔一天就会 做10分钟 平甩功 热身 然后蹲了有400下 然后压腿半小时 然后做俯卧撑100个 我做俯卧撑现 ...

冬天的确要注意关节的预热和拉伸，不能像夏天那样一把汗一把汗的练了。

澳洲火烧

50/365
02 May 2014
Yoga class
Boxing and others.

澳洲火烧

05 May 2014
Bar Squat *3
Box jumping *3

Windwill *2
Obliques *2

Leg press *4
Cable kick back *4
Leg raise *4

澳洲火烧

52/365
07 May 2014

500m row
30 Cal. highright bike
1 lap treadmill
3 min cross trainer
100 punches with 1 kg dumbbells

20 leg extensions
20 leg press
20 squats
20 lat pull downs
20 seated row
20 push up
20 vertical chest
20 shoulder press
20 kettle bell swings
20 leg raises

High 5 to a PT
High 5 to a Trainee

澳洲火烧

53/365

15min bike
15min run
100 squats
windwill 20

chest press 10 15*3
single arm row down 50 15*3
leg raises (chest press holding) 20*3

rear delt 20*3
lat pull down 64 15*3
kick back 20*3

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-7 22:06
我一般隔一天就会 做10分钟 平甩功 热身 然后蹲了有400下 然后压腿半小时 然后做俯卧撑100个 我做俯卧撑现 ...

今天尝试做了100个下蹲，靠墙下蹲。
有好事者问我：这是你那未见过面的师父的新花样么？
我说，是的。
然后蹲呀蹲呀，蹲到旁边一个老外兄弟忍不住问我，你还要蹲多少，我看不下去了，你这么玩命干啥？
我说，还差20个，他就帮我数了20下，陪我蹲完。之后问我，这是中国功夫么？我很潇洒的挥挥手，走人了。。。。阿哈哈。
哦，用时3‘15，不是很痛苦最后20个，但是也有点痛。

yangwulong1978

靠墙是脸靠墙 还是背靠墙

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-8 18:58
靠墙是脸靠墙 还是背靠墙

背对着墙，没有贴墙。

yangwulong1978

记得300次

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-8 21:36
记得300次

300？隔一天不到，涨价啦？
我其实100个是一口气蹲下来的，你说你一口气200，我咋的也得弄一半吧。
我本想200个，但是100个时候已经发酸了，估计狠狠心200个可以。300个，有点困难，而且也不是一口气的标准了。

我明天试一下。要隔天做？

yangwulong1978

对  300次 一口气 做如果你能天天做 效果更好

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2014-5-8 22:06
对  300次 一口气 做如果你能天天做 效果更好

300个？哎。。。。。。。
我今天试试看，看做完啥状态。这个下蹲具体锻炼的是啥方面的？是养生，还是腿脚灵活，还是基本功啥的？
现在贴墙功，下蹲，还有啥需要每天基本练习的哈？

ALSK

澳洲火烧 发表于 2014-5-8 19:23
背对着墙，没有贴墙。

面对着墙吧，这样可以保证膝盖不超过脚尖。给膝盖造成的压力不会太大

squat说是可以让臀部曲线好看，还可以锻炼支持膝盖的肌肉，肌肉强壮了，膝盖受力减小，不会容易受伤了

澳洲火烧

ALSK 发表于 2014-5-9 11:14
面对着墙吧，这样可以保证膝盖不超过脚尖。给膝盖造成的压力不会太大

squat说是可以让臀部曲线好看，还 ...

感谢提醒。
所有动作凡是牵扯到膝盖的，从来没有超过我的大脚趾。