变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

yangwulong1978

servicestream 发表于 2013-10-25 09:33
我空地的都做不标准，还得膝盖着地

刚开始降低难度，就推桌子，，然后推板凳，最后再地上做，，隔2天做一次就好了，不要天天做，，要交叉练习，注意不要受伤，，，，

我这个徒弟就不听话，，现在膝盖受伤了，估计啥运动也做不了了，不要说猩猩跳了，，估计现在只能两腿直着那，僵尸跳，，

servicestream

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 08:40
刚开始降低难度，就推桌子，，然后推板凳，最后再地上做，，隔2天做一次就好了，不要天天做，，要交叉练 ...

什么叫推桌子？

运动哪有不受伤的？我受的伤也不少，不过都是轻伤，没有你徒弟那么严重。

yangwulong1978

servicestream 发表于 2013-10-25 09:46
什么叫推桌子？

运动哪有不受伤的？我受的伤也不少，不过都是轻伤，没有你徒弟那么严重。 ...

两手放在桌子上，做俯卧撑，先简单，，

一般受伤都是急于求成，或者，不做热身就开始做，或者，突然加了很多量，，


每天坚持运动，慢慢加量，比， 猛练3个月，伤了最后停3个月 效果要好的多。。

运动一受伤，2个月不练，就给你打回原形，，

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-25 09:38
我觉得都是差不多的，就是那几个基本动作，花样变来变去。

有同感，没有质的飞跃。

servicestream

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 08:49
两手放在桌子上，做俯卧撑，先简单，，

一般受伤都是急于求成，或者，不做热身就开始做，或者，突然加了 ...

55555。。。。师傅教导得是

我瑜伽伤过腰，跑步伤过脚踝，膝盖。。。

年中的时候身体原因，停了3个月没有跑步，妈呀，几年下来的武工全废，从头再来！

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 09:40
刚开始降低难度，就推桌子，，然后推板凳，最后再地上做，，隔2天做一次就好了，不要天天做，，要交叉练 ...

哎？？？ 趁我不在，又叨叨我？
我能跳！我还能打翘呢。。。。。（注：此处借鉴卖拐小品场景）

我这个师傅，天天叨叨，每到周五就奔月。。。。。。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-25 09:33
我空地的都做不标准，还得膝盖着地

那你前面给我说标准，我就知道你一定是膝盖式俯卧撑！骗纸！骗纸！

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 09:09
周五了 周五了。  要想做标准的俯卧撑 要用 三个小板凳 把人撑起来 再上面做。下要下到低。 慢慢的做  ...

三个板凳都撑在那些部位呀？想不出来。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-25 09:46
什么叫推桌子？

运动哪有不受伤的？我受的伤也不少，不过都是轻伤，没有你徒弟那么严重。 ...

不就是跑步摔到了，膝盖破了皮么。多大点的事！轻伤不下火线，be a man.....

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-25 10:22
55555。。。。师傅教导得是

我瑜伽伤过腰，跑步伤过脚踝，膝盖。。。

腰都伤了？你玩命啊！悠着点。我膝盖破点皮简直不值一提啊，失敬。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-25 16:34
三个板凳都撑在那些部位呀？想不出来。

左手一个 右手一个   脚一个

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 17:31
左手一个 右手一个   脚一个

双脚？

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-25 17:35
双脚？

双脚用一个小板凳就够了  双脚并拢

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-25 18:04
双脚用一个小板凳就够了  双脚并拢

明白了。


    师傅周末愉快！
        徒弟敬上

BinBinGo

为啥叫变形金刚呢？

澳洲火烧

BinBinGo 发表于 2013-10-25 21:35
为啥叫变形金刚呢？

随便起的名字，噱头。

BinBinGo

澳洲火烧 发表于 2013-10-25 21:57
随便起的名字，噱头。

我倒

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-25 15:33
那你前面给我说标准，我就知道你一定是膝盖式俯卧撑！骗纸！骗纸！

没骗你啊，我说了我偷工减料的阿

周末看了张家辉的片子：激战，想去学boxing了

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-28 09:21
没骗你啊，我说了我偷工减料的阿

周末看了张家辉的片子：激战，想去学boxing了  ...

好啊，我给你当陪练，我扛打，吼吼。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-28 09:55
好啊，我给你当陪练，我扛打，吼吼。

啥时候给师傅当陪练把，我就差个拿靶子的，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-28 12:58
啥时候给师傅当陪练把，我就差个拿靶子的，

  一拳下去，10个徒弟都不够你练一周的。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-10-28 13:05
一拳下去，10个徒弟都不够你练一周的。

不打拳，我只是想找人练分筋错骨手，，不用担心，我学过2天正骨，包你每次练完了给你恢复原样，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-10-28 13:10
不打拳，我只是想找人练分筋错骨手，，不用担心，我学过2天正骨，包你每次练完了给你恢复原样，  ...

2天

澳洲火烧

本周是12周挑战计划的最后一周了，膝盖的3处伤也开始结痂了，今晚准备冲出江湖！

澳洲火烧

第12周 第一次集体训练

Part One
室内自行车 6组 高速、爬坡。

Part Two
Squat holding 40 seconds 3组
Squat 1/4 move 30 secons 3组
L/R Lunges 30 seconds 3组
Front Lateral raise 5kg 3组
Bend Lateral raise 5kg3 组
Crunch 10个 3组  第5次、第8次、最后一次crunch静止不动10秒。

坏果子

我想推荐一个MM给你，你们如果有海边跑跑练练喝咖啡的活动，带上她好不？  @catlittle  

澳洲火烧

坏果子 发表于 2013-10-29 07:54
我想推荐一个MM给你，你们如果有海边跑跑练练喝咖啡的活动，带上她好不？  @catlittle   ...

haha,欢迎~~~欢迎各路神仙加入晨跑计划。尤其欢迎那种放着周末不懒觉非起个大早跑步的自虐人士。

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-10-29 09:00
haha,欢迎~~~欢迎各路神仙加入晨跑计划。尤其欢迎那种放着周末不懒觉非起个大早跑步的自虐人士。 ...

me me (paopaobing(60))

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-10-29 10:03
me me

哈哈，放着好日子不过，偏偏受虐，真是好样的！

holi

澳洲火烧 发表于 2013-10-29 10:00
haha,欢迎~~~欢迎各路神仙加入晨跑计划。尤其欢迎那种放着周末不懒觉非起个大早跑步的自虐人士。 ...

睡饱了起来也可以锻炼！