西皮跑步日记 -- 2014继续跑

西皮二黄

儿子生病了，忙着照顾他，而且天气不好，好几天都没发跑。。。
今天中午小跑了一会儿，6k耗时35分钟，左膝盖不知为何隐隐作痛，3k以后才好。。。

明天不跑，全心备战后天的大洋路马拉松半马

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-5-17 15:59
儿子生病了，忙着照顾他，而且天气不好，好几天都没发跑。。。
今天中午小跑了一会儿，6k耗时35分钟，左膝 ...

热身活动不到位，大哥一定要做到为，而且是热身和放松都必须认真做到位，这是一辈子的基础。

peacepeace

西皮二黄 发表于 2013-5-17 15:59
儿子生病了，忙着照顾他，而且天气不好，好几天都没发跑。。。
今天中午小跑了一会儿，6k耗时35分钟，左膝 ...

你是左膝那个地方痛？

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-5-17 19:22
你是左膝那个地方痛？

10点钟，2点钟两个地方。
跑到后面就不疼了。。。不知道为啥

peacepeace

西皮二黄 发表于 2013-5-18 16:09
10点钟，2点钟两个地方。
跑到后面就不疼了。。。不知道为啥

你的量是不是大了？
跑前跑后多拉一下
加强股四头肌的训练

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-5-18 17:19
你的量是不是大了？
跑前跑后多拉一下
加强股四头肌的训练

本周只是周一跑了5k，周五跑了6k而已
量不大，估计还是伸展不足。。。

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-5-17 18:01
热身活动不到位，大哥一定要做到为，而且是热身和放松都必须认真做到位，这是一辈子的基础。 ...

热身到底需要多长时间呐？

keke

楼主今天半马跑的怎样？

我今天跑了15公里的fun run race. 1小时20分55秒，算是我个人最好成绩了。我的目标是黄金海岸半马2小时内跑完。

蚝

马上去看新闻，没准电视上有各位大侠。

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-5-18 23:10
热身到底需要多长时间呐？

Runner杂志上说，需要全身每个部位都要活动到。以微微发热为标准。

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-5-19 20:40
Runner杂志上说，需要全身每个部位都要活动到。以微微发热为标准。

发热有点难，我都是晨跑，冷得不行。不过每个关节活动到，听上去比较有道理。

bluesky

马拉松，牛人啊，我在跑步机上面走，两公里都要20多分钟。

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-5-19 21:43
发热有点难，我都是晨跑，冷得不行。不过每个关节活动到，听上去比较有道理。 ...

网上还有很多比较一致的说法，就是活动至少15分钟。
腕关节，肩关节，跨关节，膝关节，踝关节必须要活动到。这也是小时候体育课上依稀记得几个热身运动环节。

总之，活动到了并微热是没错的。祝好运！

西皮二黄

多谢各位关心。
谢谢LS几位关心。

跑完了，跑的非常非常哈皮，非常哈皮。
就是成绩还不清楚 ，起点人太多了，没听见发令号，也没看到计时毯，自己随便按了开始。
23公里跑了1小时55分钟，比第一次半马舒服多了。

昨天跑完了就去逛大洋路了，所以回家特别累，没来得及整理照片。
今晚回家我写个图文并茂的分享给大家哈

v_z

楼主, 我也一直想跑, 但是玩了一年的大菠罗了, 身体不知道行不行, 请问需要准备多久, 有没有训练schedule啊

西皮二黄

v_z 发表于 2013-5-20 12:30
楼主, 我也一直想跑, 但是玩了一年的大菠罗了, 身体不知道行不行, 请问需要准备多久, 有没有训练schedule啊 ...

一般来说肯定没问题的。
就是很久没运动的话，得慢慢来，循序渐进～
你要什么样的training plan啊？5k，10k 还是半马？

v_z

西皮二黄 发表于 2013-5-20 13:48
一般来说肯定没问题的。
就是很久没运动的话，得慢慢来，循序渐进～
你要什么样的training plan啊？5k，1 ...

半马, 平时每个周末还是有骑车啊踢球啊的这些没停过, 就是本来平时有跑步, 现在快一年多没跑了......

西皮二黄

v_z 发表于 2013-5-20 16:11
半马, 平时每个周末还是有骑车啊踢球啊的这些没停过, 就是本来平时有跑步, 现在快一年多没跑了......:em0 ...

你这属于有运动经验基础的人啊。
平时一直保持踢球骑车的话，跑半马还是不成问题的。
我之前也是一直踢球骑车，从没跑过，从开始跑到半马也才半年。

一般来说，稍微有点规模的赛事都会免费提供各种水平的training plan的。网上搜一下也有很多。我现在用的是runkeeper的一个4小时全马的training plan + 黄金海岸马拉松全马的中等training plan.

v_z

西皮二黄 发表于 2013-5-20 15:30
你这属于有运动经验基础的人啊。
平时一直保持踢球骑车的话，跑半马还是不成问题的。
我之前也是一直踢球 ...

好的谢谢, runkeeper我去看看, 稍微有点信心了, 这本来是我去年的目标结果没完成, 希望今年可以完成

西皮二黄

v_z 发表于 2013-5-21 09:27
好的谢谢, runkeeper我去看看, 稍微有点信心了, 这本来是我去年的目标结果没完成, 希望今年可以完成 ...

good luck.
你要在维州的话，没准还能一起参加跑步比赛呢

西皮二黄

继Geelong Half Marathon之后，期盼已久的大洋路马拉松又开始了。由于老婆不允许我跑全马，所以仍然报名了半马。

因为比赛开始的很早，所以本来计划是我自己开车从Geelong到Lorne，然后坐赛事的大巴从Lorne到半程的起点Kennett River。结果在新加坡的妹妹忽然决定来澳洲度假两星期。索性就把大洋路观光跟我这个半马放到了同一天。

前夜仍然没睡好，半夜醒了好几次，4点半起床，收拾东西。俩儿子在睡梦中被搬到车上，一路无话六点半开到Kennett River，我下车，老婆继续往前开到马拉松的终点，小镇Apollo Bay.

由于太早，人到了没多少。闲来无事我就在周围闲逛到7点，然后花了40分钟排队上厕所，事毕，抓紧时间慢跑了10分钟热身。

集结之后先讲话，离得太远也没听清楚，周围貌似也没人在听。

也没听见鸣号，就听一阵欢呼，原来是起跑了。

上周的母亲节8k我在第一集团起跑，一路被人超，郁闷坏了，这次索性排队在后半部，结果更郁闷。2500人挤在一起，花了足足10分钟才让我真的“跑”起来，于是一路上这23公里我一直在追啊追。。。

说实话，虽然我现在的训练计划是按照7月份黄金海岸全马来的，但每周我还是加了一次爬坡练习，就为了对付大洋路用的。事实证明这个爬坡训练太有用了，虽然我全程都在超人，但每次上坡都更能轻轻松松超过无数人，太有成就感了呢，呵呵。

话说这是俺的第二次半程马拉松。4月中旬去了一趟中国，胖了5斤，回来之后总觉得受了很多委屈，所以就狂吃，天天狂吃，体重居然又回到了80...所以这次比赛之前我老婆说我肯定跑不出好成绩，慢慢跑完就不错了。

结果呢，出乎意料的轻松自如，看来Garmin的数据，全程除了一开始人急着跑不开之外，几乎是匀速，一直保持在4分50到4分55之间。而4月初的Geelong half marathon我的配速是4分47，当时跑到非常非常辛苦，好几次差点就放弃了，而这回那种跑不动了的感觉居然一次都没出现过。。。看来训练还是有用的呢。

这次沿途距离标识几乎都没有，我每次抬手看表总是看配速，也没注意过跑了多少公里了，所以很轻松的就看到Apollo bay小镇了。最后2公里更是在观众的鼓励下鼓足勇气冲刺了一把。过终点的第一个念头就是明年哥一定要跑全马！

23公里，耗时1:56:02，参数总人数2500。哥排名604，男子排名448，35-39岁年龄段排名100。

今天到单位问同事，他居然跑崩了，第一句话就是'I hit the bloody wall at 30k...'，他每周5k，跟他讲了好多次要跑LSD，他不听，这就是后果啊！约定了明年一起训练，一起跑全马，呵呵。

接下来。。。7月7日黄金海岸全马～～

aruba

well done

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-5-21 10:52
继Geelong Half Marathon之后，期盼已久的大洋路马拉松又开始了。由于老婆不允许我跑全马，所以仍然报名了 ...

LZ威武！早上不冷吗？

peacepeace

23公里，耗时1:56:02，参数总人数2500。哥排名604，男子排名448，35-39岁年龄段排名100。成绩很好，恭喜！

好多人，PEOPLE MOUNTAIN, PEOPLE SEA. 这种比赛我发现还是要混在前面比较好，人越多，你被堵的时间就越长

鹣鲽

恭喜恭喜！很敬佩能跑长跑的

keke

看你好像是用相机照的，相机就拿手里还是带腰包？

7月的黄金海岸马拉松我跑半马，是第一次，不知道是好好跑呢，还是也拿个相机玩玩。半马比全马早1个半小时，而且出发的方向是相反的，大概没机会遇见楼主。

你同事平时跑5k就敢去全马，勇气可嘉。

疯跑

keke 发表于 2013-5-21 21:24
看你好像是用相机照的，相机就拿手里还是带腰包？

7月的黄金海岸马拉松我跑半马，是第一次，不知道是好好 ...

去买个GoPro带头上吧！就可以好好跑了。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-5-21 20:54
LZ威武！早上不冷吗？

跑起来就不冷了。
赛会组织会给你个塑料袋放衣服，赛前15分钟，你把外套脱下来塞进塑料袋，扔到卡车上，会给你带到终点的。

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-5-21 21:09
23公里，耗时1:56:02，参数总人数2500。哥排名604，男子排名448，35-39岁年龄段排名100。成绩很好，恭喜！
...

这个，俺前前后后折腾好几次了。
排前面老被人超，排后面，跑不起来很烦恼。
所以，
还是结合自己的实力选定位置比较好。
一般正规的大型比赛都会按成绩分区的，这就木有问题了，呵呵

西皮二黄

keke 发表于 2013-5-21 22:24
看你好像是用相机照的，相机就拿手里还是带腰包？

7月的黄金海岸马拉松我跑半马，是第一次，不知道是好好 ...

我拿的是个三防的卡片机，带子绑在手腕上，相机拿在手里，一点都不影响跑。
我还准备了spi belt放相机，结果也没用上，呵呵。